با این تکنیک کالری بیشتری می سوزانید سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، دویدن درجا شامل تقلید حرکت دویدن حین ثابت‌ماندن است. این یک تمرین راحت است که اغلب برای گرم‌کردن، خنک‌کردن بدن یا به‌عنوان یک تمرین مستقل در فضاهای کوچک استفاده می‌شود. این فعالیت با انرژی بالا، ضربان قلب شما را به‌سرعت بالا می‌برد و آن را به یک ورزش قلبی و عروقی مؤثر تبدیل می‌کندکه باعث بهبود سلامت قلب در طول زمان می‌شود.
کالری بیشتر می‌سوزاند
درجادویدن در مقایسه با پیاده‌روی کالری بیشتری می‌سوزاند. یک جلسه 30دقیقه‌ای بسته به شدت و وزن بدن شما می‌تواند بین 200 تا 300کالری انرژی بسوزاند.
آهسته دویدن درجا چندین گروه عضلانی ازجمله ساق پا، عضلات چهارگانه که در جلوی ران قرار دارند، باسن و هسته مرکزی بدن را درگیر می‌کند. و باعث می‌شود دوی درجا تمرینی پویاتر از پیاده‌روی باشد.
ورزشی ملایم برای مفاصل
پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین اشکال ورزش است که شامل حرکت با سرعت متوسط وپای پیاده است. این فعالیتی است که تقریبا برای همه، صرف‌نظر از سن یا سطح آمادگی جسمانی، قابل دسترسی است.
پیاده‌روی برای مفاصل حرکتی ملایم است و برای افراد در هر سنی ازجمله آنهایی که مبتلا به آرتریت،پوکی استخوانیا دوران بهبود پس از آسیب رامی‌گذرانند، مناسب است. پیاده‌روی آرام، به‌ویژه در طبیعت می‌تواند با کاهش سطح کورتیزول و افزایش اندورفین‌های تقویت‌کننده خلق و خو، استرس را کاهش دهد و سلامت روانی را بهبود بخشد. پیاده‌روی منظم به مدیریت وزن، بهبود گردش خون و کاهش خطر بیماری‌های مزمن ماننددیابت،فشار خونبالا و بیماری قلبی کمک می‌کند.
درجا دویدن بیشتر از پیاده‌روی کالری می‌سوزاند. یک پیاده‌روی 30دقیقه‌ای بسته به سرعت و وزن شما حدود 120 تا 150کالری می‌سوزاند، بنابراین پیاده‌روی، دیرتر از دوی درجا شما را به هدف تناسب اندام می‌رساند. پیاده‌روی برای قلب مفید است، اما ضربان قلب را زیاد افزایش نمی‌دهد. بنابراین، اثرات قلبی و عروقی آن محدود است. هنگامی که بدن شما عادت به راه‌رفتن پیدا کرد و با سرعتی ملایم سازگار شد، برای تناسب اندام باید گام‌هایی بلندتر بردارید و سرعت و مسافت پیموده‌شده را افزایش دهید و در سربالایی‌ها و سراشیبی‌ها هم پیاده‌روی کنید.
#اخبار_سلامتی
بیشتر...
تبلیغات
کودکان و جوانان عوامل قدرتمند تغییرند و ایده‌ها و دیدگاه‌های جدیدی را به ارمغان می‌آورند که می‌تواند به شکل دادن به آینده‌ای بهتر برای همه ما کمک کند. مشارکت معنادار آنها در حکمرانی و تصمیم‌گیری به جامعه جهانی کمک می‌کند، اولویت‌های آنها را درک کند و بستری را برای کودکان و جوانان فراهم می‌کند تا شنیده شوند و جدی گرفته شوند.
تقسیم نابرابر وظایف خانه یکی از عوامل کلیدی نابرابری جنسیتی در جهان محسوب می‌شود. این نابرابری، مشارکت کامل زنان در بازار کار را محدود کرده و تأثیرات منفی شدیدی بر سلامت جسمی و روانی آنها دارد.
آمادگی جسمانی ارتباط نزدیکی با طول عمر افراد دارد. این موضوع با انجام روش ساده‌ای تشخیص داده می‌شود.
در تازه‌ترین تحقیقات علمی، متخصصان هشدار داده‌اند که مصرف مکمل‌های ویتامین D، برخلاف تصور عموم، هیچ تأثیری در جلوگیری از افتادن یا شکستگی استخوان در افراد مسن ندارد. این نتیجه‌گیری جدید پس از بررسی‌های گسترده در مورد اثرات ویتامین D در کاهش آسیب‌های ناشی از زمین خوردن به دست آمده است.
دیدگاه های متفاوتی در مورد رژیم کتو برای کودکان وجود دارد. به گفته برخی، رژیم کتو نباید برای کمک به کاهش وزن کودکان استفاده شود زیرا کربوهیدرات ها را محدود می کند و کودکان برای فعال ماندن از نظر شناختی و فیزیکی به کربوهیدرات نیاز دارند.
یک متخصص مغزو اعصاب می‌گوید: در کودکان که هنوز ساختار و انحنای گردن به درستی تشکیل نشده و عضلات و تغذیه نامناسب دارند، استفاده از تبلت و موبایل به مدت طولانی، همراه با خم‌کردن گردن، اثرات بسیار زیانباری بر ستون فقرات آنها خواهد داشت.
تغذیه خوب و خواب با کیفیت در تمامی دوران زندگی برای کسب موفقیت نقش اساسی دارد . درنتیجه یکی از فاکتورهای مهم موفقیت در امتحانات هم به شمار می‌آید.
کودکان برای رشد سالم به ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف نیاز دارند، اما کمبود این مواد مغذی می‌تواند تاثیرات جدی بر سلامت و رشد آنها داشته باشد. به گفته یک متخصص سلامت کودکان، در کودکان زیر دو سال، کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین آ، د، آهن و روی به طور شایعی مشاهده می‌شود که تأثیرات زیادی بر رشد و تکامل سیستم عصبی آنها دارد.
روانشناسی کودک از حوزه‌های حساسی است که نیازمند دقت و بررسی بسیار است. اما بعضا خانواده‌ها نمی‌دانند که در چه مواقعی و به چه کسی مراجعه کنند.
بیشتر...