روش های خانگی آسان برای لاغر شدن شکم بعد از زایمان

روش های خانگی برای لاغر شدن شکم بعد از زایمان

اکثر زنان در دوران بارداری خود بین 5 تا 18 کیلوگرم وزن اضافه می کنند. از دست دادن این وزن پس از زایمان به این راحتی نیست. دستکاری بین مسئولیت های جدید بودن و بازگشت به اندام قدیمی می تواند دشوار باشد. اما تحقیقات نشان می دهد که شروع ورزش بلافاصله پس از زایمان نه تنها برای سلامت کلی مفید است بلکه خطر افسردگی پس از زایمان را نیز کاهش می دهد. نه فقط این، بلکه گام های کوچک دیگری نیز وجود دارد که می تواند به شما کمک کند به بدن قبل از بارداری خود بازگردید.از آنجایی که هر بارداری و زایمان متفاوت است، فراموش نکنید قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. در صورت بروز هر نوع ناراحتی در ورزش یا خونریزی شدید، فوراً با پزشک خود مشورت کنید.در ادامه این مقالهروش های خانگی برای لاغر شدن شکم بعد از زایمانرا معرفی می کنیم.

بزرگی شکم بعد از زایمان

بسیاری از زنان پس از زایمان با مشکلات شکم بزرگ روبرو هستند. بنابراین، قبل از مراجعه به درمان های خانگی برای لاغر شدن شکم بعد از زایمان، ضروری است که علل آن را درک کنید. رحم شما در طول دوران بارداری منبسط شده است تا بتواند کودک شما را در خود جای دهد. از این رو، مدتی طول می کشد تا به شکل اولیه خود بازگردد. این برای شکم افزایش یافته شما نیز یکسان است. تغییرات هورمونی پس از زایمان شروع به کنترل اندازه معده می کند اما زمان قابل توجهی را می طلبد.

لاغری بعد از زایمان

تلاش برای لاغر شدن شکم بعد از زایمان گاهی اوقات چالش برانگیزتر از مراقبت از کودک است. شکم پس از زایمان سرسخت است و مدتی طول می کشد تا به اندازه استاندارد بازگردد. این مورد چه سزارین شده باشد و چه زایمان طبیعی. البته مادران سزارین کمی سخت‌تر هستند زیرا به زمان بیشتری برای بهبودی نیاز دارند و بنابراین نمی‌توانند تمرینات بدنی طولانی‌تری نسبت به مادران زایمان طبیعی داشته باشند. خبر بد این است که فقط کنترل رژیم غذایی و ورزش می تواند شما را به ظاهر قبل از بارداری خود بازگرداند. خبر خوب این است که درمان‌های خانگی زیادی برای از بین بردن چربی شکم بعد از زایمان وجود دارد که می‌تواند به کاهش چربی شکم یا حداقل تسریع کاهش چربی شکم کمک کند.می توانید روش های زیر را امتحان کنید:

به کودک خود شیر بدهید

شیر دادن به نوزاد می تواند به مادر جدید کمک کند روزانه حدود 500 کالری بسوزاند. اما کاملاً مهم است که مطمئن شوید کالری کافی برای تولید شیر مادر دریافت می کنید. هیچ چیز نمی تواند رضایت بخش تر از دانستن این موضوع باشد که حتی در حالت استراحت هم می توانید کالری بسوزانید.

همچنین بخوانید:برای درمان افسردگی پس از زایمان چه کنیم؟

مکرر غذا بخورید

به جای غذاهای فرآوری شده از غذاهای طبیعی تر مصرف کنید. زنانی که در دوران شیردهی هستند به حدود 1800 تا 2200 کالری در روز نیاز دارند تا اطمینان حاصل کنند که کودک آنها تغذیه کافی را دریافت می کند. وعده های غذایی کوچک و مکرر که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات است بخورید. این باعث می شود انرژی که از آنها به دست می آورید طولانی تر شود. از خوردن غذاهای فرآوری شده پر کالری که تغذیه شما را تامین نمی کنند خودداری کنید.

ورزش کنید

حتی اگر اخیراً نوزادی را به دنیا آورده اید، ورزش نباید در صندلی عقب باشد. اگر شما کسی نیستید که همیشه به طور فعال ورزش می کردید، فقط کمی موسیقی بگذارید و برقصید. به دنبال تمرین‌های سرگرم‌کننده باشید تا بتوانید کودک خود را نیز درگیر کنید تا زمان شادی برای هر دوی شما باشد.

پیاده‌روی

پیاده‌روی ممکن است چندان تمرینی به نظر نرسد، اما یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای گنجاندن یک روال تناسب اندام پس از زایمان است. با قدم زدن شروع کنید. به آرامی راه رفتن خود را تسریع کنید. می توانید کودک را در یک کیف جلویی به همراه داشته باشید که باعث اضافه وزن اضافی و افزایش فواید این فعالیت بدنی ساده می شود.

همچنین بخوانید:علائم کمبود کلسیم در بانوان، کودکان و در میانسالی و بارداری چیست؟

تنفس عمیق شکمی را با انقباضات شکمی امتحان کنید

حتماً یوگی های زیادی را دیده اید که این تمرین را انجام می دهند. این ورزش به تقویت شکم شما کمک می کند. صاف بنشینید و عمیق نفس بکشید و هوا را از دیافراگم به سمت بالا بکشید. در حین دم، شکم خود را منقبض کرده و محکم نگه دارید و در حین بازدم شل کنید. به آرامی مدت زمانی را که می توانید شکم خود را نگه دارید افزایش دهید.

برای لاغری بعد از زایمان چه بخوریم؟

پس از زایمان می توانید از خوراکی ها و مواد غذایی استفاده کنید که می تواند میزان چربی سوزی شما را افزایش دهد و سبب لاغری وکاهش وزن در بدن شما شود.

چای سبز

بسیاری از اجزای فعال موجود در چای سبز وجود دارد که به سرعت فرآیند چربی سوزی معروف است. آنتی اکسیدان کلیدی موجود در چای سبز (Epigallocatechin gallate) نام دارد و می تواند متابولیسم را افزایش دهد. همچنین، مصرف چای سبز به عنوان جایگزین چای شیری و شیرین، انتخاب سالم تری است و به افزایش وزن کمک نمی کند.

همچنین بخوانید:فواید و عوارض زایمان طبیعی نسبت به سزارین برای زنان و نوزاد چیست

سیب

نه تنها سیب یک انتخاب بسیار سالم برای میان وعده ها به جای کوکی ها و چیپس است، بلکه پکتین و آنتی اکسیدان های موجود در سیب نیز باعث افزایش متابولیسم و ​​سرعت بخشیدن به چربی سوزی می شوند.

آب بنوشید

نوشیدن آب بعد از زایمان به مدت چند هفته می تواند به کاهش چربی شکم و همچنین هیدراته نگه داشتن شما کمک کند. داشتن آب کافی گام اساسی برای کاهش وزن موفقیت آمیز است.

سیر

اگر بتوانید دو تا چهار حبه سیر کوچک را در صبح بجوید (نه قورت دهید)، به کاهش چربی شکم معروف است. تحقیقات انجام شده بر روی موش ها نشان داد که سیر می تواند ذخایر چربی را کاهش دهد و چربی سوزی را تسریع کند. مصرف آب آهک بلافاصله پس از خوردن سیر توصیه می شود.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی بهترین درمان خانگی برای لاغر شدن شکم بعد از زایمان است که به طرق مختلف کمک می کند. برای شروع، درست مانند سیب، غذای سالم تری برای انتخاب است. ثانیا، به لطف قندهای طبیعی موجود در گوجه فرنگی، سطح قند خون را تثبیت می کند و در نتیجه میل شما به قند را کنترل می کند. همچنین گرسنگی شما را کاهش می دهد. علاوه بر این، گوجه فرنگی حاوی لیکوپن و بتاکاروتن است که باعث کاهش کلسترول، افزایش متابولیسم و ​​در نتیجه کاهش چربی می شود. بنابراین، گوجه فرنگی را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.

همچنین بخوانید:علت افسردگی بعد از زایمان چیست و از کی شروع می شود + درمان آن

آب دارچین

برای لاغر شدن شکم بعد از زایمان دارچین به عنوان یک چربی سوز عالی شناخته شده است. ۱/۲ قاشق غذاخوری پودر دارچین را بردارید و در آب گرم مخلوط کنید. بعد از صاف کردن آب دارچین می توانید یک قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید تا طعم آن بهتر شود. این آب دارچین را هر روز قبل از صبحانه و قبل از خواب بنوشید.

ورزش بعد از زایمان

پس از گذراندن درمان های خانگی، می توانید آنها را با بهترین رژیم ورزشی همراهی کنید. شما باید مطمئن شوید که تمرینات صحیح را با کمترین نیرو انجام می دهید. این به این دلیل است که بدن شما هنوز در حال نقاهت پس از زایمان است. شما نمی توانید هیچ تمرین سختی را به بدن خود تحمیل کنید. با این حال، تمرینات زیر برای کاهش چربی شکم پس از زایمان بسیار مفید است:

پیاده روی سریع بعد از غذا

اگر بتوانید بعد از هر وعده غذایی اصلی به مدت 15 دقیقه تا 20 دقیقه پیاده روی سریع انجام دهید، دوباره متابولیسم شما را افزایش داده و به لاغر شدن شکم بعد از زایمان کمک می کند.

دراز نشست

یکی دیگر از تمرینات روتین که می تواند عضلات اطراف ناحیه شکم را تقویت و تقویت کند، کرانچ شکم است. همانطور که می دانید بدن شما برای حفظ ماهیچه ها کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند. بنابراین اگر عضلات بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری می سوزانید و در نتیجه چربی شکم کاهش می یابد.

همچنین بخوانید:درمان خانگی کم خونی در کودکان و بزرگسالان، در بارداری و بعد از زایمان

تمرینات تنفسی

به سراغ تمرینات تنفسی که شامل انقباضات شکمی است بروید. این به شما کمک می کند تا ماهیچه ها را تقویت کنید و چربی اضافی شکم را از بین ببرید. می توانید این تمرینات تنفسی را صبح زود انجام دهید تا بهترین نتیجه برای از بین بردن چربی شکم بعد از زایمان داشته باشید.

کگلز

کگل تمرینات عضلات لگن شما، به ویژه عضلات سیستم ادراری است. این به شما امکان می دهد تا قسمت پایین بدن خود را که پس از زایمان ضروری است، تقویت کنید.

ورزش با کودک

ممکن است نخواهید کودک خود را از خود دور کنید. نگران نباشید، می‌توانید تمرین‌های مادر و نوزاد مانند اسکات سنگی، گلایدر نوزاد، و جستن بچه را انجام دهید.