اوت میل طاهره هنری اوت میل اوت میل یا همون بلغور جو دوسر، یا جو دوسر پرک شده است یکی از غلات مفید در

#‌اوت_میل_طاهره_هنری

اوت میل
اوت میل یا همون بلغور جو دوسر، یا جو دوسر پرک شده است.
یکی از غلات مفید در زمینه رژیمهای لاغری و کاهش وزنه و چون تا ساعتهای زیادی شما رو سیر نگه میداره و در عین پر انرژی بودن، سبک و زودهضمه.
اوت میل منبع پروتئین و کربوهیدراته و برای صبحانه بشدت پیشنهاد میشه.
به دو صورت یخچالی و گرم سرو میشه.که مدل سردو یخچالیش رو براتون گذاشتم و امشب براتون نوع گرمش رو میگذارم.
اوت میل رو میتونید از سوپر مارکتها تهیه کنید.

مواد لازم:
جو پرک نصف لیوان
شیر یک و نیم لیوان
گردوی خردشده ۳ ق غ
کشمش۳ق غ
موز خرد شده یکعدد
دارچین کمی
شیره خرما یا عسل به مقدار دلخواه

شیر و جوپرک را داخل قابلمه ریخته روی حرارت بگذارید و هم بزنید.وقتی بجوش آمد ۵ دقیقه بعد آمادست و سریع لعاب میده.داخل بشقاب ریخته و روی اون میوه و مغزهای دلخواه بچینید و گرم سرو کنید.
میتونید عسل یا شیره انگور هم برای شیرین کردن استفاده کنید.
#‌اوتمیل #‌صبحانه #‌رژیم #‌سلامتی #‌صبحانه_سالم #‌اوت_میل #‌جو_دو_سر #‌بلغور_جو_دو_سر #‌رژیمی #‌میانوعده #‌عصرانه #‌خوشمزه #‌مقوی #‌مغذی #‌سلامت #‌بدنسازی #‌ورزشکاری #‌باشگاه #‌تناسب_اندام
#‌صبحانه_مقوی #‌ورزشکار #‌معجون #‌حلیم_جودوسر
۹۸/۱۱/۲۹