.
?️ویتامین C و E
آنتی‌اکسیدان‌ها به سلول‌های مغز آسیب وارد می‌کنن و باعث افسردگی و عصبانیت می‌شن. ویتامین سی و ای بعنوان آنتی‌اکسیدان‌های قوی، در حفظ سیستم عصبی مفید هستن.
?️ویتامین B12
کمبود ویتامین ب۱۲ باعث رفتارهای روانی، کاهش حافظه و هذیان‌گویی می‌شه. منابع غذایی حاوی این ویتامین، قلوه، #‌شیر و #‌پنیر، تخم‌مرغ، ماهی،‌ #‌گوشت قرمز و #‌مرغ هستن.
?️ویتامین B1
کمبود این #‌ویتامین میتونه باعث #‌افسردگی، کاهش تمرکز و #‌حافظه و احساس خستگی بشه. این ویتامین رو میتونین از غلات صبحانه،‌ نخودفرنگی، تخم آفتابگردان، ارزن، #‌جوانه‌_گندم ، #‌کنجد، سویا و #‌آجیل، بخصوص بادام‌هندی، بادام و #‌گردو تامین کنین.
?️ویتامین B6
کمبود این ویتامین هم باعث افسردگی میشه. منابع غذایی سرشار از این ویتامین: جوانه‌ی گندم، آرد جو، گردو، حبوبات، جو،‌ #‌موز،‌ بادام‌زمینی، کره‌ی بادام‌زمینی،‌ #‌آووکادو،‌ گندم و #‌کشمش.
?️ویتامین B9(اسید فولیک)
این ویتامین نقش خوبی در ساخت سلول‌های خونی، میانجی‌های عصبی و تولید انتقال‌دهنده‌های پیام‌های عصبی داره. کمبود این ویتامین باعث افسردگی،‌ #‌پرخاشگری ، #‌عصبانیت و تحریک‌پذیری میشه.
?️ویتامین B3
از علائم کمبود ویتامین B3 میشه به کاهش حافظه، آشفتگی‌های روحی، افسردگی و #‌اضطراب اشاره کرد و منابع غذایی این ویتامین، عصاره‌ی مخمر، مخمر #‌آبجو ، پنیر، بادام‌زمینی، کره‌ی بادام‌زمینی، کنجد، #‌برنج قهوه‌ای، آرد سبوس‌دار، جوانه‌ی گندم، #‌نان_سبوس‌_دار ، جو و حبوبات (به خصوص نخود) هستن.
?️بیوتین
علائم کمبود این ویتامین، بی‎حالی شدید، پریشانی، افسردگی و پرخوابی هستن. میتونین این ویتامین خوش‌اخلاق رو از تخم‎مرغ، جگر، گل‌کلم، #‌قارچ، موز، #‌هندوانه، #‌توت‌_فرنگی و بادام‌زمینی به‌وفور تامین کنین.
?فراموش نکنین، بدن سلول‌های ما با ویتامین و مینرال سرپاست. پس بیشتر هوای خودتون رو داشته باشین
? بازنشر از پیج

.
@drsaharmfallah
.
?‍⚕️دکتر ۲۴ ساعته شما
????
? @dr724insta
.
.
.
.
.
.
.
.
#‌شادی #‌لبخند #‌بیوتین #‌ویتامین_ب #‌اسید_فولیک