سلامت نیوز | 1 ماه پیش

توصیه طلایی برای تقویت حافظه دور شدن از فراموشکاری سلامت نیوز

به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری‌آنلاین، این روزها خیلی‌ها از فراموشکار شدن خود شکایت دارند و می‌ترسند که مبادا این فراموشی ختم بهآلزایمرشود. هرچند کارشناسان تاکید دارند که هر فراموشی‌ای به معنای ابتلا به آلزایمر نیست و یک دلیل افزایش میزان فراموشی‌ها در چند سال اخیر، استرس‌های انباشته روزمره، اضطراب، آلودگی بیش از حد هوا و حتی تنهایی است که بر اعصاب محیطی و اعصاب مرکزی انسان تاثیر می‌گذارد و می‌تواند منجر به این شود که فرد خیلی چیزها را فراموش کند یا نتواند بعضی چیزها را راحت به یاد بیاورد.

درضمن یکی از فاکتورهای ابتلا به آلزایمر، ژنتیک و زمینه خانوادگی است و معمولا به افرادی که سابقه خانوادگی آلزایمر را دارند، توصیه می‌شود که حتما در ۵۰ سالگی برای انجام تست‌های آلزایمر اقدام کنند تا اگر در آستانه ابتلا هستند، بیماری‌شان به تاخیر انداخته شود یا جلوی پیشرفت این دمانس گرفته شود.

پس بهتر است موضوع را پیچیده نکنیم. چون واقعیت این است که خیلی از اوقات، موضوعات کوچک و پیش‌پا افتاده‌ای حافظه ما را کُند و ما را دچار فراموشی‌هایی می‌کند که برایمان قابل باور نیست. مثل خواب ناکافی و بی‌کیفیت یا کم‌تحرکی. کارشناسان تاکید دارند که با ترک چند عادت یا اضافه کردن چند عادت درست به زندگی روزمره می‌توان به تقویت حافظه کمک کرد و فراموشکاری را پس زد.

در این گزارش به ۹ توصیه طلایی برای تقویت حافظه و دور شدن از فراموشکاری اشاره می‌کنیم؛

  • خواب کافی و باکیفیت:مطالعات نشان داده که خواب کافی باعث تقویت حافظه بلندمدت و تمرکز می‌شود. ۶ تا ۸ ساعت خواب شبانه برای تثبیت اطلاعات در حافظه بسیار مهم است.
  • تغذیه سالم:مصرف غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ (مثل ماهی سالمون)، سبزیجات سبز تیره، توت‌ها، آجیل و غلات کامل می‌توانند حافظه را تقویت کنند.
  • فعالیت بدنی منظم:ورزش‌های هوازی مثل پیاده‌روی، دویدن یا یوگا جریان خون به مغز را افزایش داده و حافظه را تقویت می‌کند.
  • تمرین ذهنی مداوم:فعالیت‌هایی مانند یادگیری زبان جدید، بازی‌های فکری، حل معما، حل جدول، یادگیری یک هنر جدید مثل نقاشی و ... باعث فعال نگه ‌داشتن ذهن می‌شوند.
  • مدیریت استرس:استرس زیاد به هیپوکامپ که بخشی از مغز و مسئول حافظه است، آسیب می‌زند. برای مدیریت استرس می‌توان پیاده‌روی، مدیتیشن، یوگا، رقص و تمرینات تنفس عمیق را در برنامه روزانه خود گنجاند.
  • تغذیه مناسب مغز:مصرف غذاهای حاوی آنتی‌اکسیدان مانند انواع توت، گردو و شکلات تلخ، غذاهای سرشار از امگا۳ مثل ماهی سالمون و چربی‌های سالم مثل گردو و بادام و ... مغز را تقویت می‌کند.
  • ورزش منظم:فعالیت بدنی منظم، جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد و عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد. حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز توصیه می‌شود.
  • کاهش مصرف قند و غذاهای ناسالم:مصرف زیاد قند و غذاهای ناسالم مثل شیرینی، فست‌فودها، غذاهای چرب و غذاهای فرآوری‌شده می‌تواند عملکرد مغز را کاهش دهد و نه تنها باعث کاهش تمرکز و ضعف حافظه می‌شود، بلکه پیری زودرس را به دنبال دارد.
  • معاشرت و تعامل داشتن:تنهایی و عدم معاشرت اجتماعی، تأثیر زیادی بر حافظه و عملکرد شناختی دارد. مطالعات نشان داده که انزوای اجتماعی می‌تواند خطر زوال عقل و فراموشی را افزایش دهد. بعضی تحقیقات می‌گویند تنهایی، خطر مرگ زودرس را به دنبال دارد. چون تعاملات اجتماعی، ذهن را درگیر می‌کند و باعث فعال نگه‌ داشتن آن می‌شود، اما نبود ارتباطات اجتماعی این تحریک را کاهش می‌دهد. درضمن تنهایی با افزایش استرس و اضطراب مرتبط است که مستقیماً به هیپوکامپ (مرکز حافظه در مغز) آسیب می‌زند. علاوه بر اینها احساس تنهایی می‌تواند منجر بهافسردگیشود که به‌طور مستقیم تمرکز و حافظه را تحت تأثیر قرار می‌دهد. معاشرت باعث تبادل افکار و یادگیری جدید می‌شود. اما انزوا این فرصت را از بین می‌برد. بنابراین، ایجاد روابط اجتماعی فعال و حضور در جمع‌های دوستانه و خانواده و پیدا کردن دوستان جدید، یکی از راهکارهای مؤثر برای تقویت حافظه و پیشگیری از فراموشی است.



#‌اخبار_سلامتی

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات
مطالب مرتبط

در تازه‌ترین تحقیقات علمی، متخصصان هشدار داده‌اند که مصرف مکمل‌های ویتامین D، برخلاف تصور عموم، هیچ تأثیری در جلوگیری از افتادن یا شکستگی استخوان در افراد مسن ندارد. این نتیجه‌گیری جدید پس از بررسی‌های گسترده در مورد اثرات ویتامین D در کاهش آسیب‌های ناشی از زمین خوردن به دست آمده است.

۱ هفته پیش

تغذیه خوب و خواب با کیفیت در تمامی دوران زندگی برای کسب موفقیت نقش اساسی دارد . درنتیجه یکی از فاکتورهای مهم موفقیت در امتحانات هم به شمار می‌آید.

۱ هفته پیش

سواد سلامت باید از کودکی به‌عنوان یک فرهنگ جا بیفتد. باید از دوره ابتدایی یا در محیط خانواده، این موضوع را که چطور باید مراقب خود باشیم، چه از نظر بهداشتی و چه مهارتی برای کودکان و فرزندان‌مان تبیین کنیم. حتی ما می‌توانیم زنگ سلامت در مدرسه داشته باشیم و در طول هفته حداقل یک زمانی را به ارائه نکات مربوط به سلامتی مخصوصا برای دانش‌آموزان ابتدایی اختصاص دهیم. این موضوعی است که یک روان شناس کودک به آن تأکید داشته است.

۱ هفته پیش

کودکان امروز با مسائل غیرواقعی دست و پنجه نرم می‌کنند و دلیلش هم زندگی مدرن، آمیخته با فضای دیجیتال و مجازی است.

۱ هفته پیش

تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که سه عامل اصلی رژیم غذایی، ورزش و زندگی اجتماعی می‌توانند تأثیر بسزایی در افزایش طول عمر داشته باشند. تغییرات ساده در سبک زندگی می‌تواند به سلامت بهتر و زندگی طولانی‌تری منجر شود. متخصصان بر این باورند که هیچ‌گاه برای ایجاد تغییرات مثبت دیر نیست و اکنون زمان مناسبی برای آغاز این مسیر است.

۱ هفته پیش

پیرترین فرد جهان در 116 سالگی درگذشت. اما راز طول عمر این زن 116 ساله چه بود؟

۱ هفته پیش

کودکان برای رشد سالم به ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف نیاز دارند، اما کمبود این مواد مغذی می‌تواند تاثیرات جدی بر سلامت و رشد آنها داشته باشد. به گفته یک متخصص سلامت کودکان، در کودکان زیر دو سال، کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین آ، د، آهن و روی به طور شایعی مشاهده می‌شود که تأثیرات زیادی بر رشد و تکامل سیستم عصبی آنها دارد.

۱ هفته پیش

آمادگی جسمانی ارتباط نزدیکی با طول عمر افراد دارد. این موضوع با انجام روش ساده‌ای تشخیص داده می‌شود.

۱ هفته پیش

یک متخصص مغزو اعصاب می‌گوید: در کودکان که هنوز ساختار و انحنای گردن به درستی تشکیل نشده و عضلات و تغذیه نامناسب دارند، استفاده از تبلت و موبایل به ‌مدت طولانی، همراه با خم‌کردن گردن، اثرات بسیار زیانباری بر ستون فقرات آنها خواهد داشت.

۱ هفته پیش

بیشتر...