.
سلام سلام ?
امروز میخوام براتون یکم از حرکت جک یا همون پروانه بگم

جک یکی از انواع تمرینای پلایومتریکه (توی پست های آینده راجع به این تمرینات مفصل صحبت میکنیم) که بخاطر داشتن پرش، سطح کالری سوزی رو به شدت بالا می‌بره و یه حرکت هوازی خیلی خوبه که هر جایی که بخواید و بدون هیچ وسیله ای می‌تونید اونو انجام بدید.

۱۰ دقیقه پروانه زدن میتونه تا ۹۵ کالری بسوزونه. ست هاتون میتونه به این صورت باشه که ۱ تا ۲ دقیقه حرکت رو ادامه بدید و بینشون ۳۰ثانیه استراحت کنید

ورق بزنید و انواع مختلف این حرکت رو ببینید و پست رو سیو کنید تا همیشه داشته باشیدش?

ورزش کنید و ورزشکار بمانید?

#‌جک #‌پروانه #‌پلایومتریک #‌چربیسوزی #‌کاردیو #‌هوازی #‌بدنسازی #‌فیتنس #‌لاغری #‌باشگاه #‌اهواز