تنهایی گریه نکنید: رمز راز اشک ریختن همدلی کردن چطور

گریه یکی از طبیعی‌ترین و انسانی‌ترین واکنش‌ها به احساسات عمیق است. اما بسیاری از افراد هنوز در مواجهه با اشک‌های خود یا دیگران احساس ناخوشایندی دارند و مدام از خود می‌پرسندچگونه گریه را کنترل کنیم. در این مقاله، قصد داریم نشان دهیم که اشک‌ها نه‌تنها نشانه ضعف نیستند، بلکه ابزاری قدرتمند برای ایجاد ارتباط، همدلی و دلسوزی میان افراد هستند و قدرت اشک یک افسانه نیست!

گریه: نشانه ضعف یا قدرت ارتباط؟

در سال ۲۰۰۱، یک پزشک در بیمارستان نیویورک بعد از، از دست دادن یک مورد سقط جنین و خودکشی یکی از بیمارانش، دچار بحران احساسی شد. در یکی از روزهای دشوار، او در راهرو بیمارستان گریه کرد. چندین غریبه که او را دیدند، با کلمات تسلی‌بخش خود، احساس آرامش خاصی را برای او به ارمغان آوردند. این تجربه نشان داد که حتی افرادی که در موقعیت‌های حرفه‌ای و معتبر قرار دارند، می‌توانند در مواجهه با احساسات خود آسیب‌پذیر باشند و در این حالت هم می‌توانند حمایت و همدلی دریافت کنند.

گریه در نقش یک واکنش طبیعی انسانی، نه تنها یک پاسخ احساسی است بلکه یک راه برای کاهش تنش‌های روانی و فیزیکی نیز به شمار می‌رود. مطالعات نشان می‌دهند که گریه می‌تواند به کاهش سطح هورمون استرس (کورتیزول) کمک کرده و احساسات منفی را تخلیه کند.

بر خلاف باور عمومی که گریه را به ضعف ارتباطی نسبت می‌دهند، این عمل در واقع یک نشانه از ارتباط انسانی و توانایی برقراری ارتباط با احساسات است. گریه در موقعیت‌های اجتماعی می‌تواند یک ابزار تقویت‌کننده همدلی و ارتباط باشد، چرا که افراد در مواجهه با کسی که گریه می‌کند حس حمایت و ارتباط بیشتری دارند.

گریه و انگ اجتماعی: چرا باید تغییر کنیم؟

با اینکه گریه امری طبیعی است، بسیاری از افراد آن را نشانه ضعف می‌دانند، به‌ویژه در جوامعی که در آن‌ها فرهنگ‌های مردانه غالب است. برای مثال، در دوران جنگ جهانی دوم، تبلیغات متفقین هیتلر را به‌عنوان یک فرد ضعیف و گریان به تصویر کشیدند. این نوع دیدگاه‌ها هنوز در جوامع مختلف وجود دارد و باعث می‌شود که بسیاری از مردان و پسران از ابراز احساسات خود و گریه کردن در ملاء عام پرهیز کنند. اما تحقیقات علمی نشان داده است که گریه، به‌ویژه در حضور دیگران، می‌تواند منجر به همدلی و روابط عاطفی مثبت شود.

نگاه علمی: اشک‌ها نشانه اعتماد و دلسوزی هستند

دکتر آد وینگرهوتس، متخصص در زمینه گریه، تأکید می‌کند که تحقیقات نشان می‌دهند گریه‌کنندگان اغلب افراد دلسوز و قابل اعتماد شناخته می‌شوند. این ویژگی‌ها باعث می‌شود که دیگران تمایل بیشتری به ارتباط برقرار کردن با آن‌ها داشته باشند. در واقع، گریه می‌تواند مثل یک سیگنال از آسیب‌پذیری مثبت عمل کند که موجب همبستگی بیشتر می‌شود.

با این حال، گریه کردن در تنهایی همیشه تسکین‌دهنده نخواهد بود. تحقیقی که توسط دکتر لورن بیلسما انجام شد نشان داد که گریه در تنهایی برای بسیاری از افراد به نتیجه دلخواه نمی‌رسد و تنها ۳۰٪ از شرکت‌کنندگان در این مطالعه پس از گریه به‌تنهایی احساس بهتری پیدا کردند.

در مقابل، وقتی افراد در کنار یکدیگر گریه می‌کنند، معمولاً واکنش‌های حمایتی و همدلانه بیشتری از طرف اطرافیان دریافت می‌کنند. یک مطالعه بین‌المللی در ۴۱ کشور نشان داد که مشاهده اشک‌ها در شرایط مختلف (مانند شکست عاطفی یا شادی) باعث می‌شود که دیگران بیشتر تمایل داشته باشند که از فرد گریه‌کننده حمایت کنند.

اشک‌ها و رهبری: چگونه احساسات می‌توانند رهبری را تقویت کنند

بسیاری از افراد معتقدند که گریه در موقعیت‌های رهبری می‌تواند موجب تضعیف اقتدار شود. اما در واقع، در بسیاری از مواقع، اشک‌ها می‌توانند باعث تقویت ارتباطات و جلب همدلی شوند. برای مثال، رئیس‌جمهور باراک اوباما در سخنرانی خود در سال ۲۰۱۲ درباره تیراندازی در مدرسه ابتدایی سندی هوک، در حالی که از فقدان کودکان صحبت می‌کرد، اشک ریخت. این لحظه نه‌تنها نشانه‌ای از ضعف نبود، بلکه نشانه‌ای از همدلی و رهبری انسان‌مدار بود که باعث شد مردم احساس کنند او در غم‌شان شریک است.

چگونه به کسی که گریه می‌کند کمک کنیم؟

اگر در موقعیتی قرار گرفتید که فردی در کنار شما گریه می‌کند، بهترین کار این است که حمایت خود را نشان دهید و از روش‌های زیر استفاده کنید:

۱. احساسات فرد را تأیید کنید:جمله‌هایی مانند «طبیعی است که اینطور احساس کنی» یا «من اینجا هستم اگر بخواهی صحبت کنی» به فرد کمک می‌کند احساس کند که درک می‌شود.

۲. حمایت غیرکلامی ارائه دهید:گاهی اوقات یک نگاه دلسوزانه یا یک دستمال کاغذی می‌تواند بیشتر از کلمات آرامش‌بخش باشد.

۳. راه‌حل ندهید:در بسیاری از مواقع، فرد نیاز ندارد که مشکل او فوراً حل شود. به جای پیشنهاد راه‌حل، به فرد گوش دهید و اجازه دهید او هدایت گفتگو را به عهده بگیرد.

۴. لمس با دقت:لمس فیزیکی مانند یک بغل می‌تواند برای برخی افراد تسکین‌دهنده باشد، اما همیشه باید به علائم فرد توجه کرد. اگر فرد نیاز به فضا داشته باشد، این امر را محترم بشمارید.

اشک‌ها باعث پیوند انسان‌ها می‌شوند

گریه نه‌تنها نشانه ضعف نیست، بلکه فرصتی برای ابراز احساسات و ایجاد ارتباط است. در دنیایی که ارتباطات انسانی به‌طور فزاینده‌ای مهم هستند، اشک‌ها می‌توانند مانند ابزاری برای نزدیکی بیشتر و ایجاد همدلی عمل کنند. در واقع، گریه در کنار دیگران می‌تواند تسکین‌دهنده باشد و موجب ایجاد روابط مثبت و حمایت‌های دلسوزانه شود.

پس دفعه بعد که اشک‌ها از چشمانتان سرازیر شد، بدانید که این طبیعی است و می‌تواند راهی برای نزدیکی به دیگران باشد. بگذارید اشک‌هایتان جاری شود و به شما کمک کنند تا روابط انسانی‌تان را تقویت کنید.

منبع:psychologytoday

برای از بین بردن احساس افسردگی چه کاری انجام دهیم؟

در افسردگی غم به لایه‌های عمیق زندگی نفوذ کرده و اختلالاتی در احساسات و رفتار شما به‌وجود می‌آورد. اگر احساس افسردگی دارید، حتما با کمک یک روانشناس متخصص مشکل را ریشه‌یابی کنید و برای حل آن راهکار بگیرید.برای ارتباط با مشاور متخصص افسردگی روی دکمه زیر کلیک کنید.

ارتباط با روانشناس متخصص افسردگی

به کمک زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید

۸،۰۰۰ تومان