اگر شما اغلب از سردرد رنج می برید، مطمئنا می دانید چقدر درد آن وحشتناک است، شما همچنین ممکن است سرگیجه، حالت تهوع، ضربان قلب نامنظم و حتی مشکلات بینایی را تجربه کنید. برای جلوگیری از این وضعیت، شما باید عضلات و رگ های خونی خود را به طور منظم تمرین دهید و بهترین راه برای انجام این کار این است که تمرینات زیر ​​را حداقل 10 دقیقه هر روز انجام دهید.

در ادامه 7 تمرین آسان را که می تواند به شما در بازگرداندن گردش خون و درمان سردرد شما بدون دارو کمک کند را معرفی می کنیم:

1. Standing forward bend

دست های خود را به سمت سقف بلند کنید و تمام بدن خود را به سمت بالا بکشید.

یک نفس عمیق بکشید.

بازوها را بشکنید و پایین بیاورید، بدن خود را به جلو و پایین بکشید و سعی کنید با کف دست خود به زمین برسید.

چند ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید.

تکرار :5-6 بار

مزایا :خم شدن باعث افزایش گردش خون به سر شما می شود و ضربان قلب شما را تثبیت می کند.

2. Bound angle pose

روی زمین بنشینید کف پاهای خود را به هم بچسبانید.

کمر خود را صاف نگه دارید، کف دست خود را بر روی زانو های خود قرار دهید.

به آرامی زانوهایتان را پایین بیاورید تا لگن خود را باز کنید و عضلات شکم خود را بکشید.

مدت زمان :20-30 ثانیه

مزایا :اینحرکت گردش خون را در بدن شما تحریک می کند و به اندام های داخلی بدن شما کمک می کند.

3. Legs-up-the-wall pose

پای خود را در برابر دیوار قرار دهید، پاهای خود را مستقیما، بلند کنید و روی دیوار بمانید.

اطمینان حاصل کنید که پاهای شما راست و موازی با دیوار است.

بازوهای خود را به طرفین بکشید، کف دست ها را بالا ببرید.

در این موقعیت آرام باشید، عمیقا تنفس کنید.

اگر احساس راحتی نمی کنید، یک بالشتک یا یک پتو رو زیر کمر خود قرار دهید.

مدت زمان :60-90 ثانیه

مزایا :اضطراب را کاهش می دهد و ذهن شما را آرام می کند.

4. Bridge exercise

پشت خود را روی زمین بگذارید و پاهای خود را مستقیما و دست ها را در طرفین قرار دهید، دست ها را در یکدیگر مشت کنید.

زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید.

باسن خود را بالا ببرید تا ران شما با بدن فوقانی شما هماهنگ باشد.

برای چند ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس کمرتان را زمین بگذارید.

تکرار :10 بار

مزایا:ورزش پل، ستون فقرات، گردن، و شانه ها را به خوبی گسترش می دهد و سفتی عضلات را در این مناطق آزاد می کند.

5. Downward facing dog pose

بایستید و پاهای خود را از هم جدا کنید.

دست های خود را به طرف سقف ببرید و نفس عمیق بکشید. دستهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و به سمت جلو خم شوید.

مدت زمان :60 ثانیه

مزایا :این عضلات تنش و استرس را کاهش می دهد و جریان خون را به مغز شما می افزاید.

6. Child’s pose

روی دوپای خود بنشینید.

به آرامی به جلو خم شوید، پیشانی خود را روی زمین بگذارید و تنه خود را روی زانوی خود ببندید.

بازوهای خود را با کف دست رو به پایین بکشید.

مدت زمان :60 ثانیه

مزایا :این تمرین کمک می کند ذهن شما از استرس و اضطراب دور کند و سموم بدن خود بیرون بکشید.

7. Backbends

روی دوپای خود بنشینید.

باسن خود را از پاشنه پاها بلند کنید و ستون فقراتتان را راست کنید.

به آرامی به عقب برگردید تا آنجا که می توانید و سعی کنید دستان خود را به پاشنه پاها برسانید.

چند ثانیه نگه دارید، سپس ستون فقراتتان را راست کنید.

تکرار :5-6 بار

مزایا :این تمرین قفسه سینه شما را باز می کند و جریان خون مناسب را در سر و بدن شما تضمین می کند.

لطفا توجه داشته باشید: بهتر است قبل از انجام هر گونه تمرین، با پزشک مشورت کنید. هنگام تمرین همیشه مراقب باشید و فشار خون خود را بررسی کنید. اگر احساس درد گردن دارید یا سردرد دارید، فورا تمرین ها را متوقف کنید.

گردآوری:بخش سلامت بیتوته