2 ساعت پیش
چربی های شکم را در بهار آب کنید
- مجموعه:بیماری ها و راه درمان
چربی های شکم را در بهار آب کنید!
بسیاری از افراد دوست دارند بدانند چگونه می توان چربی های اضافه شکم را سوزاند. این چربی ها علاوه بر اینکه باعث زشتی اندام می شوند و سایز کمر افراد را بالا می برند، بسیار مضر و باعث بیماری نیز هستند.
این چربی ها هنگامی ایجاد می شوند که کورتیزول زیادی در بدن ترشح می شود. استرس یکی از دلایل افزایش ترشح کورتیزول است. هنگامی که این اتفاق رخ می دهد، کورتیزول ماهیچه های کم چرب (بافت هایی که چربی ها را می سوزانند) را از بین می برد و درون شکم به صورت چربی اندوخته می شوند.
استرس را می توان با رژیم بد غذایی، بدتر هم کرد. به طوری که تحقیقات نشان داده اند استرس هایی که در نتیجه رژیم غذایی به وجود می آیند می تواند باعث افزایش کورتیزول و در نتیجه ایجاد چربی در ناحیه شکم شوند.برای آب کردن چربی های شکم خود 6 راهکار زیر را انجام دهید.
1.خواب
اگر شب ها تا دیر وقت کار می کنید، باید روند زندگی خود را تغییر دهید. وقتی چرخه زیستی شما به هم می ریزد باعث می شود تا بیشتر غذا میل کنید. هنگامی که خیلی خسته هستید، بدنتان قرلین بیشتری تولید می کند که باعث ایجاد میل شدید به شکر و غذاهای چرب می شود. کمبود خواب نیز این هورمون را بیدار می کند. این مساله روی میزان ترشح کورتیزول تاثیر دارد و در انتها منجر به چاقی شکم شما می شود. در طول شبانه روز باید حداقل 7 ساعت در شب بخوابید تا اندام زیبایی داشته باشید.
2.ورزش های سبک
شاید یکهزار حرکت شکمی در شب باعث سفت شدن ماهیچه های شکم شوند اما با وجود یک لایه ضخیم چربی، هیچ گاه به نتیجه دلخواه نمی رسید. در کنار درازنشست هایی که انجام می دهید، تمریناتی نیز انجام دهید که دیگر ماهیچه های بدن شما را نیز درگیر کند و باعث فعالیت بیشتر سیستم قلبی و عروقی بدن شوند. به طور مثال، حرکت شنا بروید. این کار را 3 تا 4 بار با فاصله 30 ثانیه انجام دهید. پیاده روی مستمر در طول روز نیز می تواند به سوزاندن چربی های شکم کمک کند.
3.شکر، دشمن درجه یک
سوزاندن چربی های شکم 80 درصد به خوراک شما بستگی دارد. باید کالری کمتر و پروتئین بیشتر مصرف کنید. برای این منظور باید سبزیجات و حبوبات را جایگزین اسنک و غذاهای چرب کنید. به طور مثال، اگر به مصرف شکر تمایل زیاد دارید باید سعی کنید تا شیرهای کم چرب را با جایگزین انواع پرچرب کنید که مملو از شکر هستند. ترفند جالب دیگر نیز اضافه کردن دارچین به چای یا قهوه صبحگاهی است. این ادویه باعث کاهش قندخون می شود. دارچین همچنین باعث می شود تا برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید.
4.ویتامین C
هنگامی که تحت فشارهای عصبی زیادی قرار دارید، کورتیزول زیادی ترشح می کنید. ویتامین C باعث ایجاد تعادل در ترشح کورتیزول می شود. احتمالا شما نیز هنگام سرماخوردگی ویتامین سی مصرف می کنید. دلیل آن این است این ویتامین برای تولید carnitine لازم است. carnitine عنصری است که بدن با آن چربی ها را می سوزاند و انرژی تولید می کند. به این ترتیب، ویتامین سی باعث سوزاندن چربی های شکم می شود.
اگر استرس کاری زیاد، عادت غذایی بد و ذهن مشوش و پریشان دارید زیاد ویتامین C مصرف کنید. این ویتامین با تاثیرات منفی استرس مقابله می کند. میوه هایی همچون کیوی، کلم و فلفل ویتامین سی دارند. پرتقال را هم همه می دانیم که سرشار از ویتامین C است.
5.مصرف چربی
بله درست خواندید! با چربی چربی های خود را بسوزانید. همان طور که در بالا هم اشاره کردیم، این شکر است که موجب چاقی می شود نه چربی. چربی های مفیدی همچون امگا سه موجود سالمون، آووکادو و آجیل بسیار هم برای بدن مفید هستند. این خوراکی های مملو از مواد غذایی مفید هستند که شما را سرحال نگه می دارند.
6.آرام نفس کشیدن
این ساده ترین کار است که می توانید هنگام انجام کارهای دیگر نیز آن را انجام دهید. هر زمان احساس عصبی بودن داشتید به تنفس خود توجه کنید. بیشتر مردم زیر فشارهای عصبی نفس های کوتاه یا کم عمق می شکند. هنگامی که روی نفس های خود تمرکز کردید، شکم خود را شل کنید و خیلی آرام و عمیق نفس بکشید. اگر بیشتر روی بازدم آرام تمرکز کنید بسیار بهتر از دم آرام است. در طول هر بازدم می توانید به خود بگویید «آرام باش». این کار بسیار ساده به نظر می رسد، اما موثر است.
منبع:salamatnews.com
#بیماری منبع: بیتوته
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
خواب یک نیاز فیزیولوژیکی بسیار مهم است اگر نظم عادی آن بویژه با خواب شبانه برقرار نشود سبب پیدایش...
خواب یک نیاز فیزیولوژیکی بسیار مهم است و اگر نظم عادی آن بویژه با خواب شبانه برقرار نشود سبب پیدایش...
یک ربع پیش
فقر آهن در کودکان درمان کم خونی فقر آهن کم خونی فقر آهن در زنان , کم خونی و فقر آهن , عوارض کم خونی فقر آهن , كمخوني ناشي از فقر آهن , فقر آهن , کم خونی فقر آهن , علائم فقر آهن , درمان فقر آهن ,
یک ربع پیش
بیماری های پوستی علائم بیماری بلفاریت عفونت چشم , قطره های چشمی , داروهای ضد التهابی , بلفاریت چیست, التهاب پلک ها, ورم ملتحمه, خشکی چشم , بیماریهای چشمی ,
یک ربع پیش
علائم سرطان صفاق پریتونیت پریتونیت در نوزادان سوراخ شدن روده ,علائم سوراخ شدن روده,صفاق, صفاق یا روده بند, پرده صفاق, پرده صفاق چیست, پانکراس خلف صفاق, سرطان صفاق,
10 دقیقه پیش
علائم پروستات،علائم پروستات چیست ، علایم پروستات ،عوارض پروستات ، علائم بیماری پروستات ،علائم پروستات در مردان ،بیماری پروستات، نشانه های پروستات ،نشانه های پروستات چیست ،علائم بیماری پروستات در مردان ،
14 دقیقه پیش
آمفیزم,آمفیزم ریوی,آمفیزم چیست,علت اصلی آمفیزم ریه,درمان آمفیزم,افراد مبتلا به آمفیزم,آمفیزم ریه,تفاوت آمفیزم با آسم,نشانه های اولیه آمفیزم ریه, بیماری مزمن ریوی,
یک ربع پیش
اطلاعات بیشتر در رابطه با تومور کاذب مغزی ، درمان تومور کاذب مغزی،تومور کاذب مغزی چیست،علائم تومور کاذب مغزی،بیماری تومور کاذب مغزی،سردرد تومور مغزی کاذب،تومور مغزی چیست ، نشانه های تومور کاذب مغزی ، عوارض تومور کاذب مغزی، تشخیص تومور کاذب مغزی به سایت بیتوته مراجعه کنید.
13 دقیقه پیش
خواب زیاد نشانه چیست عوامل خواب زیاد درمان خواب زیاد درمان زیاد خوابیدن , خواب زیاد,علت خواب زیاد,عوارض خواب زیاد,جلوگیری از خواب زیاد,علت خواب زیاد چیست,دلیل خواب زیاد,
11 دقیقه پیش
درمان پارگی پرده گوش خونریزی گوش عمل تمپانوپلاستی رفتن آب در گوش , وزوز گوش , سوراخ پرده گوش , ترمیم پرده گوش , پرده گوش , پارگی پرده گوش , گوش میانی ,
یک ربع پیش
بیشتر...