2 ساعت پیش
مچ دستتان را دریابید
- مجموعه:بیماری ها و راه درمان
اغلب افرادی که از دست و پنجه خود، کار فراوان می کشند یا لازمه فعالیت های شغلی شان سرپنجه های پرکار است حواس شان به یک اتفاق بسیار مهم و مخفی نیست: فشار بیش از حدی که به مچ دست وارد می شود.
البته این اتفاق برای همیشه مخفی نمی ماند و ناگهان به شکل درد، سوزش، خشکی و گرفتگی پنجه و مچ دست بروز می کند و گاهی هم کار به جایی میرسد که درد در سراسر دست و بازو تیر می کشد. این علائم، هشدارهایی است که باید جدی گرفت و حتما به پزشک مراجعه کرد.
درد از کجا می آید؟
مچ دست ساختاری شبیه یک تونل دارد که تاندونهای حرکت دهنده پنجه و نیز رشته عصبی این ناحیه از درون این تونل می گذرد. هر عاملی که سبب شود فضای داخلی این تونل محدود و تنگ تر از حالت طبیعی شود، سبب بروز مشکلات گاه بسیار جدی حرکتی و علائم هشداردهنده فوق خواهد شد. در صورت بی توجهی به علائم این عارضه ممکن است کار به جایی برسد که جز جراحی دست، راه دیگری در پیش نباشد. البته فقط کار فراوان دست سبب بروز این بیماری نیست، عوامل دیگری مانند وراثت، حبس شدن مایعات در ناحیه مچ (بویژه در زنان باردار)، دیابت وروماتیسم مفصلیمی تواند سبب بروز این بیماری شود. با این همه، راههای فراوانی برای پیشگیری از بروز سندرم تونل مچ (یا سندرم کانال کارپ) وجود دارد که در زیر به برخی از مهمترین موارد آن اشاره میکنیم:
به مچ خود استراحت بدهید
طی ساعات کار، هنگام رفتن به سمت آبسردکن یا دستشویی، دست و پنجه خود را مورد ملاطفت قرار دهید: هر یک از دستهای خود را به آرامی و از مچ به سمت بالا و پایین خم کنید و یکی دو دقیقه در هر یک از این جهت ها در حالت کشیده نگه دارید. آنگاه انگشتانتان را نیز خم و راست کنید و ورز دهید.
زور زیادی نزنید!
نیازی نیست که به کلیدهای صفحه کلید رایانه محکم ضربه بزنید یا هنگام نوشتن خودکارتان را تا حد مرگ در دستان خود فشار دهید. برخورد آرام انگشتان با صفحه کلید، در حد لمس کردن کلیدها و نگه داشتن خودکار و مداد بدون فشار اضافی در دستان کفایت میکند. این کار به دست و پنجه شما فرصت استراحت خواهد داد.
درست بنشینید!
خم شدن رو به جلو هنگامی که بر صندلی پشت میز رایانه نشسته اید، میتواند سبب اعمال فشار به دست و پنجه و مچ شما شود. جورج تیلمن، استادیار دانشگاه علوم در فیلادلفیا بایدها و نبایدهایی را که به هنگام نشستن پشت میز بایدانجام دهید، به شما گوشزد می کند:
باید کف پاهایتان کاملا روی زمین قرار گیرد و صفحه مانیتور درست در مقابل چشمانتان باشد [یعنی بالاتر و پایین تر نباشد که مجبور شوید برای دیدن آن گردن خود را به سمت بالا یا پایین خم کنید.] اگر میز و صندلی شما ارتفاع زیادی دارد از یک زیرپایی برای استقرار مناسب کف پایتان استفاده کنید.
باید مطمئن باشید پشتی صندلیتان گودی کمر را پر میکند و تکیه گاه مناسبی برای استخوان های کتف شماست.
باید به طور منظم به خود زنگ تفریح بدهید. در این زنگ تفریح دور اتاق یا دفتر کارتان به مدت۶۰ ثانیه پیاده روی کنید. ایستادن و راه رفتن سبب بهبود وضع استخوان بندی خواهد شد. طی کار روزانه پنج بار این کار را انجام دهید.
نباید پاهای خود را برای مدت طولانی در حالت کشیده قرار دهید و نیز نباید به مدت طولانی پا روی پا بیندازید. ارتفاع صندلی و زیرپایی خود را چنان تنظیم کنید که پا در وضعی قرار داشته باشد که ساق و ران زاویه ۹۰ درجه بسازند و زانو و نشیمنگاه تقریبا در یک جهت قرار گیرند. در این شرایط کمترین فشار به مفاصل وارد خواهد شد و مچ دستتان نیز از مزایای این کار بی بهره نخواهد بود.
دست های خود را گرم نگهدارید
نشستن در اتاق سرد دستانتان را خشک می کند، یعنی انعطاف را از سرپنجه شما می گیرد و نمی توانید به راحتی کار کنید. اگر نمی توانید دمای اتاق را تنظیم کنید، دستکش بدون انگشت بپوشید. درست است که در ابتدا کمی سخت است و شاید برای دیگران زیادی عجیب به نظر برسد یا همکارانتان کمی سربه سرتان بگذارند، اما مطمئن باشید در نهایت دستهای شما از این کارتان ممنون خواهند بود.
منبع:pezeshkan.org
#بیماری منبع: بیتوته
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
اشک های مصنوعی علل خشکی چشم درمان خشکی چشم خارش چشم , جلوگیری از خشک شدن چشم , خشک شدن چشم ها , چشم , بیماریهای چشمی , دستگاه های بخور سرد , کاهش آب بدن ,
یک ربع پیش
علت دردهای زیر شکم بارداری دردهای زیر شکم مردان دردهای زیر شکم زنان , آپاندیسیت , دردهای زیر شکمی , علت دردهای زیر شکمی , علت دردهای زیر شکمی در خانم ها , علل دردهای زیر شکمی بعد از پریودی , دردهای زیر شکم , علت دردهای زیر شکم ,
یک ربع پیش
...پروستات سرطان پروستات درمان پروستات پروستات غده ای است حدودا به اندازه یک گردو که درست زیر مثانه در مردان قرار دارد و بخشی از سیستم
8 دقیقه پیش
اسهال و استفراغ درمان اسهال شدید درمان اسهال خونی بیماری اسهال,درمان خانگی اسهال,راه درمان اسهال , انواع اسهال , انواع اسهال,انواع اسهال در بزرگسالان , درمان اسهال,اسهال خونی,اسهال کودکان,اسهال شدید,
یک ربع پیش
خواص گردو تحقیقات جدید نشان می دهد که گردو برای آقایان بسیار مفید می باشد زیرا گردو سرعت رشد تومورها
خواص گردو,تحقیقات جدید نشان می دهد که گردو برای آقایان بسیار مفید می باشد زیرا گردو سرعت رشد تومورهای سرطانی...
یک ربع پیش
بیماریهای التهابی روده پسوریازیس درمان بیماریها , علائم بیماریهای خودایمنی , بیماریهای خود ایمنی چیست , بیماری خود ایمنی, سیستم ایمنی بدن, آرتریت روماتوئید, التهاب مفاصل, بیماری سلیاک,
13 دقیقه پیش
آبسه کبد ، درمان آبسه کبدی ، آبسه کبدی چیست ، نحوه سنتز آبسه کبدی ، علائم آبسه کبدی ، علل بروز آبسه کبدی ، نشانه های آبسه کبدی ، آبسه کبدی ، آبسه پیوژنیک کبد ، آبسه کبدی در انسان ،
14 دقیقه پیش
بیماری ریه ها بیماری انسدادی ریه مشکلات ریوی برونشیت , سالم نگه داشتن ریه ها , سرفه مداوم , خس خس سینه , بروز مشکل در ریه ها , علائم مشکل در ریه ها , درمان حساسیت ریه ها, چرک کردن ریه ها,
یک ربع پیش
علائم شپش ناحیه تناسلی سوزش ناحیه تناسلی زنان شپش ناحیه تناسلی چیست , علامت اصلی شپش ناحیه تناسلی , شپش,شپش عانه,درمان شپش بدن,شپش انسان , شپش ناحیه تناسلی , درمان شپش ناحیه تناسلی , شپش تناسلی , علائم شپش تناسلی , علت شپش ناحیه تناسلی ,
10 دقیقه پیش
بیشتر...