سحرخیزی را با این عادت ساده به دست آورید سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز برای بسیاری از افراد، زود بیدار شدن یک چالش است، اما با تغییرات کوچکی در عادات شبانه می‌توان به این هدف دست یافت. عوامل متعددی از جمله کیفیت خواب، سبک زندگی و حتی شرایط پزشکی می‌توانند بر نحوه خواب تأثیر بگذارند. در اینجا به سه اقدام ساده برای سحرخیز شدن اشاره می‌کنیم:
۱. شب‌ها موبایل و رایانه را کنار بگذارید
از حدود یک الی دو ساعت قبل از خواب، از استفاده از موبایل و رایانه خودداری کنید. نور آبی که از صفحه نمایش این دستگاه‌ها ساطع می‌شود، می‌تواند تولیدملاتونین(هورمون خواب) را کاهش دهد و خواب شما را مختل کند. با دوری از نور مصنوعی، به بدنتان کمک می‌کنید تا به طور طبیعی آماده خواب شود.
۲. به موقع شام بخورید
سوء هاضمه و سوزش سر دل می‌تواند خواب شبانه را دچار اختلال کند. برای جلوگیری از این مشکلات، بهتر است شام خود را زودتر میل کنید تا بدن فرصت کافی برای هضم غذا قبل از خواب داشته باشد. همچنین، مصرف نوشیدنی‌های زیاد در شب ممکن است شما را به طور مکرر بیدار کند. با تنظیم زمان شام، می‌توانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید.
۳. آلارم صبحگاهی را دور از دسترس قرار دهید
اگر هر بار با صدای آلارم بیدار می‌شوید و دوباره به خواب می‌روید، این بار آلارم را در مکانی دورتر از تخت خود قرار دهید. این روش شما را مجبور می‌کند برای خاموش کردن آلارم از رختخواب بیرون بیایید. این کار نه تنها شما را از خواب بیدار می‌کند، بلکه به ایجاد عادت سحرخیزی کمک می‌کند.
با پیروی از این سه عادت ساده، می‌توانید به تدریج به یک سحرخیز واقعی تبدیل شوید و روزهای خود را با انرژی و انگیزه بیشتری آغاز کنید. تغییرات کوچک می‌توانند تأثیرات بزرگی بر روی کیفیت خواب و بیداری شما داشته باشند. پس شروع کنید و زندگی خود را دگرگون کنید!
منابع: chriswinfield ، betterup
#اخبار_سلامتی
بیشتر...
تبلیغات
قاکتورهای مهمی در تضمین سلامت افراد وجود دارد اما به تازگی 7 فاکتور مهم برای حفظ سلامتی معرفی شده است.
کودکان دارای اختلال یادگیری ممکن است در ابراز احساسات، آرام‌کردن خود و درک رفتارهای غیرکلامی دیگران دچار مشکل باشند. بنابراین آموزش مهارت‌های اجتماعی و عاطفی در کودکان مبتلا به اختلالات یادگیری از اهمیت زیادی برخوردار است.
فرر از اخبار تلخ در دنیای امروز تقریبا ناممکن است. پیامدهای این اخبار بر روان به حدی بالاست که کارشناسان توصیه می‌کنند تا حد ممکن کمتر شنوا و بینای انها باشیم خصوصا این موضوع در کودکان بیشتر حساسیت برانگیز است.
برای حفظ سلامت مغز در طول زندگی، توجه به عوامل مختلف می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد. پزشکان مغز و اعصاب با توصیه‌ها و آموزش‌های خود مردم را تشویق به مراقبت از مغزشان می‌کنند.
تحقیقات نشان می‌دهد که شیوع فزاینده اعتیاد به بازی‌های رایانه‌ای اغلب با افزایش سطح اضطراب و افسردگی در جوانان مرتبط است.
در تازه‌ترین تحقیقات علمی، متخصصان هشدار داده‌اند که مصرف مکمل‌های ویتامین D، برخلاف تصور عموم، هیچ تأثیری در جلوگیری از افتادن یا شکستگی استخوان در افراد مسن ندارد. این نتیجه‌گیری جدید پس از بررسی‌های گسترده در مورد اثرات ویتامین D در کاهش آسیب‌های ناشی از زمین خوردن به دست آمده است.
تقسیم نابرابر وظایف خانه یکی از عوامل کلیدی نابرابری جنسیتی در جهان محسوب می‌شود. این نابرابری، مشارکت کامل زنان در بازار کار را محدود کرده و تأثیرات منفی شدیدی بر سلامت جسمی و روانی آن‌ها دارد.
رعایت نکات مهم حفظ سلامتی معمولا در زنان بهتر از مردان صورت می‌گیرد. این موضوع چه دلایلی دارد؟
درد پریود موقتی است اما باعث ناراحتی زیادی می شود و نوشیدن آب می تواند به کاهش گرفتگی های پریود کمک کند.
بیشتر...