تعداد وعده غذایی باید تا وعده باشد از مصرف میان وعده های پرکالری مانند کیک، شیرینی، شکلات، شیر

تعداد وعده غذایی باید 5 تا 6 وعده باشد.
- از مصرف میان وعده های پرکالری مانند کیک، شیرینی، شکلات، شیرینی و چیپس اجتناب کنید. - مصرف میوه ها و سبزیجات رنگارنگ مانند انبه ، موز ، آناناس و سیب به عنوان میان وعده ای توصیه می شود. - مصرف تخم مرغ 2 تا 3 وعده در هفته برای رشد مغز جنین بسیار مفید است و نباید به شکل خام و عسلی استفاده شود . - مصرف 2 تا 3 وعده در هفته ماهی و هر بار حداکثر به اندازه یک کف دست توصیه می شود . ماهی قزل آلا مناسب می باشد. - مصرف لوبیا چیتی ، قرمز ، سفید که سرشار از فیبر ، پروتئین ، آهن ، فولات، کلسیم و روی می باشد توصیه می شود. - مصرف سیب زمینی شیرین که سرشار از ویتامین A- ویتامین C، فولات و فیبر است ، توصیه می شود. - مصرف ذرت و دیگر غلات سبوس دار ( بلغور جو دوسر) که دارای فیبر ، ویتامین E، سلنیوم است ، توصیه می شود. - مصرف گردو که دارای پروتئین ، فیبر، امگا3 است به صورت روزانه توصیه می شود. - مصرف گوشت بدون چربی که دارای پروتئین با کیفیت بالا و کولین که گوشت گاو، گوسفند، بوقلمون، مرغ شامل آن می باشد توصیه می شود. - مصرف سبزیجات سبز تیره ، برگ دار که شامل اسفناج ، کلم پیچ ، برگ چغندر که سرشار از ویتامین A، C است ، توصیه می شود . - مصرف لبنیات شامل شیر ، خامه ، پنیر ، ماست و بستنی که سرشار از کلسیم و ویتامین D و A است ، چهار وعده در روز توصیه می شود. - مصرف آجیل به صورت یک میان وعده بزرگ که سرشار از چربی و مواد مغذی و فیبر است ، توصیه می شود. - مصرف روغن زیتون، روغن نارگیل توصیه می شود. - نوشیدن آب فراوان( 8 لیوان روزانه) و اجتناب از خوردن نوشابه های گازدار توصیه می شود. - مصرف کربوهیدراتها شامل سیب زمینی با پوست که سرشار از کربوهیدرات و پروتئین است ، توصیه می شود.
#‌وزنگیری_جنین#‌بارداری_هفته_به_هفته#‌بارداری#‌زایمان#‌زایمان_طبیعی#‌هفته_به_هفته_بارداری #‌هفته_های_بارداری#‌زایمان_سزارین #‌بارداری_سالم #‌بارداری_و_جنین #‌حاملگی_سالم #‌تغذیه_بارداری #‌رژیم_غذایی #‌دکترسلام#‌فواید_تخم_مرغ #‌فواید_ماهی#‌حاملگی#‌اقدام_به_بارداری #‌آجیل#‌روغن_زیتون#‌سلامتی#‌تغذیه_سالم#‌آشپزی