2 ساعت پیش
روش های کاهش کلسترول
- مجموعه:بیماری ها و راه درمان
بالا بودن کلسترول خون، بیماری هایی همچون حمله قلبی، فشارخون بالا و... را به همراه دارد که می تواند طول عمر را کوتاه کند. پس اگر میزان کلسترول شما زیاد است بهتر است آن را کنترل کنید. شما می توانید با ایجاد تغییرات جزئی در زندگی، کلسترول خونتان را پایین بیاورید.
برای پایین آوردن کلسترول با پزشک خود مشورت کنید.برای کاهش کلسترول باید به موارد مختلفی از جمله چاقی مفرط، بیماری قلبی، میزان فعلی کلسترول و... توجه کرد. بنابراین خودسرانه کاری نکنید زیرا ممکن است منجر به بروز مشکلات خطرناکی شود.
لوبیا مصرف کنید:این ماده مغذی و سالم را هفته ای ۳ تا ۴ بار به برنامه غذایی خود اضافه کنید. لوبیا حاوی فیبر محلول در آب به نام پکتین است. مصرف این ماده غذایی راهکاری مناسب برای مقابله با کلسترول است.
فیبر موجود در لوبیا به کلسترول می چسبد و آن را از بدن دفع می کند.
پیاده روی کنید:اگر فرصت کافی برای رفتن به باشگاه ندارید، به پیاده روی که بهترین و ارزان ترین ورزش است، بپردازید. پیاده روی تند روزی ۲۰ تا ۴۰ دقیقه، میزان کلسترول را تا ۸.۳ درصد و خطر بیماری قلبی را نیز کاهش می دهد.
مصرف تخم مرغ را محدود کنید:مصرف تخم مرغ باعث افزایش کلسترول می شود. از این رو اگر تخم مرغ مصرف می کنید، در مصرف آن افراط نکنید و میزان روغن آن نیز کم باشد. به عنوان مثال اگر برای صبحانه تخم مرغ مصرف کرده اید، از خوردن ناهار سنگین بپرهیزید.
گوشت بدون چربی مصرف کنید:میزان مصرف گوشت را کاهش دهید زیرا گوشت قرمز سرشار از چربی است.
سبزی بخورید:بهترین راهکار برای کاهش کلسترول، مصرف سبزی است. اتخاذ یک برنامه غذایی متعادل و سرشار از ویتامین، ماده معدنی و آنتی اکسیدان مفید است.
خواب کافی داشته باشید:روزی ۸ ساعت خواب برای پایین آوردن کلسترول و به تبع آن کاهش خطر بیماری قلبی لازم است.
داشتن یک خواب خوب در حفظ میزان قند خون و بهبود سلامت کلی و ذهنی موثر است.
وزن اضافه را کاهش دهید:چاقی مفرط یا اضافه وزن بسیار خطرناک است زیرا چربی در بدن ذخیره می شود. لاغر شدن بهترین راه مقابله با کلسترول است. برای پایین آوردن وزن به برنامه هایی که باعث کاهش وزن سریع می شود، نپردازید زیرا این امر به بدن آسیب می رساند.
منبع:aftabir.com
#بیماری منبع: بیتوته
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
التهاب زبان،بیماری التهاب زبان،التهاب زبان یا گلوسیت,علل التهاب زبان،پیشگیری از التهاب زبان،علل خشکی و التهاب زبان و درمان،التهاب زبان چیست,علائم التهاب زبان،راه درمان التهاب زبان،بیماری های و راه درمان
یک ربع پیش
اطلاعات بیشتر در رابطه با مدل جراحی بینی استخوانی،انواع مدل جراحی بینی استخوانی،جراحی بینی استخوانی،عمل دماغ استخوانی،عمل بینی استخوانی،بینی استخوانی،کوچک کردن بینی استخوانی،عمل بینی استخوانی،عمل بینی استخوانی طبیعی،قبل و بعد مدل جراحی بینی استخوانی به سایت بیتوته مراجعه کنید.
یک ربع پیش
علایم سندرم پای بی قرار سوزن سوزن شدن پا کمبود آهن بدن , کلسيم و ويتامين B12 , رژيم غذايي بیماران سندرم پای بی قرار , سندرم بی قراری پا , درمان بیماری , سندرم پای بی قرار , درمان سندرم پای بی قرار , اختلال خواب ,
11 دقیقه پیش
روش طبیعی درمان گرفتگی بینی درمان گرفتگی بینی در طب سنتی راههای درمان گرفتگی بینی,درمان گرفتگی بینی باطب سنتی,بهترین روشهای درمان گرفتگی بینی , درمان گرفتگی بینی , درمان گرفتگی بینی,درمان گرفتگی بینی در کودکان,درمان گرفتگی بینی با گیاهان دارویی,درمان گرفتگی بینی طب سنتی,
یک ربع پیش
احساس درد در سر,انواع درد در سر , انواع سردرد با توجه به محل درد در ناحیه سر , درد هر قسمت از سر , علت سردرد پیشانی , انواع سردرد,انواع سردرد و علل آن,انواع سردرد پشت سر,انواع سردرد و علائم آن,انواع سردرد میگرنی,علت انواع سردرد,درمان انواع سردرد ,
یک ربع پیش
روشهای درمان رفع غبغب روشهای کوچک غبغب اضافه وزن , غبغب بزرگ , غبغب,از بین بردن غبغب, درمان غبغب,برداشتن غبغب,راههای از بین بردن غبغب ,آب کردن غبغب,
یک ربع پیش
هورمون فیزیوتراپی کاهش وزن پرکاری تیروئید سیستم عصبی , غده تیروئید,سیستم گوارش, غده هیپوفیز,بلوغ زودرس,غدد تناسلی ,علایم پرکاری تیروئید
8 دقیقه پیش
لکه های کبودی روی بدن کبودی قرمز رنگهای کبودی خون زیر پوست , کبودی بنفش , رنگهای کبودی در بدن , کبودی زیر چشم,علت کبودی ,درمان کبودی ,کبودی,
یک ربع پیش
فشار خون بالا علائم بیماری تصلب شرایین جلوگیری از تصلب شرایین درمان تصلب شرایین تصلب شرایین گرفتگی ع
فشار خون بالا علائم بیماری تصلب شرایین جلوگیری از تصلب شرایین , درمان تصلب شرایین , تصلب شرایین , گرفتگی عروق , گردش خون , سکته مغزی , بیماریهای قلبی و عروقی , علل ایجاد تصلب شرایین ,
9 دقیقه پیش
بیشتر...