برای از بین بردن کمبود منیزیم چی بخوریم درمان خانگی کمبود منیزیم بدن

بهترین روش درمان خانگی کمبود منیزیم بدن را در این مطلب از آلامتو بخوانید.

برای رفع کمبود منیزیم چی بخوریم؟ درمان خانگی کمبود منیزیم بدن

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است. ما نمی توانیم بدون آن زنده بمانیم و برای بسیاری از فرآیندهای مختلف در بدن مورد نیاز است. به طور خلاصه، این بدان معنی است که اطمینان از اینکه سطح منیزیم شما به طور مطلوب پشتیبانی می شود، حیاتی است. در این مطلب از آلامتو می گوییمبرای رفع کمبود منیزیم چی بخوریم؟درمان خانگی کمبود منیزیم بدن چیست.

چرا منیزیم مهم است؟

منیزیم فواید بالقوه بی شماری برای بدن انسان دارد. از کاهش استرس و تسکین درد از طریق خیساندن در حمام نمک اپسوم (سولفات منیزیم AKA) گرفته تا کمک به عملکرد روزانه بدن ما، منیزیم به دلایل مختلف مهم است. بیشتر منیزیم در بدن ما، حدود 60 درصد، در استخوان های ما است، در حالی که باقیمانده در مایعات، بافت ها و ماهیچه های بدن ما قرار دارد.

منیزیم از طریق:

• حمایت از عملکرد عصبی
• حفظ و حمایت از سیستم ایمنی سالم
• ثابت نگه داشتن ضربان قلب
• تنظیم سطح گلوکز خون
• کمک به تولید انرژی
• کمک به تولید پروتئین

برای رفع کمبود منیزیم چی بخوریم؟

غذاهای حاوی منیزیم عبارتند از:

• سبزیجات برگ سبز (اسفناج، شاتوت و…)
• آجیل، دانه ها (بادام هندی، کنجد، تخمه کدو و آفتابگردان…)
• حبوبات (نخود، عدس، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا خشک…)
• سبزیجات (کلم بروکلی، لوبیا سبز، کنگر فرنگی، تره فرنگی…)
• غذاهای دریایی (سالمون، ماهی خال مخالی، میگو…)
• شکلات تلخ
• نارگیل
• میوه ها (موز، توت فرنگی، انجیر…)
• مقداری ادویه (زیره، میخک)
• گوجه فرنگی
• رازیانه

درمان خانگی کمبود منیزیم بدن

الکل، کافئین و نوشابه های گازدار را به حداقل برسانید

الکل و کافئین ممکن است از دست دادن منیزیم از بدن را افزایش دهند. نوشیدنی های گازدار مانند کولا حاوی اسید فسفریک هستند که ممکن است منیزیم را نیز کاهش دهد. 5،6 آب نارگیل یک جایگزین خوشمزه برای آب ساده است – حاوی منیزیم و الکترولیت های اضافی برای حمایت از هیدراتاسیون است.

از سلامت روده خود حمایت کنید

این برای هر جنبه ای از سلامتی مهم است و شامل کمک به اطمینان از جذب خوب منیزیم است. هرکسی که مشکلات سلامت روده مانند بیماری کرون دارد ممکن است بیشتر در معرض خطر سطوح پایین منیزیم باشد. 7 با یک وعده غذایی روزانه از مواد غذایی تخمیر شده مانند کفیر، کومبوچا یا کلم ترش و همچنین در نظر گرفتن یک مکمل روزانه پروبیوتیک از سلامت روده خود حمایت کنید.

برای درمان خانگی کمبود منیزیم قند تصفیه شده را کاهش دهید

شکر تصفیه شده نه تنها منبع خوبی از منیزیم نیست، بلکه ممکن است ذخایر منیزیم شما را نیز تخلیه کند. این به این دلیل است که منیزیم برای پردازش قند در بدن مورد نیاز است. کاهش قند یک راه عالی برای بهینه سازی منیزیم است.

تکه های منیزیم را به حمام خود اضافه کنید

حمام منظم نمک اپسوم ممکن است به افزایش منیزیم کمک کند زیرا این ماده معدنی ممکن است از طریق پوست شما جذب شود. علاوه بر این، حمام آب گرم قبل از خواب یک راه عالی برای حمایت از حالتی آرام و آماده برای خواب است. حمام آب گرم افزایش و کاهش دمای بدن را که در طول خواب تجربه می کنیم تقلید می کند.

برای درمان خانگی کمبود منیزیم بدن مراقب آلومینیوم باشید

آلومینیوم در حال حاضر در دنیای مدرن ما گسترده شده است (به عنوان مثال ظروف پخت و پز، دئودورانت ها، داروهای رایج، بیکینگ پودر) و در عین حال ممکن است بر جذب منیزیم تأثیر بگذارد. 8،9 در حالی که ممکن است منابعی وجود داشته باشند که نتوانید از آنها اجتناب کنید، مهم است که در جایی که می توانید قرار گرفتن در معرض آن را کاهش دهید، مانند انتخاب ظروف آشپزی و محصولات مراقبت شخصی خود با دقت.

منیزیم اضافی را به شکل مکمل اضافه کنید

ممکن است برای بهینه سازی سطح منیزیم خود به حمایت منیزیم اضافی به شکل قرص یا پودر مکمل نیاز داشته باشید. منیزیم گلیسینات نوع مفیدی از منیزیم است. این فرم نه تنها به خوبی جذب می شود، بلکه معمولاً در دوزهای بالاتر نیز به خوبی تحمل می شود.

برای درمان کمبود منیزیم یک مولتی ویتامین روزانه را در نظر بگیرید

کاهش سطح مواد مغذی حتی در غذاهای تازه و کامل به این معنی است که یک مکمل مولتی ویتامین و مواد معدنی ممکن است یک پشتیبان مفید برای اطمینان از مصرف بهینه روزانه باشد. ویتامین ها و مواد معدنی به تنهایی کار نمی کنند و اغلب به حمایت یکدیگر به عنوان عوامل کمکی نیاز دارند. یک فرمول یک روزه با کیفیت بالا را انتخاب کنید که حاوی اشکالی از مواد مغذی باشد که بدن قادر به تشخیص و استفاده موثر آنها باشد.

چه چیزی باعث کمبود منیزیم می شود؟

کمبود منیزیم، یا هیپومنیزیمی، بر تعداد زیادی از جمعیت تاثیر نمی گذارد، که باعث می شود تا زمانی که علائم بدتر شوند، اغلب می توان آن را نادیده گرفت. دلایل اصلی که منجر به کمبود منیزیم می شود عبارتند از:

• یک رژیم غذایی نامتعادل/ ضعیف
• گرسنگی
• اسهال و/یا استفراغ طولانی مدت
• استفاده طولانی مدت از دیورتیک ها
• اعتیاد به الکل
• دیابت نوع 2
• مشکلات کلیوی
• برخی داروها، به ویژه آنهایی که برای زخم یا رفلاکس استفاده می شوند
• سندرم استخوان گرسنه پس از جراحی تیروئید یا پاراتیروئید
• جراحی بای پس معده
• عوامل دیگری که می توانند در کمبود منیزیم نقش داشته باشند عبارتند از استرس مزمن، بیماری های خود ایمنی، درد مزمن، التهاب، عدم تعادل هورمونی و سلامت ضعیف روده.

علائم کمبود منیزیم چیست؟

علائم اولیه کمبود منیزیم عبارتند از:

• خستگی
• از دست دادن اشتها
• اسپاسم عضلانی
• گرفتگی عضلات
• افزایش خطر ابتلا به افسردگی
• حالت تهوع
• سفتی، سختی
• ضعف
• ضربان قلب نامنظم

اگر کمبود برای مدت طولانی ادامه یابد، علائم دیگر عبارتند از:

• شخصیت تغییر می کند
• کلسیم و پتاسیم خون کم است
• تشنج
• بیماری قلبی
• افزایش فشار خون
• دیابت نوع 2
• پوکی استخوان

سخن آخر

در این مطلب از آلامتو گفتیم برای رفع کمبود منیزیم چی بخوریم و بهترین درمان خانگی کمبود منیزیم بدن را معرفی کردیم. امیدواریم این مطلب برای شما همراهان مفید باشد.