تمرینی برای پیشگیری از کمردرد
یکی از مزایای عمده ی کشش این است که انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد.تمرینات کششی میتوانند همراه با وزنه باشند و یا به صورت آزاد بدون وزنه انجام شود.
این نوع تمرینات میتواند کشش مطلوب و شیرینی در بدن شما فراهم آورد آسیب های احتمالی که در اثر دیگر تمرینات به بدن وارد می آید را به حداقل برساند.در میان این آسیبها کمر درد به دلیل اینکه خیلی از افراد را مبتلا کرده بسیار پر اهمیت تر به نظر میرسد.
کمردرد میتواند از یک ناراحتی مختصر در فعالیت های روزانه شروع شده و تا جایی پیش برود که حتی نتوانید حرکت کنید.
هدف از انجام این حرکات جلوگیری از همین آسیبهای احتمالی است . در این بخش یاد میگیریم که چطور این حرکت را انجام دهیم:
مرحله 1:بر روی یک زیر انداز نرم بر روی شکم دراز کشیده و آرنج ها خود را همانطور که در عکس میبینید کنار بدنتان قرار دهید.
مرحله 2:با فشار تنه خود را تا آرنج بالا بیاورید اما از باسن به پائین خود را روی زمین نگه دارید .
مرحله 3:سعی کنید که به گردنتان فشار نیاورید و در همین حالت تا 15 ثانیه بمانید.
منبع:salamatnews.com
#ورزش
بیشتر...
تبلیغات
سلاجیت چیست و چه خواصی دارد؟ طریقه مصرف سلاجیت چگونه است؟:خواص سلاجیت در طب سنتی و طب مکمل، ماده ای
چگونه بعد از 30 و 40 سالگی جوان بمانیم؟ راز جوان ماندن صورت یک زن:راز جوان در 30 و 40 سالگی همه ما د
قرص ریفن برای چه چیزی خوب است؟ آیا خواب آور است؟ هر چند ساعت مصرف شود؟:قرص ریفن قرص ریفن یکی از انوا
از کجا بفهمیم سندروم روده تحریک پذیر داریم؟ علائم آن در زنان و مردان چیست؟:سندروم روده تحریک پذیر سن
طریقه مصرف قرص تریامترن اچ برای وزوز و سوت گوش + بهترین زمان مصرف:قرص تریامترن اچ برای گوش وزوز یا س
مدت زمان پاکسازی کبد با خاکشیر + طریقه صحیح مصرف خاکشیر برای کبد چرب:پاکسازی کبد با خاکشیر کبد یکی ا
بهترین زمان مصرف قرص ویتامین b12 | قرص ویتامین b12 را چند روز یکبار بخوریم؟:زمان مصرف قرص ویتامین b1
چگونه جواب آزمایش اسپرم را بخوانیم؟ بهترین زمان برای آزمایش اسپرم چه وقتی است؟
مدت زمان تاثیر قرص خواب آلپرازولام برای تنظیم خواب چقدر است؟:مدت زمان تاثیر قرص خواب آلپرازولام قرص
بیشتر...