2 ساعت پیش
شما هم زود خسته می شوید
- مجموعه:بیماری ها و راه درمان
نخوردن صبحانه باعث از دست دادن انرژی بدن میشود.
یکی از پرسشهایی که بیشتر اوقات برای افراد مطرح میشود این است که چرا زود خسته میشوند و چگونه میتوانند انرژی بیشتری کسب کنند. تنها پاسخی که کارشناسان سلامت برای این سوال دارند عادتهای غلط و روزمره و انتخاب یک الگوی ناسالم است که به خستگی زودتر و بیشتر میانجامند.
برخی از رفتارها و عادتهای روزانه که باعث میشوند زودتر خسته شویم و در طول روز کمانرژی باشیم عبارتند از:
۱- الگوی خواب نامنظم:در صورتی که چرخه خواب فرد منظم نباشد، بدن و ذهن تمام مدت در تلاش برای جبران آن هستند. این مشکل میتواند پیامدهای جدی همچون افسردگی، تغییر خلق و خو و افزایش وزن را به دنبال داشته باشد.
۲- حذف وعده غذایی صبحانه:شروع فعالیتهای روزانه بدون خوردن صبحانه و با معده خالی، بدن را بیش از ضرورت تحت استرس قرار میدهد. بنابراین مصرف این وعده غذایی که شامل غلات، پروتئین، مواد لبنی و میوه میشود در اولین ساعات روز و پس از بیدار شدن از خواب میتواند فرد را تا پایان روز پرانرژی نگه دارد.
۳- کاهش مصرف مایعات:از دست رفتن آب بدن فرآیند متابولسیم را کندتر میسازد. با نوشیدن مقدار آب کافی، عملکرد سیستم ایمنی بدن بهبود مییابد. همچنین باید به این نکته توجه داشت که نوشیدن آب پس از مدتی خستهکننده میشود به همین دلیل گنجاندن مواد خوراکی آبدار در وعدههای غذایی ضروری است.
۴- نوشیدن بیش از حد قهوه:یکی از راههای کسب انرژی بیشتر، کم کردن میزان مصرف کافئین و شکر است. نوشیدن قهوه به فرد احساس کاذب انرژی میدهد اما در اواخر روز دردسرساز میشود و به افزایش احساس خستگی میانجامد.
۵- خیره شدن به صفحه مانیتور:استراحت ندادن به چشمها موجب سردرد، خستگی و تاری دید میشود. برای پیشگیری از خستگی چشمها میتوان هر ۲۰ دقیقه یک بار مدت ۲۰ ثانیه روی خود را به سمت یک شیء دیگر برگرداند.
منظم نبودن خواب باعث خستگی زودهنگام می شود.
۶- مصرف کربوهیدراتهای نامناسب:گنجاندن کربوهیدراتهای طبیعی و غیرفرآوری شده همچون غلات، میوهها و سبزیجات یکی از شیوههای موثر کسب انرژی است. زمانی که فرد میزان کافی کربوهیدرات سالم و طبیعی مصرف نکند مغز مجبور میشود انرژی مورد نیازش را از ماهیچهها دریافت کند و این امر موجب خستگی بیشتر میشود.
۷- داشتن زندگی بههمریخته و آشفته:خانه شلوغ و ذهن آشفته به یک اندازه عامل خستگی ذهنی و جسمی هستند.
۸- کمتحرکی یا فعالیت بدنی شدید:هر ساعت یکبار به خود استراحت کوتاهی دهید، حرکات کششی سبک انجام داده یا در فاصله زمانی کوتاهی پیادهروی کنید. همچنین لازم است از انجام فعالیتهای ورزشی سنگین در شروع کار خودداری کنید چرا که موجب میشود بدن مقدار زیادی هورمون استرس ترشح کند.
۹- کمبود استراحت:فعالیتهای روزانه خود را به گونهای دستهبندی کنید که مدت زمان کافی برای استراحت کردن داشته باشید.
۱۰- ارتباط با افراد افسرده و مضطرب:روابط اجتماعی میتواند تاثیر چشمگیری بر رفتار و ذهن فرد داشته باشند. اگر فکر میکنید در زندگیتان افرادی وجود دارند که موجب میشوند شما افسرده و خسته شوید در رابطهتان با آنان تجدیدنظر کنید.
منبع:salamatnews.com
#بیماری منبع: بیتوته
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
بیماری آلزایمر,درمان سر درد, اعضای بدن انسان,آناتومی بدن انسان,بدن انسان , سرماخوردگی ,سردرد,كمردرد,آلزایمر,ستون فقرات,اسرار زندگی,مچ پا,سفید شدن موها , بیماری لثه,اندام تناسلی مردانه,ضعف و بی حالی
یک ربع پیش
بیماری آلزایمر درمان آلزایمر, تقویت قلب,بیماری فراموشی,از دست دادن حافظه,بیماری های حافظه,ابتلا به آلزایمر,درمان بیماری آلزایمر,بیماری های,علائم بیماری آلزایمر
یک ربع پیش
راههای جلوگیری از انسداد روده علائم انسداد روده چیست درمان انسداد روده کوچک,چسبندگی روده یا انسداد روده,درمان انسداد روده,تشخیص انسداد روده,انسداد روده,علائم انسداد روده,نشانه های انسداد روده,علت انسداد روده,
یک ربع پیش
درمان بیماری کف پا سنگ کلیه رفلکسولوژی ماساژکف پا,بیماری های روحی و جسمی, ارتباط کف پا با قدرت بینایی,درد کف پا , اناتومی کف پا,درمان سنگ کلیه
12 دقیقه پیش
علل اکتروپیون خشکی چشم حالت طبیعی پلک عوارض احتمالی اكتروپيون , درمان اکتروپیون , اکتروپیون,اکتروپیون چشم , درمان بیماری اکتروپیون, بیماری اکتروپیون , علایم اکتروپیون ,
11 دقیقه پیش
بیماری هاشیموتو کم کاری تیروئید بیماری کرون ,التهاب مفاصل , میکروب ها و انگل ها , بیماریهای خود ایمنی , بیماریهای صعبالعلاج , سلول های ایمنی بدن , درمان بیماری , ام اس ,
یک ربع پیش
افتادگی پلک ،علت افتادگی پلک ، افتادگی پلک چشم ،علت افتادگی پلک یک چشم،دلیل افتادگی پلک ،علت کوچک شدن یک چشم نسبت به دیگری در بزرگسالان ، دلایل افتادگی پلک ،درمان افتادگی پلک، علت افتادگی پلک چشم،علت افتادگی ناگهانی پلک چشم،
14 دقیقه پیش
درمان زخم معده زخم اثنی عشر درمان التهاب معده اگر از ما بپرسند علت زخم معده و اثنی عشر چیست، ممکن است به عادت های غذایی مانند مصرف غذاهای...
8 دقیقه پیش
کورک دمل کورک های پوستی جوش های دردناک کورک علائم و درمان بیماری کورک , بیماری کورک , کورک,درمان کورک,کورک چیست,درمان کورک جوش,علت ایجاد کورک,
13 دقیقه پیش
بیشتر...