ماده غذایی که می توانند علائم میگرن را کاهش دهند

میگرن یکی از شایعترین دلایل درد مزمن است که ۳۹ میلیون مرد، زن و کودک در ایالات متحده و ۱ میلیارد نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار میدهد.
افرادی که در بیشتر زندگی بزرگسالی خود، از این وضعیت رنج بردهاند، به خوبی میدانند که این بیماری تا چه حد میتواند دردناک و مخرب باشد. خوشبختانه در سالهای اخیر پیشرفتهای بزرگی در پیشگیری و درمان این اختلال عصبی دیده شده است. با وجود این، داروها میتوانند برای برخی از مبتلایان به میگرن، عوارض جانبی ناخواستهای از جمله ریزش مو، یبوست و حالت تهوع را به دنبال داشته باشند.
نقش تغذیه در میگرن و کنترل آنبهترین دانه ها علیه میگرندرمانهای خانگی میگرن
چرا چربیهای امگا ۳ بسیار خاص هستند؟محققان معتقدند که آنها نقش مهمی درکاهش التهابایفا میکنند که میتواند به درد میگرن کمک کند. اگرچه مطالعات بیشتری مورد نیاز است، اما اگر این سردردهای شدید را تجربه کنید، حتماً مایل خواهید بود تا مصرف منابع اسیدهای چرب امگا ۶ را کاهش داده و خوردن غذاهای سرشار از امگا ۳ را افزایش دهید. با این حال، همیشه قبل از استفاده از رژیم غذایی جدید، با پزشک خود مشورت کنید.
۱. ماهی چرب
ماهیهای چرب مانند ساردین، ماهی کولی، ماهی ماکرل، ماهی سالمون، ماهی تن و ماهی قزل آلا از غنیترین منابع امگا ۳ هستند. این ماهیها حاوی ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) هستند که گاهی اوقات امگا ۳ دریایی نیز نامیده میشوند.۲. دانههای چیا
منابع گیاهی اسیدهای چرب امگا ۳، مانند دانههای چیا، از اسید آلفالینولنیک (ALA) مشتق شدهاند که بدن میتواند آن را به EPA و DHA تبدیل نماید. هر چند که چندان کارآمد نیست. با این وجود، میتوانید میزان امگا ۳ خود را با برخی از غذاهای گیاهی افزایش دهید. چیا نه تنها سرشار از فیبر و پروتئین است بلکه هر اونس دانهی چیا، امگا ۳ بیشتری نسبت به یک اونس ماهی سالمون دارد.میتوانید این دانههای خوشمزه را به غلات، سالاد، اسموتی و مربا اضافه کنید. همچنین میتوانید از آنها برای تهیه یک پودینگ چیای خوشمزه استفاده نمایید.
این مطالعه نشان داد شرکتکنندگانی که مصرف غذاهای حاوی مقادیر قابل توجهی اسیدهای چرب امگا ۳، روغن موجود در برخی ماهیها، سبزیجات، آجیل و دانهها را افزایش دادهاند، و در عین حال، خوردن غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا ۶ مانند روغن بسیاری از سبزیجات را محدود کردهاند، قادر به کاهش تکرار و شدت میگرن خود شدهاند
۳. بذر کتان
اگر ماهی نمیخورید، این دانههای براق قهوهای طلایی منبع غنی از امگا ۳ گیاهی هستند. مانند دانههای چیا، دانههای کتان حاوی آلفا لینولنیک اسید (ALA) هستند که بدن میتواند در مقادیر محدود آن را به EPA و DHA تبدیل کند. برای آزاد شدن چربیهای مفید آنها، همیشه قبل از استفاده، بذر کتان تازه را آسیاب کنید. همچنین میتوانید نوع آسیاب شدهی آنها را خریداری کنید.بذرهای کتان دارای طعم ملایم و آجیلی هستند و حاوی سایر مواد مغذی مفید از جمله پروتئین و فیبر میباشند. میتوان از آنها در تهیهی مافین، سالاد، اسموتی و روی غلات و ماست استفاده نمود.
۴. گردو
با ۲. ۵ گرم امگا ۳ در هر وعده (حدود ۱۴ نیمهی گردو، تقریباً یک مشت)، گردو دارای آلفا لینولنیک اسید (ALA) بیشتری در هر اونس نسبت به سایر آجیلهای درختی است.یک وعده از این آجیل خوش طعم همچنین دارای ۴ گرم پروتئین، ۲ گرم فیبر و منبع خوبی از منیزیم است. منیزیم ماده مغذی است که برخی مطالعات نشان میدهند در کاهش دفعات و شدت میگرن مفید است.
گردو افزودنی خوشمزهای برای غذاها، میانوعدهها و دسرها است. میتوان ترکیبی از گردو و میوههای خشک شده را همیشه در کیف خود نگه دارید، یا آنها را به جو دو سر پخته شده، سالاد و ماست اضافه کنید.
۵. مکمل امگا 3
اگر ماهی نمیخورید، شاید نیاز باشد یک مکمل روغن ماهی برای افزایش امگا ۳ مصرفی، در نظر بگیرید. بسیاری از سازمانهای بهداشتی، در حال حاضر توصیه میکنند هرکسی که ماهی نمیخورد یا فقط گاهی اوقات آن را مصرف مینماید، روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم روغن ماهی دریافت کند. بهتر است به دنبال مکملی باشید که دارای تأییدیه از سازمانهای مربوطه باشد.#تغذیه #آشپزی
بیشتر...
تبلیغات
. یه کاهش جذاب 10 کیلویی و 5 سایزی 😍✅ توام میتونی نفر بعدی باشی! فقط باید اراده کنی و شروع کنی 😍🤛🏻
حتما سیو کن مطمعنم که خیلی به کارت میاد @salamaty.news تو این پیج کلی ترفند لاغری هست ✨اگه میخوای ه
کاش زودتر می دونستم اینقدر ساده میشه لاغر شد علت اینکه هرکاری می کنی شکم پهلوهات آب نمیشه اینه که سر
کاش زودتر میدونستم اینقدر ساده میشه لاغر شد 👇 علت اینکه هرکاری میکنی شکم و پهلوهات آب نمیشه اینه
ورق بزن چون راهکار دوم یکی از معجزات رفع بیماریهای گوارشی
مهم ترین خواص سیر فواید سیر برای سلامتی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن کمک به کاهش فشار خون کاهش کلسترو
مهم ترین خواص سیر و فواید سیر برای سلامتی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن کمک به کاهش فشار خون کاهش کلس
پودر معجزه دیابت هایلایت آبی رو ببین برای تهیه این پودر به پیج زیر پیام بده باخیال راحت دیابتت رو تو
پودر معجزه دیابت🔴 هایلایت آبی رو ببین.🔵 برای تهیه این پودر به پیج زیر پیام بده 👇👇👇 @shafaye_aram2
@dr.abbas_goshaderoo @dr.abbas_goshaderoo پیج دکتر👇🏻 @dr.abbas_goshaderoo @dr.abbas_goshaderoo قبل
شیره انگور دوست دارین ؟ لایک❤ و کامنت✏ رو فراموش نکنید. . . . . علم سلامت جایی برای افزون دانش سلام
بیشتر...