2 سال پیش
10 تا از بدترین عادت های غذایی در خانم ها
ایستاده غذا میخورید
مادرهای شاغل ممکن است به دلیل کمبود وقتی که اغلب با آن مواجه هستند، حین اینکه مثلاً به تکالیف بچهها رسیدگی میکنند جلوی کانتر آشپزخانه بایستند و غذایشان را همزمان بخورند. این کار اصلاً درست نیست؛ یک صندلی مقابل کانتر بگذارید و بنشینید و غذایتان را میل کنید. وقتی با عجله و بدون توجه غذا میخورید، بدنتان اطمینان ذهنی که برای خوردن نیاز دارید دریافت نمیکند. حتماً بنشینید، قاشق و چنگال دستتان بگیرید، به غذایتان نگاه کنید، لقمهها راخوب بجویدو بدون عجله و با مکث غذایتان را میل کنید.باقیماندهی غذای فرزندتان را میخورید
بله، کالریهایی که در باقیمانده غذای بچههایتان وجود دارند نیز به حساب میآیند. درست است که دور ریختن غذای اضافی اسراف است اما اگر این مقدار غذا به نفع سلامتیتان نباشد نباید آن را بخورید. خوردن باقیمانده غذای بچهها، دریافت کالری روزانهتان را افزایش میدهد.چند نکتهی تغذیهای رژیمی برای خانمها
بدون برنامه غذا میخورید
همهی ما با ریزهخواریهای طی روز آشنا هستیم. مثلاً بعدازظهر احساس میکنیم باید چیزی بخوریم و سراغ یخچال یا کابینت میرویم و چیزی میخوریم تا زمان شام برسد. این کار به نفع سلامتیمان نیست.ریزهخواریها که اغلب هم هلههوله هستند به طور کلی بدون اینکه ارزش غذایی داشته باشند، کالری زیادی دارند.
میتوانید از میوه و سبزی بیشتر استفاده کنید تا به عنوان اسنک و میان وعده آنها را مصرف کنید. مقداری ماست یونانی یا چند تکه میوه، یک میان وعده بسیار عالی میتواند باشد.
به جای اینکه چیزی را که بدنتان نیاز دارد بخورید، چیزی را میخورید که فکر میکنید مجاز است
شاید اغلب این اشتباه را میکنید و طبق ذهنیتی که از رژیم گرفتن دارید، بر اساس چیزهایی که مجاز هستید، غذاهای خود را انتخاب میکنید، نه طبق چیزی که بدنتان نیاز دارد. با این کار، اتفاقاً بیشتر میخورید تا نیاز بدن و هوس غذاییتان را جواب دهید. به بدنتان گوش دهید و پیش از اینکه به خوردن ادامه دهید از خودتان بپرسید آیا واقعاً هنوز گرسنهاید.به غذاها برچسب «خوب» و «بد» میزنید
همهی غذاها میتوانند در یک رژیم غذایی سالم جا داشته باشند، مگر اینکه نسبت به غذایی آلرژی داشته باشید یا مصرف غذایی برایتان منع پزشکی داشته باشد. برچسب بد یا خوب به غذاها زدن میتواند به شما احساس گناه بدهد و در نهایت باعث شود رابطهی خوبی با غذاها نداشته باشید. در عوض بهتر است بیشتر وقتها غذاهایی را انتخاب کنید که ارزش غذایی دارند و وقتی تصمیم به خوردنشان میگیرید، لذت ببرید.اغلب از پودرهای رژیمی جایگزین وعده اصلی استفاده میکنید
انواع پودرها یا شیکهایی که به عنوان جایگزین غذای اصلی در بازار وجود دارند کم کالری بوده و مواد مغذی کمی نیز دارند، بنابراین نمیتوانند انرژی لازم برای فعالیتهای فیزیکی و ذهنی را به شما بدهند و بهتر است از آنها به عنوان میان وعده استفاده کنید، نه جایگزین وعده اصلی.جایگزین کردن غذای اصلی با انواع شیکهایی که به همین منظور تولید شده و در بازار به فروش میرسند، نه تنها بدنتان را تحت فشار میگذارند و باعث میشوند زودتر گرسنه شده و پُرخوری کنید، بلکه از خوردن غذای اصلی که مطمئناً دارای ویتامینها و املاح بیشتر و متنوعتری است و به نفع سلامتی و متابولیسمتان است نیز محروم خواهید شد.
رژیمهای کم کربوهیدرات میتوانند برای خانمها مضرتر باشند زیرا باعث به هم خوردن تعادل هورمونهای بدنشان میشوند. اگر دریافت کالریتان برای مدتهای طولانی کم باشد و سطح انرژی کمی داشته باشید باعث خواهد شد پریودهایتان بینظم شده و از تراکم استخوانهایتان کم شود
در صبحانهتان پروتئین وجود ندارد
برای خانمها اهمیت ویژهای دارد که با بالا رفتن سن، عضلات خود را حفظ کنند (کاهش توده عضلانی از سی سالگی شروع میشود!). اگر از شام امشب تا ناهار فردا بدون پروتئین بمانید، عضلاتتان تحلیل رفته و قدرت خود را از دست میدهند. بهترین کار این است که حتماًدر صبحانهتان نیز پروتئین مصرف کنید. ماست پرپروتئین، تخممرغ، جو دو سری که از شب قبل با مغزها آن را خیس کردهاید، میتوانند گزینههای پروتئینی بسیار خوبی برای صبحانه باشند.شام زیاد میخورید
خیلی از افراد تصور میکنند اگر در شام پُرخوری کنند میتوانند با صبحانه نخوردن در روز بعد، این پُرخوری را جبران کنند اما این شیوه شما را گرفتار یک چرخه معیوب میکند. بدن شما عادت میکند که صبح چیزی نخورد و سپس در ساعات بعدی روز این نخوردن را تلافی کند و همین باعث میشود احساس کنید هنگام خوردن کنترلی روی اشتهایتان ندارید و حتی استرس پیش از خوابتان زیاد شده و خوابتان به هم بریزد. با خوردن یک صبحانه کامل این چرخه معیوب را بشکنید و پیش از خواب شام سبُکی بخورید.رژیم کم کربوهیدرات را تا مدتهای طولانی ادامه میدهید
رژیمهای کم کربوهیدرات میتوانند برای خانمها مضرتر باشند زیرا باعث به هم خوردن تعادل هورمونهای بدنشان میشوند. اگر دریافت کالریتان برای مدتهای طولانی کم باشد و سطح انرژی کمی داشته باشید باعث خواهد شد پریودهایتان بینظم شده و از تراکم استخوانهایتان کم شود. رژیمهای کاهش وزنکم کربوهیدرات(مانند کتوژنیک) شاید در کوتاهمدت جواب بدهند؛ اما برای بلندمدت مناسب نیستند، مگر اینکه پزشکتان توصیه کند.به جای وعدههای غذایی کامل، میان وعده خواری میکنید
شاید گاهی به نظرتان برسد به جای اینکه بنشینید و یک وعده غذای کامل بخورید، بهتر است در طول روز چند میان وعده بخورید. این ایده ممکن است برای کسی که مشغله زیاد دارد خوب به نظر برسد یا مثلاً شاید به اشتباه شنیده باشید که این روش غذا خوردن باعث افزایش متابولیسمتان میشود. به هر حال این کار درست نیست زیرا باعث میشود بدن شما زمان زیادی صرف تولید هورمونهایی کند که قند خون و استرس اضافی را تنظیم میکنند. ضمناً شما هرگز زمان زیادی سیر نخواهید ماند و ناخودآگاه مرتباً به خوردن و غذاها فکر خواهید کرد! پس وعدههای غذایی اصلیتان را بخورید تا بدنتان دچار گرسنگیهای مکرر نشده و اشتهایتان قابل کنترل باشد.#تغذیه #آشپزی منبع: تبیان
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
طرز تهیه برگر مرغ مکزیکی خوشمزه یک دستور ساده و کم کالری برگر است که به سادگی و کمترین زمان می توانید در منزل تهیه کنیدو از طعم آن لذت ببرید.
4 ماه پیش
شاخص دور کمر به دور باسن یک ابزار ساده برای اندازهگیری میزان چاقی ناحیه شکم است. این شاخص بهخوبی نشان میدهد شما چه اندازه چربی شکمی دارید.
6 ماه پیش
تعمیر لوازم خانگی بوش و تعمیر لباسشویی و ظرفشویی بوش در ایران و چرا باید لباسشویی بوش خود را تعمیر کنم؟ و تعمیر ماشین لباسشویی در تهران
2 ماه پیش
جزئیات قتل داریوش مهرجویی و همسرش از زبان دختر و خواهرش:ماجرای قتل فجیع داریوش مهرجویی و همسرش و پیامکی که دختر را به ویلا کشاند چیست؟ جزئیات قتل داریوش مهرجویی و همسرش از زبان دختر و خواهرش رئیس پلیس استان
6 ماه پیش
دلنوشته برای خودم زندگی میکنم، دلنوشته خاص برای خودم، دلنوشته برای خودم تولدم مبارک، دلنوشته برای خودم متاسفم، دلنوشته برای خودم دلتنگی
6 ماه پیش
هرچند احتمال یک آلرژی غذایی با جنبه ژنتیکی آن قویتر میشود؛ اما پیشبینی آلرژی غذایی کودک کار سختی است. به همین دلیل مهم است نسبت به معمولترین آلرژیهای غذایی در کودکان آگاه باشید و بدانید چه علائمی ممکن است حاکی از وجود یک آلرژی غذایی باشد و چه باید بکنید اگر کودکتان دچار یک آلرژی غذایی است.
6 ماه پیش
آلرژیهای غذایی مشکلی شایع برای کودکان در تمام دنیا هستند. تقریباً ۸ درصد از بچهها دچار آلرژیهای غذایی هستند که چیزی معادل یک سیزدهم میشود. هرچند بعضی از آلرژیها خفیفترند اما همهٔ آنها خطر آنافیلاکسی را دارند که در صورت عدم درمان فوری میتواند منجر به مرگ شود. بیشتر از ۴۰ درصد از کودکانی که آلرژی غذایی دارند زمانی نیازمند مراجعه به اورژانس میشوند.
6 ماه پیش
چیستان های زشت با جواب، چیستان های بی ادبی، چیستان منحرفی مثبت 18، چیستان های منحرفی خنده دار
6 ماه پیش
متن امید به زندگی برای بیو، متن امید به زندگی عاشقانه، متن امید به زندگی بعد از شکست عشقی، متن امید به روزهای روشن، متن امید به روزهای بهتر، متن انگیزشی امید به زندگی
6 ماه پیش
بیشتر...