6 ماه پیش
26 بازدید

ورزش‌های مناسب برای کاهش سطح کلسترول خون



ورزش‌های مناسب برای کاهش سطح کلسترول خون

مجموعه:ورزش درمانی


 ورزش برای کاهش چربی خون, چگونگی کاهش چربی خون

راههای کاهش کلسترول خون

 

انجام مداوم برخی تمرین‌های ورزشی با افزایش سلامت سیستم قلبی عروقی در نهایت به کاهش کاسترل خون منجر می‌شود.

یوگا یکی از ورزش‌هایی است که تاثیراتی خوب و سازنده بر سلامت شما خواهد داشت؛ اغلب تمرینات این ورزش به افزایش توانایی عضلات و کشش آن‌ها منجر می‌شود؛ همچنین یوگا با افزایش سطح پایه انرژی شما را فعال‌تر خواهد کرد.

 

با انجام تمرینات یوگا میزانی قابل توجه از چربی و کلسترول بدن شما کاهش یافته و در نهایت وزنتان کاهش پیدا می‌کند؛ انجام مداوم تمرینات یوگا به مرور زمان منجر به افزایش سلامت به خصوص در سیستم قلبی عروقی خواهد شد.

 

برخی از مطالعات انجام شده حاکی از آن است که یوگا با کاهش سطح چربی‌ خون و اندام‌ها به بهبود وضعیت قلبی عروقی منجر خواهد شد و از آن‌ جایی که  استرس یکی از عوامل تاثیر‌گذار بر سطح کلسترول خون است؛ این تمرینات با کاهش استرس و ایجاد آرامش فرد،‌ تنش‌های عصبی اندام‌ها را کاهش می‌دهد.

 

انجام تمرینات یوگا شما را  از استرس دور کرده و هورمون‌های کاهنده سطح کلسترول را افزایش می‌دهد.

 

 ورزش برای کاهش چربی خون, چگونگی کاهش چربی خون

یوگا یکی از ورزش‌هایی است که تاثیراتی خوب و سازنده بر سلامت شما خواهد داشت

 

به طور کلی تمرینات یوگا را به ۲ بخش آسانا و  یرانایاما تقسیم می‌کنیم؛ بخش اول مجموعه‌ای از تمرینات بدنی و بخش دوم تکنیک تنفس کردن است.

 

اولین تمرین پیشنهادی به تقویت عضلات شما کمک کرده هاضمه شما را بهبود می‌بخشد؛ همچنین منجر به بهبود عملکرد کبدتان شده و در نهایت کلسترول شما را تحت کنترل می‌گیرد؛ برای انجام این تمرین روی شکم دراز کشیده و دست‌ها را کنار بدنتان نگه دارید، سعی کنید بدنتان را طوری که بدنتان تکیه گاه بدن شود، بالا بکشید.

 

توجه داشته باشید که شکم، کمر و مفصل ران شما در این تمرین تحت فشار قرار گرفته و از این رو چربی سوزی در این ناحیه رخ می‌دهد همچنین بهبود گردش خون و عملکرد قلب نیز اتفاق می‌افتد.

 

 ورزش برای کاهش چربی خون, چگونگی کاهش چربی خون

این تمرین به تقویت عضلات شما کمک کرده هاضمه شما را بهبود می‌بخشد

 

تمرین بعدی حرکتی عالی برای شکم و احشاء شکمی است که به تقویت عضلات شکم منجر خوهد شد؛ این حرکت به بهبود هاضمه و افزایش گردش خون منجر می‌شود از این رو فرایند دفع مواد زائد و سمی از جمله کلسترول از بدن بهبود خواهد یافت؛ ترکیب نیتروژن و اکسیژن به تولید کلسترول در بدن تولید می‌شود، پس کاهش سطح نیتروژن کاهش کلسنرول را به همراه دارد همچنین با بهبود سیستم امعاء و احشاء بدن، تولید صفراء تنظیم شده و کلسترول اضافی به صفر تبدیل می‌گردد.

 

برای انجام این تمرین کافیست یکی از زانو‌ها را درون سینه جمع کنید و با دست نگه دارید، سپس سعی کنید مطابق شکل بدن خود را بچرخانید و به بیرون بکشید.

 

 ورزش برای کاهش چربی خون, چگونگی کاهش چربی خون

این حرکت به بهبود هاضمه و افزایش گردش خون منجر می‌شود

 

نشستن به شکل زیر بهترین پوزیشن برای تقویت عضلات کمر و کشش ستون مهره است؛ شما می‌توانید با این حرکت عضلات شکمتان را سفت کنید و وضعیت قامتی خود را بهبود بخشید؛ این کار می‌تواند گردش خون بدن را فعال کند و  با بیشتر شدن خونرسانی به ارگان‌ها به بهبود عملکرد آن‌ها کمک می‌کند. مداومت در انجام این تمرین اثرات کنترلی خوبی بر روی تنظیم کلسترول ایفا می‌کند .

 

 ورزش برای کاهش چربی خون, چگونگی کاهش چربی خون

با این حرکت عضلات شکمتان را سفت کنید

 

تنفس پیوسته و منسجم می تواند نه فقط  به دفع کلسترول خون بلکه کمک شایانی به مجموع عملکرد بدن شما کند؛ در این تمرین شما باید بر روی تنفس خود تمرکز کنید؛ تمرین منظم تنفس موجب افزایش خونرسانی و اکسیژن رسانی و رساندن مواد غذایی به ارگان های بدن می‌شود؛ در ضمن این امر منجر به کاهش تشکیل پلاک در شریان‌ها  شده و سلامت عروقی را بدنبال خواهد  داشت.

 

 ورزش برای کاهش چربی خون, چگونگی کاهش چربی خون

 روش های کاهش چربی خون

 

منبع:yjc.ir




#‌ورزش
منبع: بیتوته


مطالب پیشنهادی

انواع ادکلن مردانه را چند بخریم؟

برای خرید ادکلن مردانه میکرو ۸۰ میلی لیتر باید ۱۸۰ هزار تومان کنار بگذارید.

طراحی و امکانات جدید رنو تالیسمان ۲۰۲۰

بعد از مدت ها تلاش و امتحان، رنو سرانجام مدل جدید سدان خود یعنی تالیسمان را به بازار ارائه کرد. تغییرات و بازنگری های ظاهری آن چندان نیست اما از نظر فناوری و تکنولوژی پیشرفت بسیار چشمگیری داشته است.

تزیین تولد پسرانه با تم ماشین و هواپیما

تزیین تولد پسرانه, تم ماشین و هواپیما

تصاویر | Audi RS7 ماشین شگفت انگیز با قدرت 730 اسب بخار!

ABT این Audi را به خودرویی با 730 اسب بخار تبدیل می‌کند.خودرویی شگفت انگیز که کمتر مثل آن پیدا می‌شود!

استخدام تحلیل گر در یک شرکت معتبر

یک شرکت معتبر جهت تکمیل کادر خود در استان‌ تهران از افراد واجد شرایط دعوت به همکاری می کند.

آشنایی با فواید 30 نوع روغن گیاهی و طریقه مصرف آنها

Rate this post آشنایی با فواید ۳۰ نوع روغن گیاهی و طریقه مصرف آنها   آشنایی با فواید ۳۰ نوع روغن گیاهی و طریقه مصرف ...

روش دوخت زیباترین بالش به شکل گل

روظ دوخت زیباترین بالش به شکل گل, دوخت زیباترین کوسن

طرز تهیه بورک ترکیه ای | ستاره

بورک ترکیه ای غذایی ساده و مغذی است که می توانید در میهمانی ها به عنوان پیش غذا یا در دورهمی ها به عنوان عصرانه درست کنید و بسته به ذائقه خود و میهمان ها آن را با انواع گوشت و سبزیجات پر کنید. در این مطلب شما را با طرز تهیه بورک ترکیه ای بطور مرحله به مرحله آشنا خواهیم کرد.

چهار راه برای بهتر درست کردن شکلات داغ

چهار راه برای بهتر درست کردن شکلات داغ, روش درست کردن شکلات داغ

آموزش تصویری تزیین سالاد

آموزش تصویری, تزیین سالاد, تزیین سالاد 2015, جدیدترین تزیین سالاد, سالاد برای کودکان

آموزش تصویری ساخت حروف انگلیسی تزیینی

آموزش تصویری ساخت حروف انگلیسی تزیینی, درست کردن حروف تزئینی

استیک گوساله خانگی با سس مخصوص | ستاره

استیک گوساله قسمتی از گوشت فیله یا راسته گوساله است که رگه‌هایی از چربی دارد و پس از مزه دار شدن به صورت گریل پخته می‌شود. استیک گوساله خانگی با سس مخصوص، غذایی خوشمزه و پرطرفدار بوده که افراد علاقه‌مند به گوشت قرمز به ندرت می‌توانند از خوردن آن چشم پوشی کنند.

دردسرهای خرید و فروش مجازی؛ بازار داغ عتیقه فروشان تقلبی با نام سمساری!

مشکلی که در فروش لوازم سمساری در فضای مجازی به وجود می‌آید، تقلبی بودن و غیرطبیعی بودن برخی قیمت‌ها است.

طرز تهیه شکلات ترد نارگیلی (تصویری)

طرز تهیه شکلات ترد نارگیلی,جدیدترین شکلات ترد

جدیدترین انواع تزیین ژله تزریقی_سری اول

جدیدترین انواع تزیین ,ژله تزریقی,

آموزش تصویری کاپ کیک انار

آموزش تصویری کاپ کیک انار, جدیدترین دسر

علائم کرونا داشتید، به این مراکز مراجعه کنید +فهرست

پایتخت نشینان در صورتی که علائم کرونا داشتید و مشکوک به ابتلا بودید به جای بیمارستان به این مراکز مراجعه کنید تا خطر آلودگی شما را تهدید نکند.

طرز تهیه بورک اسفناج با خمیر یوفکا | ستاره

بورک اسفناج، غذایی ترکی است که با چند لایه خمیر یوفکا و به اشکال و اندازه های مختلفی درست می شود. بورک اسفناج مسطح و مارپیچی، دو نوع بورک اسفناج رایج هستند که در این مقاله با روش تهیه آنها آشنا خواهید شد.

آموزش تصویری پخت شیرینی سنتی و دمی کرمانشاهی

آموزش تصویری پخت شیرینی سنتی کرمانشاه, شیرینی نان برنجی, دمی سیب زمینی

طرز تهیه اشکنه سیب زمینی و نکاتی برای طبخ آن | ستاره

اشکنه یکی از غذاهای محلی کشورمان است و به روش‌های متفاوتی طبخ می‌شود. در این مطلب قصد داریم اشکنه سیب زمینی که یکی از انواع خوشمزه این غذاست را معرفی کنیم. همچنین با طرز تهیه اشکنه آلبالو و اشکنه رب انار نیز آشنا خواهید شد.

مطالب مرتبط

ورزش و میگرن

6 ورزش ضدآرتروز