4 ماه پیش
21 بازدید

تمریناتی برای درمان سردرد شما بدون دارو




 

اگر شما اغلب از سردرد رنج می برید، مطمئنا می دانید چقدر درد آن وحشتناک است، شما همچنین ممکن است سرگیجه، حالت تهوع، ضربان قلب نامنظم و حتی مشکلات بینایی را تجربه کنید. برای جلوگیری از این وضعیت، شما باید عضلات و رگ های خونی خود را به طور منظم تمرین دهید و بهترین راه برای انجام این کار این است که تمرینات زیر ​​را حداقل 10 دقیقه هر روز انجام دهید.

 

در ادامه 7 تمرین آسان را که می تواند به شما در بازگرداندن گردش خون و درمان سردرد شما بدون دارو کمک کند را معرفی می کنیم:

 

1. Standing forward bend

 

درمان سردرد با ورزش, ورزش های درمان سردرد

 

دست های خود را به سمت سقف بلند کنید و تمام بدن خود را به سمت بالا بکشید.

یک نفس عمیق بکشید.

بازوها را بشکنید و پایین بیاورید، بدن خود را به جلو و پایین بکشید و سعی کنید با کف دست خود به زمین برسید.

چند ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید.

تکرار :5-6 بار

مزایا :خم شدن باعث افزایش گردش خون به سر شما می شود و ضربان قلب شما را تثبیت می کند.

 

2. Bound angle pose

 

درمان سردرد با ورزش, ورزش های درمان سردرد

 

روی زمین بنشینید کف پاهای خود را به هم بچسبانید.

کمر خود را صاف نگه دارید، کف دست خود را بر روی زانو های خود قرار دهید.

به آرامی زانوهایتان را پایین بیاورید تا لگن خود را باز کنید و عضلات شکم خود را بکشید.

مدت زمان :20-30 ثانیه

مزایا :اینحرکت گردش خون را در بدن شما تحریک می کند و به اندام های داخلی بدن شما کمک می کند.

 

3. Legs-up-the-wall pose

 

درمان سردرد با ورزش, ورزش های درمان سردرد

 

پای خود را در برابر دیوار قرار دهید، پاهای خود را مستقیما، بلند کنید و روی دیوار بمانید.

اطمینان حاصل کنید که پاهای شما راست و موازی با دیوار است.

بازوهای خود را به طرفین بکشید، کف دست ها را بالا ببرید.

در این موقعیت آرام باشید، عمیقا تنفس کنید.

اگر احساس راحتی نمی کنید، یک بالشتک یا یک پتو رو زیر کمر خود قرار دهید.

مدت زمان :60-90 ثانیه

مزایا :اضطراب را کاهش می دهد و ذهن شما را آرام می کند.

 

4. Bridge exercise

 

درمان سردرد با ورزش, ورزش های درمان سردرد

 

پشت خود را روی زمین بگذارید و پاهای خود را مستقیما و دست ها را در طرفین قرار دهید، دست ها را در یکدیگر مشت کنید.

زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید.

باسن خود را بالا ببرید تا ران شما با بدن فوقانی شما هماهنگ باشد.

برای چند ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس کمرتان را زمین بگذارید.

تکرار :10 بار

مزایا:ورزش پل، ستون فقرات، گردن، و شانه ها را به خوبی گسترش می دهد و سفتی عضلات را در این مناطق آزاد می کند.

 

5. Downward facing dog pose

 

درمان سردرد با ورزش, ورزش های درمان سردرد

 

بایستید و پاهای خود را از هم جدا کنید.

دست های خود را به طرف سقف ببرید و نفس عمیق بکشید. دستهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و به سمت جلو خم شوید.

مدت زمان :60 ثانیه

مزایا :این عضلات تنش و استرس را کاهش می دهد و جریان خون را به مغز شما می افزاید.

 

6. Child’s pose

 

درمان سردرد با ورزش, ورزش های درمان سردرد

 

روی دوپای خود بنشینید.

به آرامی به جلو خم شوید، پیشانی خود را روی زمین بگذارید و تنه خود را روی زانوی خود ببندید.

بازوهای خود را با کف دست رو به پایین بکشید.

مدت زمان :60 ثانیه

مزایا :این تمرین کمک می کند ذهن شما از استرس و اضطراب دور کند و سموم بدن خود بیرون بکشید.

 

7. Backbends

 

درمان سردرد با ورزش, ورزش های درمان سردرد

 

روی دوپای خود بنشینید.

باسن خود را از پاشنه پاها بلند کنید و ستون فقراتتان را راست کنید.

به آرامی به عقب برگردید تا آنجا که می توانید و سعی کنید دستان خود را به پاشنه پاها برسانید.

چند ثانیه نگه دارید، سپس ستون فقراتتان را راست کنید.

تکرار :5-6 بار

مزایا :این تمرین قفسه سینه شما را باز می کند و جریان خون مناسب را در سر و بدن شما تضمین می کند.

 

لطفا توجه داشته باشید: بهتر است قبل از انجام هر گونه تمرین، با پزشک مشورت کنید. هنگام تمرین همیشه مراقب باشید و فشار خون خود را بررسی کنید. اگر احساس درد گردن دارید یا سردرد دارید، فورا تمرین ها را متوقف کنید.

 

 

گردآوری:بخش سلامت بیتوته




#‌ورزش
منبع: بیتوته


مطالب پیشنهادی

وام‌های کرونایی بالاخره کِی به دست مردم می‌رسد؟

دست دست کردن مسئولان برای اعطای وام حمایت از اقشار آسیب دیده این روز‌ها مردم را سر درگم کرده است.

آموزش درست کردن قالب قلبی قوطی کنسرو (تصویری)

آموزش درست کردن قالب قلبی قوطی کنسرو, درست کردن قالب قلبی شکل بیسکویت با قوطی کنسرو , قالب قلبی,

طرز تهیه چند نوع غذای گیاهی خوشمزه | ستاره

غذای گیاهی خوشمزه، نوعی خوراک تهیه شده از تره بار بدون گوشت، مرغ یا ماهی می باشد که برای گیاه خواران گزینه مناسبی است. در این مقاله با طرز تهیه چند نوع غذای گیاهی خوشمزه آشنا خواهید شد.

طرز تهیه بورک ترکیه ای | ستاره

بورک ترکیه ای غذایی ساده و مغذی است که می توانید در میهمانی ها به عنوان پیش غذا یا در دورهمی ها به عنوان عصرانه درست کنید و بسته به ذائقه خود و میهمان ها آن را با انواع گوشت و سبزیجات پر کنید. در این مطلب شما را با طرز تهیه بورک ترکیه ای بطور مرحله به مرحله آشنا خواهیم کرد.

با کدو چی بپزم؟ طرز تهیه ۱۰ غذای لذیذ با کدو | ستاره

خورش کدو سبز، کوکوی کدو، خوراک کدو و سیب زمینی، گراتن کدو، سوفله کدو بادمجان، خوراک قارچ و کدو، کدو شکم پر و سوپ کدو تنها برخی از پاسخ‌ها برای سوال «با کدو چی بپزم؟» محسوب می‌شوند.

طرز تهیه خورش آلو به ۲ روش (با هویج و لپه) | ستاره

خورش آلو در انواع مختلفی مانند خورش آلو با اسفناج، با مرغ، با هویج، با لپه و با گوشت درست می‌شود که استفاده از سبزیجاتی چون اسفناج و هویج و انواع گوشت و مرغ باعث ایجاد تنوع بالایی در آن شده است.

هوآوی با پرچمدار جدیدش P40 Pro دوباره در صدر DXOMARK قرار گرفت

گوشی هوشمند Huawei P40 Pro به عنوان جدیدترین پرچمدار هوآوی موفق شد مجددا صدرنشین لیست بررسی عملکرد دوربین توسط وب‌سایت DXOMARK شود.

طرز تهیه کیک گردویی

طرز تهیه کیک گردویی, فصل بهار

حداقل ۵۰ درصد توان قرارگاه مهارت آموزی نیروهای مسلح را برای اشتغال میگذاریم/سال ۱۴۰۱ سال مهارت آموزی ۱۰۰ درصد سربازان است

حداقل ۵۰ درصد توان قرارگاه مهارت آموزی نیروهای مسلح را برای اشتغال میگذاریم/سال ۱۴۰۱ سال مهارت آموزی ۱۰۰ درصد سربازان است

آموزش تصویری تزیین سالاد

آموزش تصویری, تزیین سالاد, تزیین سالاد 2015, جدیدترین تزیین سالاد, سالاد برای کودکان

دردسرهای خرید و فروش مجازی؛ بازار داغ عتیقه فروشان تقلبی با نام سمساری!

مشکلی که در فروش لوازم سمساری در فضای مجازی به وجود می‌آید، تقلبی بودن و غیرطبیعی بودن برخی قیمت‌ها است.

طرز تهیه کیک گوشت بدون فر به ۲ روش اصلی | ستاره

تهیه کیک گوشت بدون فر به دو روش امکان پذیر است: (۱) لایه‌هایی از گوشت که بین آن‌ها سس کچاپ یا سس ورچستر قرار می‌گیرد و با سیب زمینی له شده پوشانده می‌شود و (۲) مخلوطی از گوشت چرخ کرده و سبزیجات سرخ شده که بین دو لایه از مایه خمیری قرار می‌گیرد.

طرز تهیه انواع خوراک-سری نوزدهم(خوراک میگو 2)

خوراک میگو, طرز تهیه خوراک میگو, خوراک, آموزش خوراک میگو, خوراک پاییزی, میگو, خوراک لذیذ, خوراک میگو و اوکادو, انواع خوراک, پخت میگو, مزه دار کردن میگو

طرز تهیه ۴ نوع غذای نونی با مرغ (سریع، ساده و بسیار لذیذ) | ستاره

غذاهای نونی با مرغ و جعفری، با مرغ ریش ریش، با مرغ و سیب زمینی و غذای نونی با مرغ و پیاز، در لیست غذای ساده با مرغ بوده که خیلی سریع و ساده قابل تهیه هستند.

طرز تهیه شکلات مخصوص جشن تولد (تصویری)

طرز تهیه شکلات مخصوص جشن تولد, شکلات مخصوص مهمانی

سنت پخت نان به خانه ها بازگشت؛ دست کرونا به آرد هم رسید!

توزیع نان در شرایط کنونی همچون گذشته است و مشکلی در توزیع وجود ندارد.

روش ساخت برگ با کاغذ (تصویری)

روش ساخت برگ با کاغذ, ساخت برگ با کاغذ,برگ کاغذی

آموزش تصویری کاپ کیک انار

آموزش تصویری کاپ کیک انار, جدیدترین دسر

جدیدترین تزیین تنگ ماهی نوروز 94

جدیدترین تزیین تنگ ماهی نوروز 94,تزیین تنگ ماهی نوروز 94,تزیینات نوروزی,هفت سین 94,

خودرو های پرنده چگونه اختراع شدند؟

ایده خودروی پرنده، از دیرباز وجود داشته است و تاکنون بیش از ۸۰ پتنت در این زمینه به ثبت رسیده است.

مطالب مرتبط

6 ورزش ضدآرتروز

فواید و مضرات تردمیل

ورزش و میگرن