بشقاب ماهی سبز..دستور تهیه بشقابی با پروتئین بالا..مواد لازم برای این بشقاب ماهی قزل سالمون تک

بشقاب ماهی سبز ?????☘️?? .
.
دستور تهیه ????
.
بشقابی با پروتئین بالا??‍♀️??
.
.
✅ مواد لازم برای این بشقاب
- ماهی قزل سالمون ( ۲ تکه)
- قارچ - بروکلی
- یک عدد نان تست
- سبزی خوردن
- زیتون سیاه
.
.
1️⃣ اول مزه دار کردن ماهی سالمون با نمک ، فلفل سیاه و زردچوبه هستش که بعد از مزه دار کردن یه ساعت بذارید تو یخچال تا قشنگ ادویه ها بره تو خوردش
.
.
.
2️⃣ فر رو در دمای ۲۰۰ درجه سانتیگراد قرار بدید و کف ظرف ماهی رو با یک قاشق روغن زیتون چرب کنید و به مدت ۲۰ دقیقه در فر قرار بدین و ۵ دقیقه هم گریل رو روشن کنید تا قشنگ روی ماهی طلایی بشه.
.
3️⃣ قارچ رو با فلفل ، نمک ، پیازچه و جعفری خوب مزه دار کنید و بعد به مدت ۷ تا ۸ دقیقه تفت بدین
.
.
4️⃣ کلم بروکلی رو ۲ دقیقه بذارید تو آب جوش بجوشه باهاش. .
.
.
.
.
✅ مقدار کالری این بشقاب: - ۳۰۰ گرم ماهی سالمون = ۵۳۷ کالری
- یک عدد نان تست سبوس = ۸۰ کالری
- بروکلی = ۳۰ کالری
- ۱۰۰ گرم قارچ = ۲۲ کالری
.
? پروتئین + سبزیجات + کربوهیدرات = غذای کامل
.
.
#‌ماهی #‌سالمون #‌قارچ #‌بروکلی #‌رژیمی #‌ورزش #‌پروتین #‌خوشمزه #‌رسپی #‌غذای_سالم #‌نی_ماابراهیمی
.
.
.
#‌fish #‌mushroom #‌salmon #‌diet #‌lunch #‌broccoli #‌nimaebrahimi #‌proteindiet #‌delicious #‌restaurant #‌calisthenics #‌athletic