7 ماه پیش
راه های کنترل فشار خون: راهنمای عملی برای حفظ سلامت قلب عروق پایگاه خبری دخالت پایگاه خبری دخالت
فشار خون بالا یکی از مشکلات شایع در جامعه است که میتواند عوارض جدی برای سلامت قلب و عروق داشته باشد. طولانی مدت بالا بودن فشار خون میتواند به بیماریهای قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات صحی مرتبط با عروق منجر شود. در این مقاله، راههای کنترل فشار خون را به صورت عملی و قابل اجرا بررسی میکنیم.
تغییرات در رژیم غذایی
- مصرف سدیم کمتر: مصرف نمک را کاهش دهید و در جایگزینی آن از ادویههای طبیعی استفاده کنید.
- مصرف پتاسیم بالا: مقدار بیشتری از مواد غذایی حاوی پتاسیم مانند موز، هویج، کنجالهها و سبزیجات خوراکی را در رژیم خود قرار دهید.
- رژیم غذایی دارای فیبر: میوهها، سبزیجات، غلات کامل و ماهیچههای ماهی در رژیم غذایی شما باید حضور داشته باشند.
ورزش منظم
- فعالیتهای هوازی میانمدت مانند پیادهروی، دویدن، شنا و دوچرخهسواری را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
- تمرینات مقاومتی مانند وزنهبرداری و تمرینات با وزن بدن نیز در بهبود فشار خون موثر هستند.
مدیریت استرس
- روشهای آرامشی مانند مدیتیشن، تمرکز ذهنی و تمرینات تنفس عمیق را یاد بگیرید و در روزمره خود به اجرا بگذارید.
- فعالیتهای لذتبخش مانند گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب، تماشای فیلم، ملاقات با دوستان و تفریح در طبیعت را در برنامه خود قرار دهید.
مدیریت وزن
- اگر اضافه وزن دارید، تلاش کنید وزن خود را به طور تدریجی کاهش دهید.
- رژیم غذایی سالم و تنظیم میزان کالری مصرفی با مشورت پزشک به شما کمک خواهد کرد.
این مقاله برای شما مفید است :تغذیه سالم برای تنظیم کارکرد تیروئید غذاهای مناسب برای پرکاری تیروئید
مصرف متعادل داروها
مصرف دقیق و منظم داروهای قلبی و فشارخونی توصیه میشود. همچنین از تغییرات دارویی بدون مشاوره پزشک خودداری کنید.
خلاصه
همانطور که مشاهده کردید، کنترل فشار خون از طریق تغییرات در رژیم غذایی، ورزش، مدیریت استرس، مدیریت وزن و مصرف متعادل داروها امکان پذیر است. با اعمال تغییرات ساده در روزانه خود، میتوانید بهبود قابل توجهی در فشار خون خود داشته باشید و سلامت قلب و عروق خود را حفظ کنید.
#سلامت #پزشکی منبع: پایگاه خبری دخالت
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
طبق گزارشی از The Telegraph در ۲۸ آوریل، شرکت داروسازی آسترازنکا تأیید و اعتراف کرد که واکسن آسترازنکا در مواردی نادر میتواند موجب لختهشدن خون و کاهش پلاکتهای خون، یک بیماری نادر به نام ترومبوز همراه با سندرم ترومبوسیتوپنی (TTS) شود. این واکسن تحت نامهای تجاری کووی شیلد و واکسزویرا فروخته شد.
3 روز پیش
علائمی وجود دارد که نشان می دهد کودک توانایی کنترل ادرار را به دست آورده است و از نظر جسمی آمادگی لازم برای از پوشک گرفتن کودک مهیا شده است. رشد کودک و آمادگی اون برای استفاده از دستشویی بهجای پوشک تعیینکننده است. به همین دلیل ممکن است بعضی کودکان در سنین پایینتر و بعضی دیگر در سنین بالاتر از پوشک گرفته بشوند. درهرحال کنارگذاشتن پوشک کودکان چالش بزرگی برای خانواده است و نیاز به آموزش دارد.
1 روز پیش
عادات بهداشتی و سبک زندگی روزمره ما می تواند برای میکروبیوم روده ما آسیب رسان و یا مفید باشد.
1 روز پیش
فرصت اندک برای خروج از چاله جمعیتی در کشور، باعث شد وزارت بهداشت در قالب قرارگاه جوانی جمعیت، برنامه ها و سیاست هایی را در راستای افزایش موالید اجرا کند.
21 ساعت پیش
زمانبندی ایده آل این است: دستکم هشت ساعت خواب، پنج ساعت ایستادن، شش ساعت نشستن و تقسیم چهار ساعت برای فعالیت بدنی سبک و متوسط
2 روز پیش
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی، به بدن در تولید ویتامین D کمک میکند، ریتم شبانهروزی و الگوهای خواب ما را بهبود میبخشد، تمرکز را افزایش میدهد و حتی ما را شادتر میکند. میتوان گفت بودن در معرض نور طبیعی، کلید حفظ سلامت جسمی و روانی ماست.
2 روز پیش
آیا میزان قویبودن شما میتواند تعیینکننده طول عمرتان باشد؟ محققان ارتباط شگفتانگیز بین قدرت عضلانی و ریسک ابتلا به بیماریهای رایجی را که از طول عمر کم میکنند رمزگشایی کردهاند.
1 روز پیش
حفظ تناسب اندام در سبک زندگی کمتحرک امروزی موثر است بنابراین با چند تمرین ساده میتوانیم خطرات مرتبط با کم تحرکی را کاهش دهیم.
18 ساعت پیش
می تواند ترسناک باشد که شما یا فرزندتان یک بیماری ژنتیکی مانند سندرم کلاین فلتر داشته باشید. این موضوع که دقیقا نمی دانید این وضعیت چگونه زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد، می تواند بسیار طاقت فرسا باشد. چه در کودکی و چه در بزرگسالی این بیماری برای شما تشخیص داده شده باشد، یادگیری در مورد گزینه های درمانی می تواند به طور قابل توجهی کیفیت کلی زندگی شما را بهبود بخشد.
18 ساعت پیش
بیشتر...