3 سال پیش
دلایل اضطراب بیماری اضطراب استرس اضطراب شدید مجله دلتا
طبیعی است که در زندگی تا حدودی نگرانی‌هایی داشته باشیم. خصوصاً وقتی که فردی بزرگسال می‌شویم و مسئولیت‌هایمان بیشتر می‌شود. اما باید یادمان باشد یک سری از عادت‌ها می‌توانند باعث مضطرب شدن ما شوند. بین نگران بودن و وارد فاز بیماری اضطراب شدن، یک مرز باریک وجود دارد. برای پی بردن به دلایل اضطراب بامجله دلتاهمراه باشید.
اضطراب
افرادی که دچار اختلالات اضطرابی هستند، همیشه در احساس ترس و ناامنی به سر می‌برند. این امر باعث مختل کردن فعالیت‌های روزمره‌شان خواهد شد. اگر شما هم چنین وضعیتی دارید، وقت آن است که برخی از عادت‌های اضطراب برانگیز خود را تغییر دهید.
سعی در کنترل کردن همه چیز
اگر از آن دسته افراد هستید که فکر می‌کنید «اگر خودم انجامش ندهم، درست نخواهد شد» پس وقت آن است که تغییر عقیده دهید. یاد بگیرید که به دیگران هم مسئولیت بدهید، اعتماد کنید و در کارهایتان از اطرافیان خود کمک بگیرید.
تلاش برای راضی کردن همه
نتیجه‌ی این طرز فکر، ناراضی و ناراحت کردن خودتان است. چون همیشه خواسته‌های دیگران را به خواسته‌های خود ترجیح می‌دهید. شما باید پیش از توجه به نیازهای دیگران، به نیازهای خودتان توجه کنید. این خودخواهی نیست.
کم خوابیدن
یکی دیگر از دلایل اضطراب در افراد، خوابیدن کمتر از میزان توصیه شده (هفت تا هشت ساعت هر شب) است.کم خوابی، بی حوصلگی و خستگی در طول روز را در پی دارد که اضطراب نیز به دنبال آن می‌آید. سعی کنید به داشتن خواب کافی عادت کنید. پیش از زمان خواب، ابزارهای الکترونیکی را خاموش کنید.
زیاده‌روی در مصرف کافئین
قهوه دارای خواص زیادی برای بدن است. اما نوشیدن چهار تا شش فنجان قهوه در روز از دلایل اضطراب و بی‌خوابی بوده و می‌تواند شما را به کافئین وابسته کند. پس مصرف قهوه را محدود کنید.
مصرف الکل
متاسفانه برخی افراد وقتی احساس اندوه و بی‌قراری می‌کنند به سراغ الکل می‌روند. اما در واقع گرفتار یک سیکل معیوب می‌شوند و الکل موجب استرس و اضطراب بیشتر در آنها می‌شود.
بی‌نظم بودن
بی‌نظمی واقعاً اضطراب‌آور است. سعی کنید همواره برای کارهای روز بعدتان برنامه‌‌ریزی داشته باشید.
صبحانه نخوردن
صبحانه وعده غذایی بسیار مهمی است. شما باید روزتان را با انرژی زیاد شروع کنید. پایین بودن سطح انرژی موجب افسردگی و استرس و اضطراب می‌شود.
بی‌تحرکی
نداشتن فعالیت بدنی می‌تواند مشکلات هیجانی و اضطراب را افزایش دهد. با ورزش،اندورفینبیشتری تولید می‌کنید (هورمون شادی) که باعث احساس بهتر شما خواهد شد.
پیشنهاد مطالعه:مطلبکاهش استرس با تغذیه سالمرا بخوانید.
#سلامتی #سلامت منبع: مجله دلتا
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
هنگامی که سن افزایش می‌یابد، کاهش تدریجی سرعت و چابکی بدن ما غیرعادی نیست. خواه قدم زدن آرام در اطراف محله باشد یا دستیابی به کنترل تلویزیون، حرکات ما با افزایش سن کاهش می‌یابد. بنابراین سوال این است که چه چیزی باعث این تغییر می‌شود؟ مطالعه‌ای که توسط مهندسان دانشگاه کلرادو بولدر(CU Boulder) رهبری می‌شود، به این سوال قدیمی پاسخ می‌دهد.
5 ساعت پیش
سن پترزبورگ در داخل مرزهای فدراسیون روسیه قرار دارد و شهری است که هر ساله گردشگران زیادی را به سمت خود جذب می‌کند. این شهر در سال 1703 تاسیس شده و اسامی مختلفی به نام‌های پتروگراد و لنینگراد در طول تاریخ داشته است. اما امروزه، سن پترزبورگ نامی است که این شهر در دنیا با آن شناخته می‌شود. در این مطلب قصد داریم شما را با این شهر بهتر آشنا کنیم.
دیروز
اگر احساس خستگی برای شما مدت‌ها است که به امری دائمی تبدیل شده، حتماً به پزشک مراجعه کنید؛ اگر آهن کافی در بدن شما وجود ندارد، رژیم غذایی خود را تغییر دهید و اسفناج و گوشت بیشتری مصرف کنید.
پریروز
به عنوان یک روان درمانگر جنسی میل جنسی همیشه مورد توجه من قرار داشته است. مفهوم دلزدگی جنسی یا بی‌حوصلگی جنسی مفهوم قابل توجهی است که این مقاله روی آن تمرکز دارد.
پریروز
میانگین زمان دوش گرفتن ۸ دقیقه است و اگر بیش از ۱۵ دقیقه زیر دوش می‌مانید، باید به فکر تغییر روتین حمام خود باشید.
3 روز پیش
نگهداری اشتباه از پیاز و سیر باعث جوانه زدن آنها می‌شود، از این رو برای جلوگیری از این مساله باید روش‌های صحیح برای نگهداری آنها به کار ببرید.
پریروز
انتخاب نوشیدنی‌هایی که شیرینی طبیعی و فواید تغذیه‌ای را ارائه می‌دهند، می‌تواند به کاهش هوس به شیرینی و در عین حال به سلامت کلی کمک کند
پریروز
کارشناس صدور مجوزهای محصولات حشره کش سازمان غذا و دارو، در ارتباط با نگهداری و مصرف حشره کش‌ها در منزل، نکاتی را متذکر شد.
6 ساعت پیش
این گزارش به دنبال بررسی‌های علمی یکی از باورهای اشتباه مردم در خصوص آبلیموهای سنتی تهیه شده است. شاید پس از مطالعه آن، بیشتر از قبل در خرید آبلیموهای به اصطلاح سنتی تامل کنیم.
پریروز
بیشتر...