چطور می توان فهمید بدنمان چه ویتامینی کم دارد سلامت نیوز
ریزش مو:کمبود ویتامینهای B2 ،B5، بیوتین، روی و ویتامین D
خشکی موها: کمبود A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین
شوره زدن موها :کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A
کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A
قرمزی مداوم مویرگهای چشم: کمبود ویتامین C
پوستهریزی در اطراف پلک: کمبود آهن
افسردگی: کمبود ویتامینهای B1 ،B5 و بیوتین
دمانس یا زوال عقل: کمبود B1 ،B3 ،B12، اسیدفولیک و امگا3
تحریکپذیری و زودرنجی: کمبود ویتامینهای B1 ،B5 و B6
بیخوابی: کمبود ویتامینهای B3 ،B5 ،B6 و D
سرگیجه: کمبود ویتامینهای B2 و B6
خون ریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک
بههم چسبیدن دندانها: کمبود ویتامین D و ویتامین K
گلودرد: کمبود ویتامینهای B3 ،B12، اسیدفولیک و کلسیم
آفت دهانی: کمبود ویتامین B2
ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامینهای A ،K ،D و کلسیم
التهاب زبان: کمبود ویتامینهای B2 ،B3 و اسیدفولیک
جوشهای پشت بازو: کمبود ویتامین A
پوستهریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامینهای A و E
خون ریزی بیعلت از بینی: کمبود ویتامین C
کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین C
جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین B6
التهاب پوست: کمبود ویتامینهای B2 ،B3 و بیوتین
قاشقی شدن ناخنها: کمبود ویتامین B12 و آهن
ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی
پوستهریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین
شکنندگی ناخنها: کمبود کلسیم و منیزیم
چند شاخهشدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین
گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامینهای B1 ،B2 و B6
تورم مفاصل: کمبود ویتامینهای B1 ،B6 و پروتئین
قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
سیاهی و پفآلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، تحمل نکردن برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت
هر ویتامین را از کدام منابع غذایی می توان دریافت کرد؟
منابع ویتامینهای گروه B: سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات
منابع ویتامین B12: گوشتها، لبنیات و تخممرغ
منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجهفرنگی
منابع ویتامین D: آفتاب، قارچ، تخممرغ، ماهیهای چرب و لبنیات
منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج
منابع روی: انواع گوشتها، حبوبات و غلات
منابع منیزیم: مغزها و دانههای خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز
منابع منگنز: بادام، کدوتنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز
منابع پیشساز ویتامین A: کره، خوراکیهای نارنجی و زردرنگ مانند هویج و زردآلو
منابع اسیدفولیک: سبزیهای برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوسدار و حبوبات
منابع بیوتین: تخممرغ، بادام، غلات سبوسدار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت
فراموش نکنید تأمین ویتامین بدن به معنای پیشگیری است و در صورت بروز مشکلات جدی، راه درمان محسوب نمیشود.
#اخبار_سلامتی
بیشتر...
تبلیغات
ورزشهای کمفشار میتوانند راهی مؤثر برای کاهش درد مفاصل، تقویت استخوانها و بهبود کیفیت زندگی باشند
در دنیای امروز که سبک زندگی کمتحرک رو به افزایش است، نشستنهای طولانیمدت یکی از عوامل اصلی ابتلا ب
فاطمه نظری، پزشک عمومی و فعال حوزه سلامت، با اشاره به تجربیات میدانی خود در مواجهه با مادرانی که قصد
چاقی تنها با مصرف حجم بالایی از غذا ایجاد نمیشود بلکه برخی عادات در چاقی نقش دارند.
نسل آلفا بهطور تقریبی بین سالهای ۲۰۱۰ تا ۲۰۲۴ متولد شدهاند. این نسل اولین گروهی است که از ابتدا ب
مطالعهای جدید نشان داده است که مصرف رژیم غذایی سرشار از فیبر و کربوهیدراتهای با کیفیت بالا در میان
دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت هشدار داد: استفاده از شیر گاو برای افزایش وزن نوزادان زیر ۶ ماه
عضو انجمن اتیسم ایران میگوید: تشخیص اختلال طیف اتیسم باید توسط فوقتخصص روانپزشک کودک و نوجوان یا
گرمازدگی بیش از آنچه به نظر میرسد خطرناک است برای همین موضوع خواندن مطلب زیر را از دست ندهید.
بیشتر...