‎توی پست های قبلی درمورد تمایل خوردن شکر و شیرینی و تنقلات صحبت کردیم که یکی از دلایل ولع به خوردن شیرینی نخوردن صبحانه کامل هست
‎توی این پست یه صبحانه کامل و مغذی از ترکیب ماست یونانی و کینوا و دانه چیا براتون آوردیم.
‎این صبحانه ی سرشار از فیبر یادتون باشه، ما به طور متوسط روزانه ۱۶ گرم فیبر مصرف می کنیم و بر اساس آمار USDA مقدار فیبر مصرفی روزانه برای خانمها ۲۵ گرم برای آقایون ۳۸ گرم در روز هست. این رسپی ۵ گرم فیبر داره که میتونید با تاپینگ توت فرنگی و یا هر میوه ای که دوست دارین میل کنین اینجوری فیبر بیشتری مصرف میکنین.
‎?طرز تهیه:
‎کینوا پخته شده ۱/۳ پیمانه
‎ماست یونانی کم چرب ۳/۴ پیمانه
‎دانه چیا ۲ق چ
‎تمام مواد بالارو داخل کاسه هم بزنین و نوش جان کنید.
‎✅کالری:۲۴۷
‎✅پروتئین:۲۲گرم
‎✅کربوهیدرات:۲۳گرم
‎✅چربی:۸گرم
.
.

..

.
.
.
.
.
..

.
.
.
.
.
.
..

.
.
.
..

..

.
.
..
.

..

.
.
.
.
.
.
..
‎#‌صبونه#‌صبحانه#‌رژیمی#‌لاغری#‌چاقی#‌پروتئین#‌غذا#‌تکینوا#‌چیا#‌ماست#‌یونانی#‌خوشمزه#‌سالن#‌لایف_استایل
#‌yum#‌breakfast#‌chia#‌yummy#‌corona#‌lifestyle#‌healthylifestyle