2 سال پیش
چطور با هوس شیرینی خوردن مقابله کنیم هوس شیرینی خوردن از بین بردن هوس خوردن مجله دلتا
همه ما خوردن شیرینی را دوست داریم. در موقعیتهای مختلف نیز خود را با خوردن شیرینی سرگرم میکنیم و از آن لذت میبریم. اما مشکل اینجاست که برای بیشتر افراد شکر و قند به یک هوس تبدیل میشود و نمیتوانند در برابر آن مقاومت کنند.مجله دلتادر این مطلب بررسی میکند کهچطور با هوس شیرینی خوردن مقابله کنیم.
صبحانه سرشار از پروتئین مصرف کنید
پروتئین در صبحانه میتواند جلوی هوس افراد به شکر و قند را بگیرد. پروتئینهای بدون چربی همچون ماست یونانی، کره بادامزمینی، تخممرغ و پنیر کمچرب هورمونهای تحریککننده گرسنگی کمتری ایجاد میکنند.
هرگز گرسنه نمانید
عبور کردن از وعدههای غذایی اصلی میتواند هوس شما به خوردن شیرینی و مواد شیرین را بیشتر کند. نخوردن وعده غذایی سطح قند خون را پایینتر میآورد و باعث میشود در طول روزبه خوردن مواد بیشتری روی بیاورید تا کالریهای ازدسترفته را جبران نمایید.
شکر و قند پنهان را بشناسید
برای مبارزه با هوس شیرینی و کاهش مصرف قند باید با غذاهایی که قند مخفی دارند آشنا باشید. این نوع مواد دربرگیرنده قند و شکر پنهانی هستند که بیشتر افراد چیزی در مورد آن نمیدانند. سس کچاپی که بر روی غذاهای خود میریزید، سس سالادی که استفاده میکنید و مواد دیگر ممکن است شکر و قند پنهان داشته باشند.
یکی از شیرین کنندههای مفید عسل است برای آشنایی بیشتر با خواص آن مطلبدارچین و عسل معجزهای با خواص شگفتانگیزرا بخوانید.
چاشنیهای خود را تغییر دهید
شکر ممکن است شیرین باشد اما طعمهای متفاوت دیگری در دنیا وجود دارد که ممکن است برای شما لذتبخش باشد. اگر وانیل را روی غذاهای خود بریزید یا گوجهفرنگی برش خورده را به همراه برگهای تازه ریحان به غذاهای خود اضافه کنید متوجه خواهید شد که چقدر ادویه و گیاه در دنیا وجود دارد که شما از طعم آن بیخبر بودید.
بیشتر بخوابید
نکته کلیدی برای توقف هوس شیرینی و مواد شیرین، ایجاد تعادل در هورمونهای گرلین و لپتین است. اگر بتوانید هماهنگی بین این هورمونها را حفظ کنید هوس کمتری به مواد شیرین خواهید داشت. اما اگر کمتر از مقدار زمان پیشنهادشده (۷ الی ۹ ساعت) در شب بخوابید به هدف خود دست نخواهید یافت.
تحرک خود را بیشتر کنید
اگر جزو افرادی هستید که تمایل زیادی به خوردن مواد شیرین دارند، داشتن حرکات بدن میتواند این حس را غیرفعال سازد. بر اساس مطالعات انجامشده، هرچقدر بیشتر بنشینید اشتهای بیشتری برای خوردن مواد غذایی خواهید داشت حتی اگر بدن نیازی به کالری نداشته باشد.
هر چیزی که واقعا شما را آزار میدهد تسکین دهید
یکی از پاسخهای چطور با هوس شیرینی خوردن مقابله کنیم، رفع مشکلات روحی و روانی است. ارتباط بین راحتی عاطفی و هوس به شیرینی همیشه وجود داشته است. برای اینکه بتوانید چرخه موجود را بشکنید باید دلایل اصلی ایجاد مشکل را بیابید.
از مکملهای کلسیم و ویتامین D استفاده کنید
مطالعات متعدد نشان داده است که مولتی ویتامینهای حاوی کلسیم و ویتامین D میتواند هوس افراد به خوردن مواد شیرین را کاهش دهد و به کاهش وزن منجر شود. چربیهای اضافی در بدن به ویتامین D میچسبند بنابراین بدن نمیتواند از آن استفاده کند و همین امر با فعالیتلپتینتداخل ایجاد میکند.
آب بنوشید
اگر هوس شما به خوردن مواد شیرین زیاد شده است رویکرد خود را تغییر دهید و آب بیشتری بنوشید. کمبود آب میتواند تمایل افراد به شکر و غذاهای مضر را افزایش دهد.
پیشنهاد مطالعه:از شما دعوت میکنیم مطلب۵ اشتباهی که سالاد شما را مضر میکنندرا بخوانید.
#سلامتی #سلامت منبع: مجله دلتا
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
میانگین زمان دوش گرفتن ۸ دقیقه است و اگر بیش از ۱۵ دقیقه زیر دوش میمانید، باید به فکر تغییر روتین حمام خود باشید.
3 روز پیش
نگهداری اشتباه از پیاز و سیر باعث جوانه زدن آنها میشود، از این رو برای جلوگیری از این مساله باید روشهای صحیح برای نگهداری آنها به کار ببرید.
2 روز پیش
اگر احساس خستگی برای شما مدتها است که به امری دائمی تبدیل شده، حتماً به پزشک مراجعه کنید؛ اگر آهن کافی در بدن شما وجود ندارد، رژیم غذایی خود را تغییر دهید و اسفناج و گوشت بیشتری مصرف کنید.
2 روز پیش
انتخاب نوشیدنیهایی که شیرینی طبیعی و فواید تغذیهای را ارائه میدهند، میتواند به کاهش هوس به شیرینی و در عین حال به سلامت کلی کمک کند
2 روز پیش
این گزارش به دنبال بررسیهای علمی یکی از باورهای اشتباه مردم در خصوص آبلیموهای سنتی تهیه شده است. شاید پس از مطالعه آن، بیشتر از قبل در خرید آبلیموهای به اصطلاح سنتی تامل کنیم.
2 روز پیش
یک متخصص زنان و زایمان، حفظ بهداشت در زنان با هدف پیشگیری از عفونتهای تناسلی را از مهمترین روشها پیشگیری از اختلال در عملکرد لولههای رحمی دانست.
14 ساعت پیش
سن پترزبورگ در داخل مرزهای فدراسیون روسیه قرار دارد و شهری است که هر ساله گردشگران زیادی را به سمت خود جذب میکند. این شهر در سال 1703 تاسیس شده و اسامی مختلفی به نامهای پتروگراد و لنینگراد در طول تاریخ داشته است. اما امروزه، سن پترزبورگ نامی است که این شهر در دنیا با آن شناخته میشود. در این مطلب قصد داریم شما را با این شهر بهتر آشنا کنیم.
1 روز پیش
راه های افزایش وزن کودکان یکی از مواردی است که والدینی که کودکان لاغر دارند، همواره در خصوص آن سوال می کنند. وقتی صحبت از بچه ها به میان می آید، تشخیص اینکه آیا آنها تمام غذای مورد نیاز خود را دریافت می کنند یا خیر، می تواند بسیار چالش برانگیز باشد.
1 روز پیش
کارشناس صدور مجوزهای محصولات حشره کش سازمان غذا و دارو، در ارتباط با نگهداری و مصرف حشره کشها در منزل، نکاتی را متذکر شد.
14 ساعت پیش
بیشتر...