سلامت نیوز |
۱ هفته پیش

چطور می توان فهمید بدنمان چه ویتامینی کم دارد سلامت نیوز

ریزش مو:کمبود ویتامین‌های B2 ،B5، بیوتین، روی و ویتامین D

خشکی موها: کمبود A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین

شوره زدن موها :کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A

کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A

قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C

پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن

افسردگی: کمبود ویتامین‌های B1 ،B5 و بیوتین

دمانس یا زوال عقل: کمبود B1 ،B3 ،B12، اسیدفولیک و امگا3

تحریک‌پذیری و زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1 ،B5 و B6

بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3 ،B5 ،B6 و D

سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6

خون ریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک

به‌هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و ویتامین K

گلودرد: کمبود ویتامین‌های B3 ،B12، اسیدفولیک و کلسیم

آفت دهانی: کمبود ویتامین B2

ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌های A ،K ،D و کلسیم

التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2 ،B3 و اسیدفولیک

جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ A

پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E

خون ریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ C

کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ C

جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌ B6

التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2 ،B3 و بیوتین

قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن

ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی

پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین

شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم

‌چند شاخه‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین

گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1 ،B2 و B6

تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1 ،B6 و پروتئین

قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز

پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D

سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، تحمل نکردن برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت

هر ویتامین‌ را از کدام منابع غذایی می توان دریافت کرد؟

منابع ویتامین‌های گروه B: سبزیجات برگ ‌سبز تیره، غلات و حبوبات

منابع ویتامین B12: گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ

منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی

منابع ویتامین D: آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات

منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج

منابع روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات

منابع منیزیم: مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز

منابع منگنز: بادام، کدوتنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز

منابع پیش‌ساز ویتامین A: کره، خوراکی‌های نارنجی و زردرنگ مانند هویج و زردآلو

منابع اسیدفولیک: سبزی‌های برگ‌ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات

منابع بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت

فراموش نکنید تأمین ویتامین بدن به‌ معنای پیشگیری است و در صورت بروز مشکلات جدی، راه درمان محسوب نمی‌شود.



#‌اخبار_سلامتی منبع: سلامت نیوز

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

برای داشتن یک سفر لذت بخش و خاطره انگیز شما نیاز به یک سری وسایل و لوازم مربوط به گردش و سفر دارید. یکی از این وسایل مهم و ضروری صندلی تاشو سفری است که سفر را برایتان لذت بخش می ‌کند. هیچ لذتی در جهان بالاتر از تکیه دادن روی یک صندلی کنار رودخانه و گوش دادن به صدای آب نیست.صندلی ساحلی تاشو سفری این امکان را به شما می دهد تا در چنین شرایطی بدون هیچ گونه نگرانی روی صندلی بنشینید و از طبیعت لذت ببرید.

۱ هفته پیش

از دست دادن کنترل مثانه - یک مشکل رایج و اغلب شرم آور است. شدت آن از نشت گهگاه ادرار هنگام سرفه یا عطسه گرفته تا زمانیکه برای ادرار کردن که آنقدر ناگهانی و شدید است که به موقع به توالت نمی‌روید متغیر است.

۱ هفته پیش

ارگاسم احساس شدید رها شدن در طی تحریک جنسی است. افراد از نظر شدت، مدت و فرکانس متفاوت هستند. ارگاسم می تواند با تحریک جنسی کم اتفاق بیفتد، اما گاهی اوقات تحریک بسیار بیشتر لازم است. بسیاری از زنان در رسیدن به ارگاسم با شریک جنسی، حتی پس از تحریک جنسی زیاد، مشکل دارند. اختلال ارگاسمیک به عنوان آنورگاسمی یا اختلال ارگاسم زنان نیز شناخته می شود.

۱ هفته پیش

برای داشتن بهترین عملکرد، کودکان در سن مدرسه به چیزی بیش از یک رژیم غذایی سالم و ورزش نیاز دارند. آنها همچنین به خواب فراوان نیاز دارند.

5 روز پیش

یک روانشناس با بیان اینکه زوجینی که در یک محیط با یکدیگر همکار هستند نباید انتظاراتی که از نقش یکدیگر در محیط کار دارند را به خانه و زندگی مشترک منتقل کنند، گفت: همواره توصیه می‌شود حتما زوجینی که با یکدیگر در یک محیط همکار هستند درباره نقش خود در محیط خانه به یک توافق برسند تا مسائل کاری با مسائل زندگی مشترک ادغام نشود.

۱ هفته پیش

لازم است افراد برای آشنایی با حقوق و وظایف خود در رابطه با ازدواج، آگاهی کامل داشته باشند.

۱ هفته پیش

شیر مادر بهترین و کامل ترین غذای انحصاری نوزاد از ابتدای تولد تا پایان ۶ ماهگی است. اما، آمارهای رسمی وزارت بهداشت نشان می دهد که هنوز ۵۳ درصد نوزادان ایرانی بدون شیرمادر تغذیه می کنند.

۱ هفته پیش

در حالی که یک رژیم غذایی گیاهی ممکن است با تراکم مواد معدنی استخوان کمتر و افزایش خطر شکستگی همراه باشد، ممکن است راهی برای مقابله با آن وجود داشته باشد.

1 روز پیش

رییس فرهنگستان علوم پزشکی با اشاره به اهمیت تغذیه با شیر مادر، گفت: شیر مادر سرشار از ریزمغذی‌ها است و نقش عمده‌ای در تغذیه نوزاد دارد. توصیه شده تا دو سالگی تغذیه با شیر مادر ادامه داشته باشد.

۱ هفته پیش

بیشتر...