6 ماه پیش
افزایش ظرفیت حافظه ممکن است با رعایت یک رژیم غذایی مغذی متعادل، انجام دادن ورزش های منظم، داشتن خواب
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا زندگیافزایش ظرفیت حافظه ممکن است با رعایت یک رژیم غذایی مغذی و متعادل، انجام دادن ورزشهای منظم، داشتن خواب کافی و کنترل استرس حاصل شود. این عادتها نه تنها به تقویت حافظه کمک میکنند بلکه میتوانند از بروز اختلالات شناختی نیز پیشگیری کنند. علاوه بر این، روشهای متنوع، ساده و حتی خوشایندی برای ارتقا حافظه وجود دارد. برای بهبود عملکرد مغز و حافظهتان، سعی کنید از این تکنیکهای علمی در برنامهی روزانهتان استفاده کنید.
مغزتان را شارژ کنید
ممکن است بخواهید حافظهتان را ارتقا دهید. برای این منظور، روشها و تکنیکهای متعددی وجود دارد که میتوانید امتحان کنید. این راهنما شما را با نحوه تقویت حافظه کوتاهمدت آشنا میکند. به عنوان نمونه، ایجاد یک سیستم یادآور ممکن است به شما کمک کند.
با نوشتن کلیه موارد مهم مانند وظایف، برنامههای درسی، و تاریخهای امتحانات، میتوانید به خود یادآوری کنید که چه کارهایی باید انجام شود. یک فهرست روزانه از کارها به شما کمک میکند تا کارهای مهم را به یاد داشته باشید. اما برای ذخیرهسازی دانش مهم در حافظه بلندمدت چه باید کرد؟ چگونه میتوان حافظهتان را برای مدت طولانی تقویت کرد؟ روشهای متنوعی وجود دارد که میتوانید برای بهرهبرداری بیشتر از حافظهتان به کار گیرید. ادامه این متن را بخوانید تا با تکنیکهایی آشنا شوید که به فعال نگه داشتن مغز و بهبود حافظه بلندمدتتان کمک میکنند.
از خودتان سوال بپرسید
یک روش ساده برای بهبود حافظه این است که از خود بپرسید آیا چیزی را به یاد میآورید یا نه. این تکنیک میتواند شانس به خاطر سپردن اطلاعات را تا ۵۰ درصد افزایش دهد، بهویژه برای اهداف و برنامههای آینده.
با صدای بلند صحبت کنید
صحبت کردن و بیان مطالب با صدای بلند میتواند به شما در به خاطر سپردن آنها کمک کند. این روش به مغز دستور میدهد تا اطلاعات را برای مدتی طولانیتر حفظ کند.
۴۰ ثانیه تمرکز کنید
تمرین کردن اطلاعات برای مدت ۴۰ ثانیه میتواند به تثبیت حافظه و انتقال اطلاعات از حافظه موقت به دائم کمک کند.
رژیم غذای حافظه ساز داشته باشید
مصرف مواد غذایی خاص مانند امگا ۳، سبزیجات برگدار، و شکلات میتواند به بهبود حافظه و عملکرد مغزی کمک کند.
ورزش کنید
ورزش منظم جریان خون به مغز را افزایش داده و به تقویت حافظه و تواناییهای شناختی کمک میکند.
خوب بخوابید
خواب کافی و منظم یکی از مهمترین عوامل در حفظ و تقویت حافظه است.
خوب بخوانید
خواندن غذای روح و مغز است. خواندن مطالب متنوع میتواند به تقویت حافظه و تواناییهای شناختی کمک کند.
بازیهای ذهنی انجام دهید
بازیهایی مانند جدول کلمات متقاطع یا سودوکو میتوانند به تقویت حافظه و تواناییهای شناختی کمک کنند.
مهارتهای جدید یاد بگیرید
یادگیری فعالیتها و مهارتهای جدید مانند موسیقی یا نقاشی میتواند به تقویت حافظه و عملکرد مغزی کمک کند.
مدیتیشن کنید
مدیتیشن و فعالیتهای آرامشبخش میتوانند به کاهش استرس کمک کنند و به طور مستقیم بر بهبود حافظه تأثیر میگذارند.
#اخبار_سلامتی منبع: سلامت نیوز
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
علائم ندول بدخیم تیروئید،آیا تیروئید کشنده است ،سرطان تیروئید،آیا سرطان تیروئید کشنده است،سرطان تیروئید بدخیم،سرطان غده تیروئید، ید درمانی بعد از جراحی تیروئید ، تیروئید بدخیم،ید درمانی بعد از عمل تیروئید،سرطان تیروئید چیست و چگونه درمان میشود،
یک ربع پیش
گرما گرمازدگی درمان گرمازدگی بیماری پوستی کاهش فشارخونگرمای تابستان خستگی ناشی از گرما بیماری های پو
گرما, گرمازدگی, درمان گرمازدگی, بیماری پوستی كاهش فشارخونگرمای تابستان,خستگی ناشی از گرما ,بیماری های پوستی, تابستان,هوای گرم,تعریق بدن,تعریق زیاد بدن
7 دقیقه پیش
دیابت،دیابت بارداری،درمان دیابت،دیابت نوع 2،دیابت چیست،بیماری دیابت،دیابت نوع 1،انواع دیابت،درمان قطعی دیابت،نشانه های دیابت،پیشگیری از دیابت،علایم دیابت بارداری ،
9 دقیقه پیش
جراحی زیبایی گوش جراحی های زیبایی گوش خفاشی جراحی گوش زیبایی جراحی پلاستیک گوش جراحی پلاستیک گوش های
جراحی زیبایی گوش جراحیهای زیبایی گوش خفاشی , , جراحی گوش زیبایی , جراحی پلاستیک گوش , جراحی پلاستیک , گوشهای برجسته , برجستگی گوش , عوارض جراحی گوش , غضروف لاله گوش , هزینه عمل گوش ,
یک ربع پیش
بیماری پنوموکوکی ، تشخیص پنوموکوک ، باکتری استرپتوکوکوس پنومونیه ، تشخیص پنوموکوک ، نحوه انتقال باکتری استرپتوکوکوس پنومونیه ، عوارض احتمالی واکسن پنوموکوک ، واکسن پنوموکوک ، نحوه انتقال بیماری پنوموکوکی ، پنوموکوک چیست ،
یک ربع پیش
تمرین تنبلی چشم، تنبلی چشم ، درمان تنبلی چشم، تنبلی چشم در کودکان،تنبلی چشم در بزرگسالان،درمان تنبلی چشم در بزرگسالان،علایم تنبلی چشم،تنبلی چشم درمان،درمان تنبلی چشم در سنین بالا،دانلود بازی برای تنبلی چشم،جلوگیری از تنبلی چشم،
یک ربع پیش
درمان خانگی گاز گرفتگی سگ ، گاز گرفتگی سگ،گاز گرفتگی سگ خانگی ، گاز گرفتگی سطحی سگ ، زخم گاز گرفتگی سگ ، کمک های اولیه گازگرفتگی حیوانات ، درمان فوری گاز گرفتگی سگ ، عوارض گاز گرفتگی سگ ، درمان گاز گرفتگی سگ ، درمان گاز گرفتگی ،
یک ربع پیش
روش معاينه بيضه معاينه بيضه سرطان هاي آقايان ساخت اسپرم , هورمون مردانه , علائم سرطان بیضه , معاينه شخصي بيضه , سرطان بيضه , تشخیص سرطان بيضه , درمان سرطان بيضه ,
8 دقیقه پیش
آپاندیسیت,درد آپاندیسیت, علت آپاندیسیت, علل آپاندیسیت, آپاندیس, علائم آپاندیسیت, نشانه آپاندیسیت, پارگی در آپاندیسیت, پارگی آپاندیسیت, پاره شدن آپاندیسیت, درمان آپاندیسیت, ابتلا به آپاندیسیت,برداشتن آپاندیس
یک ربع پیش
بیشتر...