.

حركت ورزشي براي لاغر كردن ران

حركت چرخش ران:

این حرکت، یک تمرین عالی برای شروع است؛ چون علاوه‌بر گرم‌کردن عضلات پا، عضلات داخل ران و شکم را هم هدف قرار می‌دهد و تعادل کلی بدن را بهبود می‌بخشد.

چگونه حرکت چرخش ران را انجام دهم؟

١- دست‌هایتان را در پشت سر خود قرار دهید و روی پای چپتان بایستید؛
٢- زانوی یکی از پاها را خم کنید؛
٣- پای خود را به سمت بالا ببرید و در هوا بچرخانید (یک دایره کامل بزنید)
٤- این حرکت را با هدف لاغری ران در سه ست با ۱۰ تکرار برای هر پا انجام دهید.

#‌لاغري_موضعي #‌لاغري #‌تناسب_اندام #‌تناسب_وزن #‌تغذيه_سالم #‌بدن_سالم #‌زندگي_سالم #‌پياده_روي #‌ورزش #‌مشاوره_آنلاین #‌zizifit_land