2 ساعت پیش
اگر روزانه 20 دقیقه پاهای خود را بالا ببرید چه اتفاقی می افتد
- مجموعه:بیماری ها و راه درمان
تغییراتی که می تواند در بدن شما اتفاق بیفتد اگر 20 دقیقه پا را بلند کنید :
عادت کرده ایم که با سرعت کامل زندگی کنیم و در حرکت ثابت بمانیم. به همین دلیل امروزه ، بسیاری از افراد از تمرینات مؤثر که نیازی به تلاش و وقت زیادی ندارند ، بسیار استقبال می کنند. به عنوانمثال ، ما یک تمرین را پیدا کرده ایم که به شما کمک می کند تا خستگی را از بین ببرید و روحیه خود را تنها در 20 دقیقه در روز به طور چشمگیری بهبود دهید.
این تمرین اثربخشی زیادی دارد و می توانید مزایای زیادی را از آن دریافت کنید.
پاها را به درستی بلند کنید:
![بالا بردن پاها، فواید خوابیدن به کمر و بالا بردن پاها تورم پاها, بهبود هضم غذا](/post/image/lphTo8i/lphTo8i-0.jpg)
پاهای خود را بلند کنید و آنها را در امتداد دیوار بکشید
یک موقعیت راحت را در نزدیکی یک دیوار انتخاب کنید و یک بالش یا یک استوانه نرم را در زیر کمر خود قرار دهید.
پاهای خود را بلند کنید و آنها را در امتداد دیوار بکشید. دستان شما باید در کنار بدن خود شل شوند.
15-20 دقیقه در این حالت بمانید.
مهم است که لباس شما گردش خون را مسدود یا سخت نکند. لباس های گشاد و بدون کمر را بپوشید. بدیهی است که به مدت 20 دقیقه دراز کشیدن بدون حرکت در زمین به نظر نمی رسد کهورزش منظم باشد. این بیشتر شبیه یوگا یا تکنیک آرامش است. با این وجود ، این تمربن مزایای بسیاری برای سیستم گردش خون دارد.
تنها محدودیت این تمرین ، آسیب اخیر یا مزمن پاها یا ستون فقرات است. علاوه بر این ، به نظر می رسد بسیاری از مبتدیان اشتباهات زیر را انجام می دهند: دراز کشیدن بیش از حد از نزدیک یا دور از دیوار ، یا قرار دادن چیزی خیلی نرم در زیر گردن. چنین اقداماتی می تواند منجر به تنش عضلات شود و می تواند در تراز کردن ستون فقرات اختلال ایجاد کند. اگر بطور مرتب چنین تمرین های پا را انجامدهید ، خیلی زود تغییرات دلپذیر زیادی را احساس خواهید کرد.
1. ورم در پاها از بین می رود:
![بالا بردن پاها، فواید خوابیدن به کمر و بالا بردن پاها تورم پاها, بهبود هضم غذا](https://www.beytoote.com/images/stories/health/lift-legs1-2.jpg)
بالا گرفتن پاها باعث کاهش تورم پاها می شود
احساس تورم و سنگینی در پاها با گردش خون ضعیف همراه است. از جمله دلایل دیگر ، این می تواند ناشی از مشکل قلب یا کلیه ، وزن بیش از حد یا رژیم غذایی ناسالم باشد. مطمئناً باید دلیل تورم را مشخصکرده و آن را معالجه کنید. اما این تمرین ممکن است علاوه بر این به درمان اصلی تبدیل شود زیرا بلند کردن پاها به بهبود گردش خون کمک می کند.
2. کاهشخستگی پاها:
![بالا بردن پاها، فواید خوابیدن به کمر و بالا بردن پاها تورم پاها, بهبود هضم غذا](https://www.beytoote.com/images/stories/health/lift-legs1-3.jpg)
بالاگرفتن پاها باعث بهبود خستگی پاها می شود
اگر شما دوست دارید همیشه کفش پاشنه بلند بپوشید ، می تواند برای سلامتی شما ضرر ایجاد کند. به دلیل ضعفتوزیع وزن بدن که ایجاد می کند ، زنان هنگام پوشیدن کفش پاشنه بلند احساس خستگی می کنند. بعد از یک روز طولانی که کفش پاشنه بلند پوشیده اید، خیلی خوب است که مدتی پاهای خود را بلند کنید. هنگامی که بهخانه رسیدید ، کفش های خود را دربیاورید، پاهای خود را بلند کنید و استراحت کنید.
مسئله این است که ، پاهای ما تا آخر روز واقعاً خسته می شوند. شما باید با تغییر وضعیت بدن و بهبود مجرای وریدی ، استراحت کنید. علاوه بر این تمرین ، می توانید پاها را نیز کمی ماساژ داده و دوشبگیرید.
3. هضم شما بهبود می یابد:
![بالا بردن پاها، فواید خوابیدن به کمر و بالا بردن پاها تورم پاها, بهبود هضم غذا](https://www.beytoote.com/images/stories/health/lift-legs1-4.jpg)
بالاگرفتن پاها کمک می کندمواد مغذی که مصرف می کنید به سرعت جذب شوند
دراز کشیدن با پاهای بالا باعث افزایش کار معده شما می شود . خون رسانی به اندام های داخلی از طریق تخلیه خون از پاها بهبود می یابد. پریستالسیسمعده تقویت می شود (پریستالسیس یک انقباض عضلانی است که برای حرکت هضم غذا لازم است). در عین حال ، افزایش گردش خون باعث بهبود کار دستگاه گوارش می شود. اگر مرتباً این تمرین را انجام دهید ، بیشتر موادمغذی که مصرف می کنید به سرعت جذب می شوند.
4- کسب آرامش بیشتر
![بالا بردن پاها، فواید خوابیدن به کمر و بالا بردن پاها تورم پاها, بهبود هضم غذا](https://www.beytoote.com/images/stories/health/lift-legs1-5.jpg)
بالا بردن پاها به بهبود گردش خون در بدن کمک می کند
در این حالت آرامش بیشتری خواهید داشت . بافت بدن اکسیژن بیشتری دریافت می کند و گردش خون بهبود می یابد ، و مواد مغذی کلیه اندام های داخلی تأمین می شود. این برای سیستم عصبی مفید است و باعث کاهش فشار عضلات در اطراف شقیقه ها ، گردن و معده می شود.
5- کیفیت خواب شما بهبود می یابد:
![بالا بردن پاها، فواید خوابیدن به کمر و بالا بردن پاها تورم پاها, بهبود هضم غذا](https://www.beytoote.com/images/stories/health/lift-legs1-6.jpg)
بالابردن پاها کمک می کند تا در شب راحتتر بخوابید
یکی از دلایل بی خوابی ، احساس ناخوشایند مکرر در پاها است. بالابردن پاها کمک می کند تا از شر این علائم خلاص شوید. علاوه بر این، مغز از طریق تنفس مناسب وگردش خون بهتر ، اکسیژن بیشتری دریافت می کند. خواب شما عمیق تر و بهتر خواهد شد. ماندن در این موقعیت شبیه به مراقبه است ، به این معنی که فرد از مشکلات جزئی پریشان نمی شود و باعثآرامش بدن و ذهن می شود.
گردآوری:بخش سلامت بیتوته
#بیماری منبع: بیتوته
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
ارتودنسی چیست ارتودنسی,بهترین زمان برای ارتودنسی,انواع ارتودنسی, داروی مسکن دستگاه ارتودنسی مسواک زدن ورم لثه , هزینه ارتودنسی , دندان درد , التهاب لثه ها , ارتودنسی , نظم دادن به دندان ها , ارتودنسی دندان ,
11 دقیقه پیش
سردرد از جمله اختلالات شایع پزشکی محسوب می شود که ممکن است در محل کار، منزل، مهمانی یا...
یک ربع پیش
پلی سومنوگرافی چیست دستگاه تست خواب خانگی تست خواب چگونه انجام می شود , انجام تست خواب , تست خواب,هزینه تست خواب , پلی سومنوگرافی , تست خواب چیست , درمان اختلالات تنفسی خواب , تست خواب در کلینیک ,
یک ربع پیش
عضلات دیابت قند خون شاید شما هم تا به حال با چنین مشکلی رو به رو شده اید که ناگران عضله تان بگیرد سف
عضلات دیابت قند خون شاید شما هم تا به حال با چنین مشکلی رو بهرو شده اید که ناگهان عضلهتان بگیرد و سفت و خشک شود. در حقیقت به انقباض ناگهانی و غیرارادی یک یا چند عضله، گرفتگی...
یک ربع پیش
لامینت کامپوزیت دندان،بهترین کامپوزیت دندان ،عوارض کامپوزیت دندان,معایب کامپوزیت دندان,هزینه کامپوزیت دندان , همه چیز درباره کامپوزیت دندان ,کامپوزیت دندان,کامپوزیت دندان چیست,روش کامپوزیت دندان,روش انجام کامپوزیت دندان,
یک ربع پیش
زخم داخل بینی ، درمان زخم داخل بینی، علت زخم داخل بینی ، زخمهای بینی ، درمان زخم بینی ، علت زخم بینی ، رفع زخم بینی ، خشکی غشای داخل بینی ، عکس زخم داخل بینی ، داروی زخم داخل بینی ، درمان زخم داخل بینی خانگی ،
یک ربع پیش
فتق بیماریها بیماری مردان درمان فتق اجابت مزاج فتق نافی بیماری های مردان,درمان باد فتق,درمان فتق دیسک,فتق در مردان,درمان فتق ناف
13 دقیقه پیش
حمله قلبی بدون پیش آگهی بروز نمی کند بلکه علایم متعددی طی روزها و هفته ها ظاهر می شود و به یک حمله...
14 دقیقه پیش
افت قند خون علائم دیابت و افت قند خون افت قند خون مزمن,علامت افت قند خون,افت قند خون,علائم افت قند خون,علایم افت قند خون,علت افت قند خون,دلایل افت قند خون,درمان افت قند خون,
یک ربع پیش
بیشتر...