سلام??‍♀️
نکته ی۱. اگر توی ذهنتون می‌گذره که: «من پریود‌های شدیدی دارم پس اصلا در این دوران نمی‌تونم ورزش کنم» باید بگم که: ورزش منظم تا حد خیلی زیادی تمام علائم شدید پریود رو تعدیل می‌کنه. پس خانمی که در طول ماه نسبتا فعاله، در هنگام قاعدگی، دردهای خفیف‌تر و خون‌ریزی کم‌تری رو نسبت به حالت غیرفعالِ خودش تجربه می‌کنه.
نکته‌ی۲. توصیه می‌شه اگر به طور معمول ورزش می‌کنید، در دوران پریود ورزش خودتون رو متوقف نکنید. چرا که هنوز در مطالعات، هیچ ارتباطی بین پرهیز از ورزش و ذخیره‌ی انرژی و بهتر شدن حال عمومی خانم‌ها دیده نشده.
نکته‌ی۳. ورزش منظم در طول ماه و در دوران قاعدگی، علائم سندرم پیش از قاعدگی یا همان پی.ام.اس رو تخفیف می‌ ده.
نکته‌ی ۴. به دلیل اینکه ورزش کردن منظم، باعث بالا نگه داشتن سطح اندورفین می‌شه، اثر قابل توجهی روی بهبود خلق و خو، تمرکز و کاهش دردهای پریود داره.
نکته‌ی ۵. اما در هفته‌ی قاعدگی بهتره ورزش هایی انجام بشه که شدت پایینی دارند و استرس کم تری به بدن وارد می‌کنند.
نکته‌ی۶. به نظرم این مطلب رو برای دوستان‌تون ارسال کنید.??
#‌نسیم_کیانی #‌متخصص_تغذیه #‌فیزیولوژی_ورزشی #‌ورزش #‌تغذیه #‌رژیم_کاهش_وزن #‌رژیم_غذایی #‌رژيم #‌قاعدگی #‌قاعدگی_نامنظم #‌سندرم_پیش_از_قاعدگی #‌اندورفین #‌ورزش_در_منزل #‌سلامتی
#‌nutritionnews #‌nutritionist #‌nutritioncoach #‌pms #‌endorphins #‌period #‌mensturation