روش از بین بردن غبغب در خانه با ماساژ ورزش در یک هفته سریعترین راه از بین بردن غبغب

از بین بردن غبغب

داشتن غبغب، یعنی تجمع چربی و شل شدن پوست زیر چانه، یکی از دغدغه های رایج زیبایی است که میتواند ظاهر صورت را تحت تاثیر قرار دهد. خوشبختانه با روش های ساده ای که میتوان در خانه انجام داد، مانند ماساژهای مخصوص و ورزش های هدفمند برای گردن و صورت، میتوان به کاهش غبغب کمک کرد. در این مطلب، سریع ترین و موثرترین روش ها برای رفع غبغب در مدت کوتاه، بدون نیاز به عمل جراحی یا هزینه های بالا، را بررسی میکنیم.

امروز در آلامتو مقاله تحت عنوانروش از بین بردن غبغب در خانهبا ماساژ و ورزش در یک هفته | سریعترین راه رفع غبغب را برای شما اورده ایم همرا ما باشید.

روش از بین بردن غبغب در خانه

روشهای مختلف جراحی و غیر جراحی برای کاهش غبغب وجود دارد. اما علاوه بر این روش ها، راهکارهای خانگی و سنتی هم میتوانند به کاهش غبغب کمک کنند. این روشه ای خانگی معمولا مبتنی بر ورزش و تمرین های ساده صورت و گردن هستند و به همین دلیل به آنها لیفت غبغب با ورزش گفته میشود.

با انجام مرتب و منظم چند حرکت ورزشی روی صورت و ناحیه زیر چانه، میتوان غبغب را تا حد زیادی جمع تر و کوچک تر کرد. البته باید توجه داشته باشید که این روش ها بیشتر برای افراد جوان یا کسانی که غبغب کمی دارند و پوستشان هنوز شل نشده است موثر است. افرادی که غبغب بزرگ یا افتادگی شدید دارند، بهتر است از روش های تخصصی تر استفاده کنند.روشهای خانگی برای از بین بردن غبغب:

جویدن آدامس

ساده ترین و راحت ترین روش برای کاهش غبغب، جویدن آدامس است. جویدن آدامس باعث افزایش جریان خون در ناحیه گردن و زیر چانه میشود و به کاهش چربی این ناحیه کمک میکند.

فشردن زبان به سقف دهان و حرکت فک پایین

تمرین عقب و جلو کردن فک پایین یکی از بهترین روشها برای کاهش غبغب است. برای انجام این تمرین، سر را صاف نگه دارید و فک پایین را تا حد امکان به سمت بیرون فشار دهید، سپس ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و دوباره به حالت عادی برگردید. این حرکت را حداقل ۱۵ بار در روز تکرار کنید.

بالا بردن سر و غنچه کردن لبها

این تمرین به سفت شدن ماهیچه های زیر چانه کمک میکند. برای انجام آن، سر را به سمت بالا بگیرید و به سقف نگاه کنید، سپس لب ها را غنچه کنید و ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

ماساژ دادن و غلتاندن توپ زیر چانه

اگر انجام حرکات ورزشی سخت است، میتوانید از ماساژ استفاده کنید. یک توپ کوچک حدود ۲۵ سانتیمتری را زیر چانه قرار دهید و با فشار چانه روی توپ، ناحیه زیر چانه و فک را ماساژ دهید. این کار را تا ۲۵ بار در روز انجام دهید. روش سادهتر این است که توپ کوچک تری را زیر چانه بچرخانید تا ماساژ ملایم تر و راحت تری داشته باشید.

ماساژ با روغن

ماساژ دادن ناحیه زیر چانه با روغن هایی مانند روغن جوانه گندم یا روغن زیتون باعث افزایش جریان خون و نرمی پوست میشود و در طولانی مدت به کاهش غبغب کمک میکند.

روش های تغذیه ای از بین بردن غبغب

• مصرف ویتامین E به میزان کافی
• مصرف چای سبز
• استفاده از کره کاکائو و میوه هایی مثل خربزه

این روش ها، اگر به صورت مرتب و منظم انجام شوند، میتوانند باعث جمع شدن غبغب و بهبود ظاهر گردن و فک شوند. نکته مهم این است که تداوم و تمرین روزانه، کلید موفقیت در کاهش غبغب با روش های خانگی است.

از بین بردن غبغب در یک هفته

برای از بین بردن غبغب در یک هفته، ترکیبی از تمرینات هدفمند صورت، مراقبته ای خانگی و تغذیه مناسب میتواند موثر باشد. در ادامه، روهای ساده و کاربردی را معرفی میکنم که با انجام روزانه آنها میتوانید به نتایج مطلوبی دست یابید.

تمرینات صورت برای رفع غبغب

۱. کشش زبان

زبان خود را تا حد ممکن از دهان بیرون بیاورید و به سمت بینی بکشید. این حرکت را ۱۰ ثانیه نگه دارید و ۱۰ بار تکرار کنید. این تمرین باعث تقویت عضلات زیر چانه میشود.

۲. فشردن توپ زیر چانه

یک توپ نرم کوچک را زیر چانه قرار دهید و به آن فشار وارد کنید. این حرکت را ۲۵ بار در روز انجام دهید تا عضلات ناحیه غبغب تقویت شوند.

۳. کشش سر به پهلو

سر خود را به سمت راست بچرخانید تا کشش در گردن احساس کنید، سپس به سمت چپ تکرار کنید. این حرکت را در ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید.

مراقبته ای خانگی

۴. ماساژ با روغن های طبیعی

ماساژ نواحی گردن و گلو با روغن های طبیعی مانند روغن جوانه گندم یا روغن زیتون به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه میتواند به رفع غبغب کمک کند

۵. استفاده از ماسک خانگی

ترکیب سفیده تخم مرغ، شیر، عسل و آبلیمو را مخلوط کرده و به نواحی زیر گردن بمالید. این ترکیب به سفت شدن پوست کمک میکند

از بین بردن غبغب با ماساژ

اگر از غبغب خود ناراضی هستید، ماساژ میتواند یک روش طبیعی و کم هزینه برای کاهش آن باشد. غبغب معمولا به دلیل افزایش وزن، کاهش خاصیت ارتجاعی پوست، ژنتیک یا حالت نامناسب گردن ایجاد میشود. ماساژ با تقویت عضلات زیر چانه و افزایش گردش خون، به کاهش پف و فرم دهی بهتر چانه کمک میکند.

انواع ماساژ موثر برای غبغب شامل ماساژ تخلیه لنفاوی، ماساژ لیفتینگ صورت و استفاده از ابزارهایی مانند رولر یخی و گواشا است. ماساژ تخلیه لنفاوی با حرکت از پایین گردن به سمت فک، مایعات اضافی را تخلیه میکند و باعث کاهش پف میشود. ماساژ لیفتینگ با حرکات کششی پوست را سفت میکند و عضلات را تقویت میکند. ابزارهایی مثل رولر و گواشا نیز گردش خون را تحریک کرده و به کاهش چربی زیر چانه کمک میکنند.

مراحل ساده ماساژ در خانه شامل چند حرکت کوتاه روزانه است: کف دست را زیر چانه قرار دهید و به آرامی به سمت بالا فشار دهید، با انگشتان نیشگون های کوچک روی پوست ایجاد کنید تا جریان خون افزایش یابد، و از رولر یا گواشا برای ماساژ خط فک و زیر چانه استفاده کنید. انجام روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه کافی است.

مزایای ماساژ غبغب شامل کاهش چربی زیر چانه، افزایش جریان خون و تخلیه لنفاوی، سفت شدن پوست و فرم دهی بهتر خط فک است. برای مشاهده نتایج قابل توجه، توصیه میشود حداقل ۴ هفته به صورت منظم ماساژ انجام دهید و آن را با تغذیه سالم و ورزش ترکیب کنید.

از بین بردن غبغب با ورزش

یکی از بهترین روش ها برای کاهش غبغب، ورزش منظم است. انجام حداقل ۴۵ دقیقه فعالیت ورزشی متوسط روزانه به سوزاندن چربی های بدن و کاهش چربی زیر چانه کمک میکند. علاوه بر ورزش عمومی، تمرینات خاص برای صورت و گردن نیز بسیار موثرند و باعث تقویت عضلات زیر چانه و سفت شدن پوست میشوند.برخی از تمرینات موثر عبارتند از:

• کشش سر به بالا: سر را عقب ببرید و به سقف نگاه کنید، فک پایین را جلو بکشید تا زیر چانه کشش احساس شود و ۱۰ ثانیه نگه دارید.
• ورزش با توپ: توپ کوچک را زیر چانه قرار دهید و چانه را به سمت پایین فشار دهید. این حرکت را روزانه ۲۵ بار تکرار کنید.
• غنچه کردن لب ها: سر را عقب ببرید و لب ها را جمع کنید، مانند اینکه میخواهید سقف را ببوسید. این حرکت ناحیه زیر چانه را کشیده و تقویت میکند.
• کشش زبان: مستقیم نگاه کنید و زبان را تا جای ممکن بیرون بیاورید، سپس به سمت بینی بکشید و ۱۰ ثانیه نگه دارید.
• کشش گردن: سر را به عقب ببرید، به بالا نگاه کنید و زبان را به سقف دهان فشار دهید، ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید.
• به طرف بیرون کشیدن فک پایین: سر را به چپ و راست بچرخانید و فک پایینی را جلو بیاورید، ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید.
• بوسیدن آسمان: سر را عقب ببرید و لب ها را جمع کنید، چانه را کشیده نگه دارید، سپس سر را به حالت طبیعی بازگردانید، سه ست ۸ تا ۱۰ بار.
• خمیازه شیر: دهان را باز کرده و زبان را تا حد ممکن به بیرون بکشید، ۱۰ بار تکرار کنید.

این حرکات باعث تقویت عضلات چانه، فک و گردن میشوند و به مرور زمان غبغب را کاهش میدهند. بهتر است تمرین ها را چند بار در روز انجام دهید و در صورت امکان، زیر نظر مربی یا پزشک متخصص انجام شود تا بهترین نتیجه حاصل شود.

سریعترین راه رفع غبغب

اگر دنبال نتیجه فوری و محسوس هستید، روش های تهاجمی مانند لیپوساکشن، لیپوماتیک و جراحی لیفت گردن سریعترین گزینه ها هستند. این روش ها معمولا در یک جلسه تغییر چشمگیری ایجاد میکنند و برای افرادی با غبغب شدید مناسب هستند. لیپوماتیک و لیپوساکشن با خارج کردن چربی زیر چانه، کانتور فک و گردن را بهبود میدهند و جراحی لیفت گردن علاوه بر حذف چربی، افتادگی پوست را برطرف میکند.

برای کسانی که تمایلی به جراحی ندارند، درمان های غیر تهاجمی مثل آندولیفت، آر اف، لیزر و تزریق فیلر گزینه های مناسبی هستند. این روش ها بدون برش یا بخیه انجام میشوند، دوران نقاهت کوتاهی دارند و با تحریک تولید کلاژن و سفت شدن پوست، ظاهر غبغب را کاهش میدهند. هرچند برای دیدن نتیجه کامل ممکن است چند جلسه نیاز باشد، اما مزیت اصلی آنها ایمنی بالا و طبیعی بودن نتایج است.

سخن آخر

در این پست سعی کردیم به صورت کامل و دقیق تمام روش های از بین بردن غبغب را باری شما بیاوریم امیدواریم برای شما مفید باشد.