.
......?نقش پتاسیم و منیزیم در بدن?.......
.
.
پتاسیم و منیزیم دو ماده‌ی معدنی ضروری برای تمام های سلول های بدن هستند تا کار خود را به درستی انجام دهند.
.
هر دوی این ها الکترولیت هستند که در رساندن پیام های الکتریکی ، عملکرد سیستم عصبی، انقباض ماهیچه ها و ضربان قلب نقش مهمی ایفا می کنند. منیزیم و پتاسیم در غذاهای بسیاری یافت می شوند و برطرف کردن نیاز روزانه به این مواد معدنی با رژیم غذایی کار سختی نیست.
.
انواع میوه ها و سبزیجات به شما کمک می کند تا پتاسیم و منیزیم مورد نیاز خود را برای تأمین نیازهای روزانه دریافت کنید.
.
مارچوبه،موز،سبزیجات،مانند اسفناج،خردل و کلم پیچ سوئیسی،طالبی،سیب زمینی شیرین با پوست،مرکبات،گوجه فرنگی،کیوی
و کدو سبز هم منابع پتاسیم و منیزیم هستند
و هم بسیاری از منابع دیگر مانند ویتامین ها،مواد معدنی و فیبر...
.
ضمناً بادام ، بادام هندی ، بادام زمینی و گردو و همچنین کره مغزهای مغذی مربوط به آنها ، همگی مقادیر زیادی منیزیم و پتاسیم در هر وعده فراهم می کنند.
.

میزان توصیه شده موسسات پزشکی?
.
منیزیم برای مردان و زنان 19 تا 30 سال به ترتیب 400 میلی گرم و 310 میلی گرم در روز است.
.
بعد از 30 سالگی ،منیزیم 420 میلی گرم برای مردان و 320 میلی گرم در روز برای زنان است.
.
زنان و مردان باید روزانه 4700 میلی گرم پتاسیم دریافتکنند.
.
.
.
(این مطلب به صورت بسیار خلاصه از منبع زیر تقدیم شد.)
#‌کاوه_پرست
.
.
.
منبع:
https://www.livestrong.com/article/86292-foods-rich-potassium-magnesium
.
.
.
.
.
.
.
.
#‌پتاسیم#‌منیزیم#‌الکترولیت#‌ویتامین#‌املاح_معدنی
#‌سبزیجات#‌موز#‌سیب_زمینی#‌خردل#‌بادام#
#‌سیستم_عصبی#‌قلب#‌ریتم_قلب#‌انقباض_ماهیچه_ها#‌رژیم#‌سلول#‌تغذیه_سالم#‌ورزش
#‌باشگاه