روش مدیریت خشم رهایی از برانگیختگی مشاوره تخصص مرکز ستاره ایرانیان را از دست ندهید

هدف از مدیریت خشم کمک به فرد برای کاهش خشم است.اینبرانگیختگیعاطفی و فیزیکی که خشم می تواند ایجاد کند را کاهش می دهد.به طور کلی اجتناب از همه افراد و محیط هایی کهخشمرا تحریک می کنند غیرممکن است .اما یک فرد ممکن است یاد بگیرد که واکنش ها را کنترل کند و به شیوه ای مناسب از نظر اجتماعی پاسخ دهد.حمایت یکمتخصص سلامت روانممکن است در این فرآیند مفید باشد.

کاوش در ریشه های خشم

بسیاری از رویدادهای مختلف می تواند یک نفر را عصبانی کند.اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• رویدادهای درونیمانند شکست های درک شده، بی عدالتی ها یا ناامیدی ها
• حوادث بیرونیمانند از دست دادن دارایی یا امتیازات، متلک یاتحقیر

خشم ممکن است منجر به رفتارهای بیرونی شود.اینها می تواند شامل مشاجرات کلامی وعصبانیتباشد.خشم همچنین می تواند باعث رفتارهای درونی شود.رفتارهای درونی می تواند شامل عبوس شدن یا افزایش علائمافسردگیباشد.افراد ممکن است خشم خود را از طریقپرخاشگرینشان دهند .پرخاشگری عملکرد بیولوژیکی خشم است.این یک واکنش تکاملی است که به آماده سازی افراد برای مبارزه با تهدیدها کمک می کند.

نمایش نامناسب خشم ممکن است به معنای وجود مشکل جدی تری درسلامت روانی یا عاطفیباشد.افرادی که درمان مدیریت خشم دریافت می کنند، مهارت هایی را می آموزند تا واکنش خود را نسبت به خشم کاهش دهند.این می تواند به آنها کمک کند تا دلیل احساسات خود را شناسایی کنند.ریشه‌های خشم ممکن است درآسیب‌هایعاطفی ،اعتیاد،غمو اندوه یا مسائل دیگر دفن شوند.اما یک تمایل طبیعی ممکن است یافتن تسکین موقت در شلاق زدن باشد.این می تواند علت واقعی عصبانیت را پنهان کند.اگر این مورد برای شما صادق است، کار با یک درمانگر ممکن است مفید باشد.

تاریخچه

مدیریت خشم به هزاران سال در تاریخ بشر برمی گردد.چهره های برجسته در تاریخ مدیریت خشم عبارتند از:

• فیلسوف رومی لوسیوس آنائوس سنکا (4 قبل از میلاد – 65 پس از میلاد)
• پزشک و فیلسوف یونانی آلیوس جالینوس (129-216)
• فرانسیس آسیزی (1181-1226)

این ارقام اهمیت تعدیل دیدگاه فرد از رویدادها را برجسته می کند.آنها همچنین از اجتناب از موقعیت هایی که می تواند خشم را تحریک کند، حمایت کردند.

در دوران مدرن، روانشناسان آموزش دیده برنامه هایی را برای افراد دارای مشکلات خشم ایجاد کرده اند. این برنامه ها به افراد کمک می کند تا احساسات خود را بهتر کنترل کنند.

روش مدیریت خشم چگونه کار می کند

درمان مدیریت خشم مجموعه ای واضح از دستورالعمل های بازیابی را ارائه می دهد.این به فرد تحت درمان یک پلت فرم کنترل شده برای رهاسازی احساسات خود می دهد.در عین حال، هدف آن دستیابی به پاسخ های سازنده به جای پاسخ های مخرب است.افراد تحت درمان تشویق می شوند تا بررسی کنند که چه چیزیباعثخشم آنها می شود.آنها سعی می کنند در هر سطح از برانگیختگی از احساسات خود آگاه شوند.مردم یاد می گیرند که چگونه از آن نشانه ها به عنوان نقشه ای برای کنترل خشم خود استفاده کنند.

در درمان، افراد بینشی در مورد چگونگی واکنش بدنشان به رویدادهای گذشته و آینده به دست می آورند.آنها این کار را با شناسایی واکنش عاطفی به یک شرایط خاص انجام می دهند.درمانگران همچنین به افراد کمک می کنند تا متوجه واکنش های خشم شوند که ممکن است مکانیسم های دفاعی برای نگرانی های دیگر باشد.این نگرانی ها ممکن است افسردگی،اضطرابیا سایر مسائل مربوط به سلامت روان باشد.

درمان مدیریت خشم اغلب به افرادی که مشکلات خشم دارند کمک می کند.همچنین ممکن است به افرادی که شبکه اجتماعی آنها را تشکیل می دهند کمک کند.خشم غیر قابل کنترل ممکن است به شرایط روانی و جسمی مضر منجر شود.کنترل خشم به کاهش و کنترل خشم کمک می کند.این به افراد اجازه می دهد تا استرس را کاهش دهند.همچنین می تواند خطر مشکلات جدی سلامتی را کاهش دهد.اینها می تواند بیماری قلبی و فشار خون بالا باشد.

هدف درمان مدیریت خشم این است که به افراد بیاموزد چگونه محرک های خود را بررسی کنند.همچنین به افراد کمک می کند تا نحوه نگاه خود را به موقعیت ها تنظیم کنند.درمان موفقیت آمیز مدیریت خشم راه های سالمی را برای افراد برای ابراز خشم و ناامیدی ایجاد می کند.برخی از تکنیک های مورد استفاده در درمان کنترل خشم عبارتند از:

• کنترل ضربه
• خودآگاهی
• مراقبه
• مدیریت ناامیدی (گاهی با نوشتن در دفتر خاطرات خشم)
• تکنیک های تنفس
• استراتژی هایآرامش بخش

درمان مدیریت خشم ممکن است به صورت فردی یا گروهی انجام شود.کلاس ها به انواع خاصی از مسائل خشم می پردازند.اینها می تواند شامل مسائل مربوط بهرابطه، فرزندپروری، نوجوانان و خشم یا عصبانیت ناشی از کار باشد.گاهی اوقات افراد از طریق دادگاه به شرکت در کلاس مدیریت خشم محکوم می شوند.این می تواند نتیجه یک موضوع داخلی یا قانونی باشد.

درمان به صورت مداوم در دسترس است.افرادی که علاقه مند به مدیریت خشم هستند ممکن است یک دوره آموزشی یا دوره آنلاین را نیز بگذرانند.بیشتر کلاس های مدیریت خشم شامل تکالیف و تمرینات می باشد.اینها تکنیک های آموخته شده در درمان را تقویت می کنند.آنها همچنین به فرد تحت درمان اجازه می دهند تا مهارت های جدید خود را در موقعیت های زندگی واقعی تمرین کند.

مدیریت خشم به دستور دادگاه

سیستم قضایی ممکن است برخی افراد را مجبور به گذراندن دوره مدیریت خشم کند.این افراد معمولاً به دلیل جرایم جنایی محکوم می شوند.جرایم ممکن است شامل موارد زیر باشد، اما محدود به موارد زیر نیست:

• ضربه زدن به صلح
• آسیب رساندن یا تخریب اموال شخص دیگر
• حمله
• باتری
• خشونت شریک جنسی (IPV)

بسیاری از آژانس های مورد تایید دادگاه برنامه های مدیریت خشم را ارائه می دهند.افرادی که محکوم می شوند ممکن است به صورت آنلاین در کلاس های مدیریت خشم مورد تایید دادگاه شرکت کنند.

چه کسی مدیریت خشم را پیشنهاد می کند؟

انجمنملی مدیریت خشم (NAMA)گواهینامه مدیریت خشم را ارائه می دهد.متخصصان در ایالات متحده ممکن است این گواهی را دریافت کنند.NAMA روانپزشکان، روانشناسان، مشاوران، رهبران مذهبی، مددکاران اجتماعی، مربیان زندگی، و مربیان آموزش می دهد.آنها به دنبال رفع نیاز روزافزون به خدمات مدیریت خشم در سازمان ها، بیمارستان ها، مدارس و جوامع هستند.NAMA پنج گواهینامه متمایز ارائه می دهد.

دانشجویان دانشگاه ممکن است گواهینامه دانشجویی از NAMA دریافت کنند.سپس می توانند در جامعه خود تدریس کنند.این کار با یک ناظر مجاز NAMA انجام می شود.دانش آموزان می توانند از ناظر NAMA خود توصیه کنند.انجام این کار به آنها امکان می دهد پس از فارغ التحصیلی گواهینامه خود را ارتقا دهند.

در ایران،مرکز مشاوره ستاره ایرانیانتکنیک ها و روش مدیریت خشم را به صورت تخصصی انجام می دهد.

چه کسی می تواند از روش مدیریت خشم سود ببرد؟

دوره های مدیریت خشم برای افرادی که در زمینه کسب و کار یا مراقبت های بهداشتی هستند مفید است.آنها همچنین به نفع افرادی هستند که به دادگاه معرفی می شوند.مدیریت خشم ممکن است به نفع هر کسی باشد که به دنبال بهبود روابط خود با دیگران است.اما این درمان ممکن است به ویژه برای گروه های اجتماعی خاص مفید باشد.این شامل:

• مجرمان خشن
• افرادی کهرفتارهایقلدری دارند
• افراد متاثر از تغییرات رفتاری مرتبط باآسیب مغزی تروماتیک (TBI)
• افراد با تغییرات رفتاری مرتبط بااسترس پس از سانحه (PTSD)
• افرادی کهوابستگی به موادرا تجربه می کنند یا در حال بهبودی هستند
• افرادی که مشکلات شناختی یا سلامت روانی دارند که کنترل خشم را دشوار می کند

محدودیت ها

روش مدیریت خشمممکن است در مورد افرادی که متوجه مشکلات خشم خود نمی شوند موثر نباشد.افراد مبتلا به ناتوانی های یادگیری شدید ممکن است در پاسخ به درمان خشم مشکل داشته باشند.این درمان ها گاهی اوقات مبتنی بر اصولدرمان شناختی رفتاری (CBT)هستند.افراد مبتلا به سایر مشکلات سلامت روان ممکن است لازم باشد ابتدا این مشکلات اساسی را برطرف کنند.انجام این کار ممکن است مدیریت خشم در آینده را مؤثرتر کند.

منابع:

1. انجمن روانشناسی آمریکا.(دوم).کنترل خشم قبل از اینکه شما را کنترل کند.برگرفته از http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
2. Awalt، AM، Reilly، PM، amp; Shopshire، MS (1997).بیمار عصبانی: مداخله ای برای مدیریت خشم در درمان سوء مصرف موادمجله داروهای روانگردان[چکیده]، 29 (4)، 353-358.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9460029
3. باگولی، آی جی، دویل، ام.، مک کارتی، کی، نات، ام تی، اونوس، ام.، و واکر، ای جی (2010).اثربخشی یک برنامه مدیریت خشم گروهی پس از آسیب شدید مغزی.آسیب مغزی، 24 (3)، 517-524.
4. بورسی، سی (2012).مداخلات مدیریت خشم برای بزرگسالان دارای ناتوانی یادگیری که در جامعه زندگی می کنند: مروری بر شواهد اخیر (2000-2010).مجله انگلیسی اختلالات یادگیری، 41، 38-44.
5. کریچ، اس‌کی، کچادوریان، ال.، و تفت، سی‌تی (2012).ارزیابی و درمان خشم و پرخاشگری پس از سانحه: مروری.JRRD، 49(5)، 777-788.
6. دیویس، آر.، کینگ، ن.، لنکستر، ن.، نتلتون، ن.، و وین، جی. (1999).آموزش مدیریت خشم شناختی-رفتاری برای بزرگسالان با ناتوانی ذهنی خفیف.مجله اسکاندیناوی رفتار درمانی،28 (1)، 19-22.
7. دادلی، آ.، گاندولفی، اس.، مور، ای.، تاپ، جی.، توماس، بی، و ویلسون، سی (2013).ارزیابی گروه‌های کنترل خشم در یک بیمارستان با امنیت بالا.رفتار جنایی و سلامت روان، 23، 356-371.
8. هال، KR، اوونز، RB، و راشینگ، JL (2009).خشم در دوره راهنمایی: مدل حل مشکلات با همبرگرفته از http://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ886155.pdf