تمرینی برای پیشگیری از کمردرد
یکی از مزایای عمده ی کشش این است که انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد.تمرینات کششی میتوانند همراه با وزنه باشند و یا به صورت آزاد بدون وزنه انجام شود.
این نوع تمرینات میتواند کشش مطلوب و شیرینی در بدن شما فراهم آورد آسیب های احتمالی که در اثر دیگر تمرینات به بدن وارد می آید را به حداقل برساند.در میان این آسیبها کمر درد به دلیل اینکه خیلی از افراد را مبتلا کرده بسیار پر اهمیت تر به نظر میرسد.
کمردرد میتواند از یک ناراحتی مختصر در فعالیت های روزانه شروع شده و تا جایی پیش برود که حتی نتوانید حرکت کنید.
هدف از انجام این حرکات جلوگیری از همین آسیبهای احتمالی است . در این بخش یاد میگیریم که چطور این حرکت را انجام دهیم:
مرحله 1:بر روی یک زیر انداز نرم بر روی شکم دراز کشیده و آرنج ها خود را همانطور که در عکس میبینید کنار بدنتان قرار دهید.
مرحله 2:با فشار تنه خود را تا آرنج بالا بیاورید اما از باسن به پائین خود را روی زمین نگه دارید .
مرحله 3:سعی کنید که به گردنتان فشار نیاورید و در همین حالت تا 15 ثانیه بمانید.
منبع:salamatnews.com
#ورزش
بیشتر...
تبلیغات
علت دون دون شدن پوست دست و خارش چیست؟ + درمان:علت دون دون شدن پوست دست ممکن است بسیاری از شما دون دو
بهترین قرص ضد خارش پوست بدن + قویترین قرص ضد حساسیت پوستی:قرص ضد خارش و حساسیت پوست بدن خارش و حساسی
علت پوست پوست شدن کف پا کمبود کدام ویتامین است؟ + درمان خانگی:پوست و پوست شدن کف پا و درمان مشکل پوس
دلیل تیر کشیدن قلب هنگام دراز کشیدن، دلیل تیر کشیدن قلب هنگام نفس کشیدن، دلیل تیر کشیدن قلب و درد دس
کالری لبو پخته بدون شکر + با شکر یا نبات + با شیره انگور چقدر است؟:کالری لبو پخته لبو یکی از محبوب ت
روزانه چقدر کالری مصرف کنیم تا لاغر شویم؟ میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت:کالری روزانه برای لاغ
شربت پکتورامین برای گلو درد و سرفه + مقدار مصرف برای کودکان:شربت پکتورامین برای کودکان اگر شما هم به
خواص ژله و ژلاتین برای پوست و چاقی صورت، مفاصل و استخوان و معده:خواص ژله و ژلاتین پودر ژله و ژلاتین
نحوه مصرف شیاف گلیسیرین برای نوزاد + کی اثر میکنه؟ چه عوارضی دارد؟:شیاف گلیسیرین برای نوزاد شیاف گلی
بیشتر...