تناسب اندام با استفاده از وزن بدن
چمباته زدن همانند دراز کردن پاها ، حرکات مشابه اینچنینی ، ورزش هایی برای پاها است .این تمرین ، تناسب اندام با ورزش کمتر است و بیشتر مناسب افرادی می باشد که زانوی آنها مشکل دارد.
هدف از این تمرین تقویت همسترینگ و دیگر ماهیچه های این منطقه است و همچنین ماهیچه های شکم و کمر شما را از آنجایی که منجر به تعادل بیشتر شما می شوند تحت تاثیر قرار می دهد.
در زیر این تمرین تناسب اندام را به شما آموزش میدهیم :
مرحله اول:بایستید (پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز نمایید و در همان حال کمی خمیده نمایید ) و کمر خود را صاف نگه دارید و دستهای خود را به کمر و بالای باسن نگه دارید.
مرحله دوم:کمی به جلو خم شوید. زانوها را بیشتر خم کرده و قسمت بالای بدن خود را کمی پایین بیاورید. مطمئن شوید که پاشنه های شما روی زمین ثابت باشد
منبع:salamatnews.com
#ورزش
بیشتر...
تبلیغات
قرص فولیکوژن برای چی خوبه؟ عوارض قرص فولیکوژن برای زنان و مردان:خواص و عوارض قرص فولیکوژن قرص فولیکو
خواص زرده تخم مرغ برای رشد و ریزش مو + نحوه استفاده از زرده تخم مرغ برای مو:خواص زرده تخم مرغ برای م
خواص آویشن برای معده و روده + طریقه مصرف آویشن برای معده درد:آویشن برای معده و روده و طریقه مصرف آوی
خواص دارچین برای لاغری شکم + طریقه مصرف و بهترین زمان مصرف:دارچین برای لاغری شکم (بهترین زمان و طریق
آیا قرص استامینوفن 500 و 325 در بارداری ضرر دارد؟ دوز مجاز مصرف استامینوفن در بارداری:آیا قرص استامی
علت غرغر شکم از چیست؟ درمان سریع صدای شکم خانگی و قرص:علت غرغر شکم و درمان غرغر شکم یا صدای روده یکی
خواص تخم کتان برای مو + طرز استفاده از جوشانده بذر کتان برای مو:خواص تخم کتان برای مو و طرر استفاده
خواص موز برای مردان و زنان، اعصاب، تخمدان، چشم | فواید خوردن روزانه موز:خواص موز و فواید خوردن روزان
علت سیاه شدن دندان از بیرون و از داخل | از بین بردن لکه های سیاه روی دندان در خانه:علت سیاه شدن دندا
بیشتر...