حرکات یوگا برای درمان نفخ شکم سلامت نیوز

به گزارش سلامت نیوز به نقل ازوری ول هلث، گازهای به دام افتاده می‌توانند باعث ناراحتی، درد شکمی ونفخشوند. حرکات یوگا مانند خم شدن به جلو، چمباتمه زدن، پیچش و ژست پل به تخلیه گازهای محبوس شده در روده و معده کمک می‌کنند. این حرکات با فشرده‌سازی و آزادسازی ملایم شکم، کمک می کنند تا گاز از دستگاه گوارش عبور کند و در عین حال استرس شما را کاهش می‌دهند.

1. ژست زانو تا سینه (Apanasana)

ژست زانو تا سینه، فشار ملایمی به شکم وارد می‌کند و به تخلیه گاز کمک می‌کند.

• نحوه انجام:
  1. به پشت دراز بکشید و پاها را صاف کنید.
  2. هنگام بازدم، زانوها را به قفسه سینه بکشید و با دستانتان بگیرید.
  3. چانه را کمی جمع کنید و گردن را کشیده نگه دارید.
  4. به آرامی به جلو و عقب یا از طرفی به طرف دیگر تکان بخورید.
  5. برای رهاسازی، بازدم کنید و پاها را صاف کنید.
  6. به تعداد دلخواه این تمرین را تکرار کنید.

2. ژست کودک (Balasana)

این ژست با فشار به شکم به هضم غذا کمک کرده و تنش را در کمر و باسن کاهش می‌دهد.

• نحوه انجام:
  1. روی دست و زانو شروع کنید.
  2. زانوها را باز کنید و انگشتان شست پا را به هم برسانید.
  3. باسن خود را به سمت پاشنه‌ها پایین ببرید.
  4. پیشانی را روی زمین بگذارید و دست‌ها را در کنار پاها قرار دهید.
  5. چند نفس عمیق و آرام بکشید.

3. پیچش ستون فقرات (Supine Spinal Twist)

این حرکت از طریق فشرده‌سازی شکم، گازهای محبوس را آزاد می‌کند.

• نحوه انجام:
  1. به پشت دراز بکشید و بازوها را در حالت T قرار دهید.
  2. زانوی راست را خم کنید و به سمت چپ بدن بیندازید.
  3. سر خود را به سمت راست بچرخانید و شانه‌ها را صاف روی زمین نگه دارید.
  4. چند نفس عمیق بکشید.
  5. به آرامی به حالت اولیه برگردید و با طرف دیگر تکرار کنید.

4. خم به جلو نشسته (Paschimottanasana)

این حرکت با کشش کل بدن، به هضم غذا کمک می‌کند.

• نحوه انجام:
  1. روی زمین بنشینید و پاها را صاف جلو بیاورید.
  2. بازوها را بالای سر ببرید و ستون فقرات را کشیده کنید.
  3. به جلو خم شوید و تلاش کنید قوزک پا یا ساق پا را بگیرید.
  4. نفس بکشید و در هر بازدم به سمت خم شدن عمیق‌تر بروید.

5. اسکوات (Malasana)

اسکوات باعث آزاد شدن گازهای انباشته شده از دستگاه گوارش می‌شود.

• نحوه انجام:
  1. پاها را به عرض لگن باز کنید.
  2. به آرامی زانوها را خم کنید و پایین بیایید.
  3. دست‌ها را روی ران‌ها یا برای پشتیبانی پشت یک صندلی قرار دهید.
  4. در این حالت بمانید تا گاز شروع به حرکت کند.

6. ژست پل (Setu Bandhasana)

این حرکت هضم را تحریک کرده و جریان خون در شکم را بهبود می‌بخشد.

• نحوه انجام:
  1. به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
  2. پاها را به زمین فشار دهید و باسن را به سمت بالا ببرید.
  3. بازوها را در کنار بدن قرار داده و کف دست‌ها را فشار دهید.
  4. به آرامی باسن را پایین بیاورید و استراحت کنید.

7. ژست کودک شاد (Happy Baby)

این حرکت به کشش شکم و آزادسازی گاز کمک می‌کند.

• نحوه انجام:
  1. به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
  2. کف پاها را به سمت سقف بگیرید و زانوها را از هم باز کنید.
  3. به آرامی از یک طرف به طرف دیگر تکان بخورید.

8. سگ رو به پایین (Downward-Facing Dog)

این ژست گردش خون را بهبود می‌بخشد و به هضم کمک می‌کند.

• نحوه انجام:
  1. روی دست‌ها و زانوها شروع کنید.
  2. زانوها را از زمین بلند کنید و باسن را به سمت سقف ببرید.
  3. بدن را در حالت V معکوس قرار دهید و چند نفس عمیق بکشید.

نکات تکمیلی برای تسکین گاز و نفخ

1. فعالیت بدنی داشته باشید

پیاده‌روی سبک می‌تواند به حرکت گاز روده کمک کند. سعی کنید 30 دقیقه ورزش سبک مانند پیاده‌روی انجام دهید.

2. به پهلوی چپ دراز بکشید

• به پهلوی چپ دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه بکشید. این موقعیت به حرکت گاز کمک می‌کند.

3. مصرف غذاها و نوشیدنی‌های مناسب را در نظر بگیرید

از غذاهای چرب، پر فیبر و نوشیدنی‌های گازدار اجتناب کنید. به جای آن‌ها:

• پروتئین‌های کم‌چرب: مرغ، ماهی
• سبزیجات: خیار، گوجه فرنگی، کدو سبز
• غذاهای تخمیرشده: ماست، کفیر، کلم ترش
• غلات: برنج، کینوا، جو دوسر

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر گاز بیش از حد دارید و علائم زیر را تجربه می‌کنید، با پزشک مشورت کنید:

• درد شکمی شدید
• کاهش وزن
• تب
• مدفوعخونی