۰
کاهش ویتامین D را جدی بگیرید: حالا که نمی‌توانید ماهی بخورید و سراغ فراورده‌های لبنی برید، شما در رژیم گیاه‌‍‌خواری باید کمبود ویتامین D را بیشتر از قبل جدی بگیرید. اگر امکان مصرف شیر و فراورده‌های حیوانی را ندارید، می‌توانید سراغ شیرسویا و آب‌پرتقال بروید.
به بدنتان چربی‌های مفید برسانید: آجیل‌ها از غنی‌ترین منابع گیاهی امگا۳ هستند. پس به غذاها و سالادهایتان گردو، بادام، پسته و بادام هندی اضافه کنید.
بیشتر زینک مصرف کنید: غلات کامل می‌تواند گزینه خوبی برای صبحانه باشد. حبوبات هم می‌توانند در تامین نیاز بدنتان به زینک موثر باشند.
.
.
.
#‌وگان #‌گیاهخواران #‌وجترین #‌آجیل #‌ویتامینD #‌امگا3 #‌کمبود_روی #‌قرص_زینک