? کپشن بسیار مهم ?
چطور اولین بارفیکس را بزنیم؟
-
✅ اگر نمی‌توانید بارفیکس بزنید ، این پست را با دقت ببینید و این ۴ گام را اجرا کنید
-
1️⃣️ گام اول: آویزان شدن از بارفیکس و زیربغل سیم کش
زیربغل سیم کش باعث‌ بهبود قدرت کششی کلی بدن می گردد. نقطه ضعف زیربغل سیم کش این است که به‌واسطه اینکه در حالت نشسته هستید ، عضلات کور کمترین درگیری را دارند.
آویزان شدن از بارفیکس را نیز باید در نظر داشت . این حرکت علاوه بر اینکه قدرت مچ را افزایش می دهد ، باعث بهبود ثبات عضلات کور نیز می گردد
-
زمانی که در دو حرکت فوق به حد کافی ماهر شدید ، به سراغ گام بعد بروید
-
2️⃣️ گام دوم: حرکت پارویی معکوس و بارفیکس با کمک پا
در حرکت پارویی نسبت به بارفیکس ، شما درصد کمتری از وزن بدن خود را حمل می‌کنید زیرا پاهایتان بر روی سطح زمین است . علاوه بر حرکت پارویی معکوس ، برای آشنایی بیشتر با الگوی بارفیکس ، بارفیکس با کمک یک پا نیز توصیه می گردد.
سعی کنید در طول حرکت تا آنجایی که می توانید از پای خود کمتر کمک بگیرید.
حرکت جایگزین ، بارفیکس با کش است

3️⃣️ گام سوم: نگه داشتن استاتیک و بارفیکس فاز منفی
با این حرکات ، شما بخش اکسنتریک بارفیکس را تمرین کرده و ثبات خود را در حرکت بارفیکس افزایش می دهید.
-
4️⃣ گام چهارم: اکنون می توانید اولین بارفیکس خود را بزنید و تلاش کنید که تکرار را بیشتر کنید و سپس این حرکت را با وزنه بزنید
-
⬅️ موضوع پست قبل《 نحوه صحیح اجرای حرکت پهلو با دمبل یا صفحه 》
-
-
-
? در آخر یک خبر خوب برای همراهان این پیج ?
به پاس همراهی شما به ۳نفر از عزیزان که این پست را لایک و استوری کنند و در آخر یک قلب ❤ یا ? بگذارند
به قید قرعه به هر نفر ۵۰۰هزارتومان وجه نقد تقدیم می‌گردد
-
-
تن آزما
@‌tanazma
-
#‌بدنسازی #‌فیتنس #‌ورزش #‌تمرین #‌باشگاه #‌تناسب #‌تناسب_اندام #‌بارفیکس #‌پول_آپ #‌چین_آپ #‌زیربغل #‌هایپرتروفی #‌تمرین_در_خانه #‌بدنسازی_آقایان #‌برنامه_بدنسازی #‌تن_آزما #‌فیتنس_آقایان #‌فیتنس_بانوان