بازم یک غذای خوشمزه دیگه همراه با پنیر چدار که خواصش رو در پست قبلی توضیح دادم براتون ۴۵۰ کالری ۳۸

سلام بازم یک غذای خوشمزه دیگه همراه با پنیر چدار ?که خواصش رو در پست قبلی توضیح دادم براتون؛
۴۵۰ کالری
۳۸ گرم کربوهیدرات
۳۵ گرم پروتئین
۲۰ گرم چربی

مواد لازم:
۱ قاشق غذا خوری روغن زیتون
۱ سینه مرغ خرد شده
۱/۲ قاشق چای خوری نمک و فلفل
۱/۴ قاشق چای خوری جوز هندی
۱عدد پیاز متوسط خرد شده
۳ حبه سیر رنده شده
۲۴۰ گرم ماکارونی یا پاستا
۱ پیمانه آب مرغ
۲ پیمانه شیر
۲ پیمانه بروکلی خرد شده
۲ پیمانه پنیر چدار خرد یا رنده شده

کف یک تابه را با روغن زیتون چرب کنید سپس مرغ های خرد شده را با نمک ،فلفل و جوز هندي داخل تابه ریخته با حرارت ملایم تفت دهید تا روی مرغ ها قهوه ای روشن شود سپس پیاز و سیر را به آن اضافه کرده تفت میدهیم تا پیاز ها کاراملی رنگ شود ، در یک قابلمه دیگر ماکارونی را به همراه آب مرغ و شیر روی حرارت گذاشته اجازه میدهیم تا بجوش بيايد، در قابلمه را میگذاریم تا ۱۵ دقیقه بجوشد سپس در قابلمه را برمیداریم و بروکلی ها را به آن اضافه میکنیم صبر میکنیم تا آب اضافه آن تبخیر شود سپس مرغ را به پاستا اضافه کرده و در نهایت پنیر چدار را به آن اضافه میکنیم.
نوش جان????. #‌رژیم_آسان #‌غذای_خوشمزه #‌طعم_بینظیر?? #‌سبک_زندگی_سالم #‌تغذیه_سالم #‌تغذیه #‌رژیم_درمانی #‌رژیم #‌رژیم_درمانگر_آنلاین #‌غذای_سالم #‌غذا_لذت_زندگی #‌نوش_جان