??
سلام ؛
در پست های قبل راجب تمرینات اینتروال صحبت کردیم در این پست راجب یک نو دیگر از تمرینات بحث میکنیم ?
.
.
?تمرینات دایره ای?
?در برنامه ریزی یک تمرین دایره ای معمولی انواع گسترده‌ای از حرکات و وسایل سبک، دمبل، هالتر و دستگاه‌های تمرین قدرتی می‌توانند به کار گرفته شوند.
.
. ?دایره ممکن است کوتاه مدت (۶ تا ۹ ایستگاه)، میان مدت (۹ تا ۱۲ ایستگاه) و یا بلند مدت (۱۲ تا۱۵ ایستگاه) باشد و با توجه به تعداد ایستگاه‌ها ممکن است چندین بار تکرار شود. برای تصمیم گیری در مورد تعداد دایره‌ها و تکرارها در هر ایستگاه و مقدار بار باید سطح آمادگی شخص را در نظر بگیریم. همزمان با پیشرفت در تمرینات دایره ای سعی کنید تمرینات قدرتی خاص رشته ورزشی خود را اجرا کنید.
.
. ?حرکات تمرین دایره ای باید به گونه‌ای برنامه ریزی شوند که گروه‌های عضلانی مشابه به طور متناوب به کار گرفته شوند تا ریکاوری بهتر انجام شود. تمرینات دایره ای که ترکیبی از ورزش‌های استقامتی و دستگاه‌های ایروبیک (دوچرخه ثابت، پاروزنی و….) می‌تواند تاثیر بسیار مفیدی بر قلب و عروق داشته باشد. ?با استفاده از تمرینات دایره ای می‌توان از فضای کم بهترین بهره را برای افراد زیادی برد. در تمرینات دایره ای تنوع طراحی تمرینات بسیار زیاد است. از تمرینات دایره ای می توان برای تقویت تمام قابلیت‌های جسمانی و مهارت‌های خاص استفاده کرد. زمان استراحت بین هر ایستگاه مطابق با اهداف تمرین و نیازهای آن می‌تواند انجام شود. ?نکته:به علت تفاوت‌های آنتروپومتریکی بین ورزشکاران نباید از تمرین دایره ای به عنوان ابزاری برای آزمودنی‌ها مقایسه استفاده کرد.
.
.
?بهترین زمانی که می‌توان از
تمرینات دایره ای استفاده کرد در مرحله سازگاری ساختاری است. قبل از تمرینات دایره ای بهتر است با آزمون یک تکرار بیشینه مقدار بار حرکت دهنده‌های اصلی را تعیین کنیم. برای ورزشکاران جوان‌تر که پیشینه تمرین قدرتی ندارند و یا پیشینه آن‌ها کم است با حرکاتی شروع کنید که با استفاده از وزن بدن‌شان انجام می‌شود
.
.
.
?شدت تمرینات دایره‌ای چقدر است؟
.
.
?سطح این نوع تمرینات، متوسط و میانه است. هرچند که بسیاری معتقدند این سبک از تمرین باید شدتی باشد، اما کاملاً انطباق‌پذیر است و برطبق سطح تناسب اندام هر فرد می‌توان آن را تغییر داد؛ .
.
اینتروال#‌تمرین#‌ورزش#‌فیتنس
#‌تناسب_اندام#‌فوتبال#‌عضله
#‌رزمی#‌سیکس_پک#‌درد#‌فشار
#‌بوکس#‌کاراته#‌کشتی#‌ووشو
#‌آناتومی#‌آسیب_شناسی#‌وزنه
#‌بدنسازی#‌بادی#‌نینجا#‌علم_تمرین
#‌فیزیولوژی#‌رژیم#‌برنامه#‌هدف
#‌المپیک#‌2020#‌کاردیو#‌کوپر