•??#‌میان‌وعده‌ و صُبحانه بسیار مُقوّی??•
?
.
دیگه وقتش بود بریم سُراغِ صُبحانه‌یِ موردِ علاقه‌یِ خودم، اوت‌میل (Oatmeal)، که خیلی راحت تو یه چشم به هَم زدن حاضر میشه.
#‌اوت‌میل میتونه یه انتخابِ عالی برایِ ورزشکارا هَم باشه؛ به خاطِرِ وُجودِ جو که #‌پروتئین و #‌فیبر بالایی داره و با شیر یه ترکیبِ سالم و حسابی مُقوی رو میسازه...
✍?
1. ۱ لیوان #‌شیر و ۶ قاشُقِ غذاخوری #‌جو دوسَر پَرَک رو داخِلِ قابلمه بریز و رویِ شُعله بذار.
2. ۱/۲ قاشُقِ چایخوری #‌دارچین هَم اضافه و ترکیب کُن.
3. حالا اجازه بده حُدودِ ۲ تا ۳ دقیقه حرارت ببینه.
4. وقتی به غلظتِ دلخواهِت رسید، گاز رو خاموش و محتویاتِ قابلمه رو تویِ ظرف خالی کن.
5. به سلیقه‌یِ خودت میتونی رویِ اوت‌میل رو با #‌موز، #‌توت‌فرنگی، دارچین، #‌کنجد، #‌آجیل و یا دونه‌یِ چیا (یک ساعت خیس‌شده در شیر) تزئین کنی.
6. نوشِ جونت...❤
.
? برایِ شیرین کردنِ صُبحانَت میتونی از شیره‌یِ انگور، شیره‌یِ #‌خرما، #‌عسل (شکرِ ساده و شکرِ قهوه‌ای هَم جُزِ گُزینه‌هاست امّا پیشنهاد نمیشه!!!) استفاده کنی؛ برایِ من شیرینی‌ای که از موز میگیرم کافیه و چیزِ دیگه ای روش اضافه نمیکنم...??
.
?پ.ن: من نه آشپزم نه سرآشپز رفیق، فقط طَرزِ پُختِ اون غذاهایی که خودم خیلی دوست دارم و همیشه درست میکنم رو اینجا میذارم براتون ?
.
?برنامه‌یِ بعدی: یه تجربه‌یِ لذیذِ دیگه ☺ منتظرش باشین ??
.
‏‎‏‎#‌لقمه_پز ‎#‌لقمه_خونه #‌لقمه_آشپزی #‌لقمه #‌صبحانه #‌لقمه_صبحانه
‏‎‏‎‏‎‏#‌loghme_ #‌loghme_cooking #‌cookingshow #‌oatmeal