سلامت نیوز | ۱ هفته پیش

سحرخیزی را با این عادت ساده به دست آورید سلامت نیوز

به گزارش سلامت نیوز برای بسیاری از افراد، زود بیدار شدن یک چالش است، اما با تغییرات کوچکی در عادات شبانه می‌توان به این هدف دست یافت. عوامل متعددی از جمله کیفیت خواب، سبک زندگی و حتی شرایط پزشکی می‌توانند بر نحوه خواب تأثیر بگذارند. در اینجا به سه اقدام ساده برای سحرخیز شدن اشاره می‌کنیم:

۱. شب‌ها موبایل و رایانه را کنار بگذارید

از حدود یک الی دو ساعت قبل از خواب، از استفاده از موبایل و رایانه خودداری کنید. نور آبی که از صفحه نمایش این دستگاه‌ها ساطع می‌شود، می‌تواند تولیدملاتونین(هورمون خواب) را کاهش دهد و خواب شما را مختل کند. با دوری از نور مصنوعی، به بدنتان کمک می‌کنید تا به طور طبیعی آماده خواب شود.

۲. به موقع شام بخورید

سوء هاضمه و سوزش سر دل می‌تواند خواب شبانه را دچار اختلال کند. برای جلوگیری از این مشکلات، بهتر است شام خود را زودتر میل کنید تا بدن فرصت کافی برای هضم غذا قبل از خواب داشته باشد. همچنین، مصرف نوشیدنی‌های زیاد در شب ممکن است شما را به طور مکرر بیدار کند. با تنظیم زمان شام، می‌توانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید.

۳. آلارم صبحگاهی را دور از دسترس قرار دهید

اگر هر بار با صدای آلارم بیدار می‌شوید و دوباره به خواب می‌روید، این بار آلارم را در مکانی دورتر از تخت خود قرار دهید. این روش شما را مجبور می‌کند برای خاموش کردن آلارم از رختخواب بیرون بیایید. این کار نه تنها شما را از خواب بیدار می‌کند، بلکه به ایجاد عادت سحرخیزی کمک می‌کند.

با پیروی از این سه عادت ساده، می‌توانید به تدریج به یک سحرخیز واقعی تبدیل شوید و روزهای خود را با انرژی و انگیزه بیشتری آغاز کنید. تغییرات کوچک می‌توانند تأثیرات بزرگی بر روی کیفیت خواب و بیداری شما داشته باشند. پس شروع کنید و زندگی خود را دگرگون کنید!

منابع: chriswinfield ، betterup



#‌اخبار_سلامتی منبع: سلامت نیوز

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات
مطالب مرتبط

تحلیل عضلانی یا «آتروفی عضلانی» در سالمندان به یک معضل جدی تبدیل شده است که به‌ویژه در سنین بالاتر باعث کاهش توانایی‌های فیزیکی و مشکلات ستون فقرات می‌شود. این وضعیت در برخی موارد به «کم ماهیچگی» یا سارکوپنیا تبدیل می‌شود که نیازمند توجه و درمان دقیق است. متخصصان تأکید دارند که ورزش منظم روزانه بهترین راهکار برای پیشگیری و کاهش اثرات منفی این بیماری است.

۱ هفته پیش

در دنیای امروز که سبک زندگی بی‌تحرک و عادت‌های غذایی ناسالم به یک معضل بزرگ تبدیل شده است، مفهومی جدید به نام «سالم‌خوری» به دغدغه بسیاری از افراد تبدیل شده است. اما این رویکرد هم با چالش‌های خود روبروست: از هزینه‌های بالای مواد غذایی سالم گرفته تا افراط در مصرف برخی مواد مفید که می‌تواند پیامدهای منفی داشته باشد. آیا سبک سالم‌خوری راهی پایدار و عملی برای حفظ سلامت است یا چالشی دیگر در مسیر زندگی مدرن؟

6 روز پیش

طی این مطالعات مشخص شد افرادی که اغلب قهوه و چای می‌نوشند، ۲.۸ برابر بیشتر از افرادی که علاقه‌ای به نوشیدن نوشیدنی‌های گرم ندارند، در معرض خطر ابتلا به سرطان مری قرار دارند.

۱ هفته پیش

اگر هنوز شک دارید که مگر با ترک سیگار چه اتفاق مهمی می‌خواهد در زندگی‌تان بیفتد، این مطلب را از دست ندهید.

6 روز پیش

پژوهشی تازه نشان می‌دهد تجمع پروتئین اف-اکتین در مغز مگس‌های میوه باعث تسریع زوال شناختی و کاهش طول عمر آن‌ها می‌شود. محققان با دست‌کاری ژنتیکی موفق شدند از انباشت این پروتئین جلوگیری کنند و طول عمر مگس‌ها را تا ۳۰ درصد افزایش دهند. یافته‌ها نشان می‌دهند که کاهش اف-اکتین می‌تواند از سیستم دفع زباله سلولی در مغز محافظت کند و عملکرد شناختی را بهبود بخشد. این تحقیق، دریچه‌ای جدید به سوی کاهش اثرات پیری و بهبود کیفیت زندگی انسان در سال‌های آتی باز می‌کند.

۱ هفته پیش

محققان جدیدترین مطالعه خود را در زمینه تأثیر ترک سیگار پس از تشخیص سرطان منتشر کردند و نشان دادند که سیگاری‌هایی که سرطان‌شان تشخیص داده می‌شود، با ترک سیگار می‌توانند ۲۲ تا ۲۶ درصد خطر مرگ خود را کاهش دهند و در برخی موارد، تا ۴ سال به طول عمر خود اضافه کنند.

۱ هفته پیش

شهر مشهد واقع در استان خراسان رضوی، به‌عنوان یکی از شهرهای تاریخی و مذهبی ایران محسوب می‌شود. جاهای دیدنی شهر مشهد با تنوع بسیار مانندحرم امام رضا، مسجد گوهرشاد، آرامگاه فردوسی و...، سلیقه‌های مختلف را پوشش می‌دهند و برای همه افراد جذاب هستند.

۱ هفته پیش

آلودگی هوا یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های زیست‌محیطی در دنیای امروز به‌شمار می‌آید. در حقیقت، با افزایش روزافزون جمعیت، صنعتی شدن و استفاده بی‌رویه از سوخت‌های فسیلی، کیفیت هوای اطراف ما به‌شدت کاهش یافته است.

۱ هفته پیش

پژوهشگران به والدین هشدار می‌دهند که توجه به چاقی کودکان اهمیت زیادی دارد. مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که ترکیب روش‌های مدرن مانند ارسال پیام‌های متنی و استفاده از فناوری دیجیتال با توصیه‌های سنتی می‌تواند به شکل مؤثری از ابتلای کودکان به چاقی مفرط جلوگیری کند و آثار مثبت آن تا بزرگسالی ادامه یابد.

۱ هفته پیش

بیشتر...