کنترل خشم در نوجوانانمرکز مشاوره روانشناسی ازدواج، خانواده نوروفیدبک

اهمیت کنترل خشم در نوجوانان

خشم و عصبانیت از مشکلات عموده در دوره نوجوانی است و کنترل خشم در نوجوانان کار آسانی نیست اما با دانستن نکاتی شدنی است.

همه ما در زندگی مان گاهی عصبانی هستیم و اغلب ناراحت از این که ما قادر به کنترل احساس خشم خویش نیستیم.

خشم به معنای هیجان احساسات فاسد است که باخشمو احساس نارضایتی قوی همراه است.

ریشه خشم در نوجوانان

اغلب ریشه این خشم ناامیدی، محرومیت، مجازات و تهدیداتی است که در گذشته در ذهن ما رخ داده است.

از منظر مشاوره روانشناس ابتدا خشم داخلی و سپس عاطفی ، طبیعی و عمومی است.

که انسان آن را در معرض درد، رنج و برخورد با موانع، از دست دادن چیزهای مورد نظر و مهم، خستگی، ناگهانی و شوک، تهدید، آسیب، آسیب ناخواسته یا غیر قابل کنترل.

فقدان دسترسی به حق خود و به ویژه احساس خطر مرگ قرار می دهد.

در همه این موارد، احساس بد، ناراحتی، تحریک پذیری و احساس عصبانی شدن وجود دارد. اما مهم ترین موضوع آن است که چگونه کنترل خشم در نوجوانان را به کار گیریم.

مرکز ”مشاوره ستاره ایرانیان” تنها کلینیک شبانه روزی تخصصی و روانشناسی در ایران.

روانشناسی خشم

درمشاوره روانشناسی، خشم به عنوان یک احساس طبیعی است. زمانی که شدت آن کم است و در اندازه یک علامت هشدار دهنده برای یک خطر است. خوب است، اما اگر خیلی شدید یا بد باشد خود نوعی اختلال است.

اسپیلبرگر از روانشناسان در این زمینه خشم را به صورت زیر تعریف می کند:

• خشم یک حالت احساسی است که از شدت تحریک خفیف تا خشم شدید.
• و مانند سایر احساسات مرتبط با تغییرات فیزیولوژیکی و بیولوژیکی تغییر می کند.
• ضربان قلب و فشار خون افزایش می یابد و سطح آدرنالین و نوراپی نفرین افزایش می یابد.
• برای کنترل خشم در نوجوانان ، ابتدا باید به علل تحریک آن نگاه کنید.
• به این معنا که چرا شما تحریک شده و عصبانی هستید.

روش کنترل خشم در نوجوانان

برای کنترل خشم در نوجوانان ابتدا باید آن را بشناسند. در بسیاری موارد، خشم از درون و ذهن ما می آید. بنابراین، ما با تغییر کمی در اندیشه های خویش آرام خواهیم شد.

نکته دوم توجه به درجه و میزان خشم است. در بسیاری از موارد، نسبت میان تحرک و میزان خشم به هیچ وجه مناسب نیست.

نکته سوم این است که چگونه خشم را نشان دهیم . که باید توجه کرد، نه اضطراب و رفتار بد در این مورد نباید نهفته باشد.

نکته چهارم عواقب خشم است، و ما باید ببینیم. چه اتفاقی برای فردی که به او حمله می کنیم، می افتد. در بسیاری موارد، اگر ما بتوانیم خود را در جای کسی قرار دهیم .

که می خواهدیم به او حمله کنیم، هرگز این خشونت را اعمال نمی کنیم.

• علل خشم به سه دسته تقسیم می شوند:
• فیزیولوژیکی، شخصیتی و عوامل خارجی.
• علل فیزیولوژیکی: ترشح هورمون تیروئید.
• افراد زودرنج و افرادی با درجه بالایی از اضطراب .

علل فیزیولوژیکی خشم

خشم ممکن است علل و عواقب متفاوتی داشته باشد پس بهتر است با اموزش کنترل خشم در نوجوانان آنان را از علت ها و تاثیراتش آگاه کنیم.

• عوامل بیرونی: احساس ناتوانی و ناتوانی در برابر تهدیدهای خارجی و موانع.
• دیدن بی عدالتی و از بین رفتن حقوق فرد .
• گاهی اوقات آسیب دیدن در روابط با دیگران عوامل اصلی خشم هستند.
• احساس خشم و شیوه های معمول هنگامی که عصبانی هستید.
• هنگامی که عصبانی می شود، صورت معمولا بازتر می شود .
• و فرکانس گفتار تغییر می کند و تنفس شدیدتر می شود.
• گاهی اوقات نوع گفتار تغییر می کند، مثلا ته حلقی صحبت کردن .
• یا حرف زدن می تواند بسیار مهم باشد.
• بعضی اوقات ما خشم خود را انکار می کنیم.
• این خشم افتاده بعدا می تواند خود را با سایر تظاهرات فیزیکی .
• مانند بیماری و درد فیزیکی نشان دهد.

روش سرکوب خشم

شخص در خلال روان شناختی خود، خشم خود را سرکوب می کند که کم کم فراموش می شود.

افرادی که نمی توانند خشم خود را کنترل کنند و بلافاصله خود و دیگران را با علائم جسمی و فیزیکی نشان دهند.

کنترل خشم در نوجوانان و ارائه سه رویکرد مهم در مقابله با خشم در ادامه ذکر می شوند.

هدف ازمدیریت خشم، کاهش احساس خشم و خشم فیزیولوژیکی است که باعث خشم می شود.

ما نمی توانیم از مردم یا چیزهایی که باعث عصبانی شدن ما می شود فرار کنیم یا ممانعت کنیم، اما می توانیم یاد بگیریم که چگونه با این شرایط مقابله کنیم.

بیان: ابراز خشم در بیان، به جای بدن، راه سالم برای بیان خشم است. ابراز تأکید بر موضوع، به معنای هل دادن یا درخواست آن نیست بلکه به معنای احترام به خود و دیگران است.

کنترل خشم به معنای جلوگیری از آن و کم کردن آن است.

چرا باید کنترل خشم در نوجوانان را جدی بگیریم ؟

کنترل رفتار بیرونی

• آرامش به معنی نه تنها کنترل رفتار بیرونی شماست، بلکه کنترل واکنش های درونی شما.
• اقدامات برای کاهش شدت خشم، آرامش بخشیدن به خود و دادن احساسات است.
• برخورد مناسب با خشم و حالات ان بسیار مهم و حیاتی است.

پذیرش: هنگامی که ما عصبانی هستیم، آن را قبول کرده و آن را سرکوب نمی کنیم.

گسترش خشم:پس از پذیرش خشم، ما باید زمان آن را بدانیم تا بتوانیم آن را بررسی کنیم.

در این زمان ما می توانیم راه رفتن یا گوش دادن به موسیقی، یا تنفس عمیق برای چند دقیقه و نوشیدن یک لیوان آب را امتحان کنیم که می تواند به میزان و شدت خشم طولانی مدت کمک کند.

بیان:

• پس از آنکه زمان خشم را کاهش دادیم.باید ناراحتی خود را با فردی که با او عصبانی بود، به اشتراک بگذاریم.
• در این مرحله، چون ما توانستیم درجه خشم ما را پایین بیاوریم. مطمئنا می توان به طرف مقابل گوش دهیم.

منبع:سامانه پرسش و پاسخ مشاور