۱ هفته پیش
چه مشکلاتی باعث می شود ویتامین به بدن تان نرسد سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل از خبرآنلاین، ویتامین D نقش مهمی در حفظ سلامت بدن و عملکردهای حیاتی آن دارد و کمبود آن بدن را در خطر ابتلا به بیماریهای مختلف قرار میدهد.
۱. دوری از نور خورشید
وقتی زیر نور خورشید قرار میگیریم، اشعه ماوراء بنفش خورشید (UVB)، ۷-دیهیدروکلسترول موجود در پوست را ابتدا به پیشویتامین D۳ و سپس به ویتامین D۳ تبدیل میکند. اما بیشتر ما هنگامی که زیر نور خورشید قرار میگیریم ضدآفتاب میزنیم و جلوی رسیدن UVB به پوست را میگیریم. همچنین کمتر به فضای بیرون از خانه میرویم و بیشتر در محیطهای بسته هستیم.
دستها، پاها یا کمرتان را چند بار در هفته ۱۰ تا ۳۰ دقیقه زیر نور خورشید نگهدارید تا ویتامین D بدنتان تامین شود.
۲. پوست تیره
افرادی که پوست تیره دارند، پوست آنها بهطور طبیعی ملانین بیشتری دارد که همچون ضدآفتاب عمل میکند. این نوع پوست توانایی کمتری در جذب نور خورشید و تولید ویتامین D دارد؛ بنابراین افراد با پوست تیره برای بالا بردن سطح ویتامین D در بدن باید بیشتر زیر نور خورشید بمانند.
۳. رژیم غذایی نامناسب
اگرچه نور خورشید منبع اصلی ویتامین D است، مواد غذایی متنوعی مانند ماهیهای چرب (سالمون، خالمخالی، تن)، محصولات لبنی و غلات غنیشده و زردههای تخممرغ وجود دارد که حاوی ویتامین D هستند. با مصرف آنها میتوانید سطح ویتامین D خود را افزایش دهید. اگر رژیم غذایی مناسبی نداشته باشید، این ویتامین مهم را از دست میدهید.
۴. چاق بودن یا داشتن اضافهوزن
ویتامین D محلول در چربی است و به این معناست که در سلولهای چربی ذخیره میشود. افرادی که چاق هستند یا اضافهوزن دارند، بیشتر ویتامین D در بافتهای چربی آنها ذخیره شده و کمتر استفاده میشود؛ بنابراین برای اینکه بدنتان بتواند از ویتامین D بهدرستی استفاده کند، مراقب باشید دچار اضافهوزن یا چاق نشوید.
۵. عوامل مربوط به سن
هرچه سن بالاتر میرود، توانایی پوست در تولید ویتامین D از نور خورشید کمتر میشود و احتمال دارد کلیهها هم نتوانند این ویتامین را به شکل فعال درآورده و در اختیار بدن قرار دهند؛ بنابراین افراد مسن باید بیشتر از روزهای جوانی خود، زیر نور خورشید قرار بگیرند.
۶. برخی بیماریها
برخی بیماریها همچون اختلالات گوارشی (مثل،سلیاکو بیماری التهابی روده)، بیماریهای کبدی و کلیوی، جذب، سوختوساز یا سنتز ویتامین D را مختل میکنند. دراینصورت برای جذب این ویتامین، به مکملها یا درمانهای پزشکی نیاز است.
#اخبار_سلامتی منبع: سلامت نیوز
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
کانادا یکی از کشورهایی است که برای زندگی و مهاجرت بسیار محبوب است. این کشور به لحاظ زمین وسیع و منابع طبیعی غنی، امنیت، سیستم آموزشی و سلامت عالی، زندگی فعال و سرگرم کننده، فرصت های شغلی و حقوق کاری عادلانه و همچنین تنوع فرهنگی و اجتماعی مشهور است. مهمترین نکته ای که برای زندگی در کانادا باید به آن توجه کرد هزینه های مختلفی است که در این کشور به آن نیاز دارید.
دیروز
طی سالیان طولانی، باورهای غلط بسیاری در علوم مختلف شکل گرفته است که برای محو کردن آنها از اذهان عموم، کار فوقالعاده دشواری پیش روی دانشمندان و محققان قرار دارد.
دیروز
پژوهش جدید نشان میدهد استفاده از رسانههای اجتماعی بر همه نوجوانان به صورت یکسان تاثیر نمیگذارد و برخی عوامل از جمله نظارت و راهنمایی والدین هنگام استفاده نوجوانان از رسانههای اجتماعی از افسردگی آنان جلوگیری میکند.
9 ساعت پیش
یک پژوهش سازمان جهانی بهداشت (WHO) میگوید: حدود یکسوم از کل بزرگسالان جهانی تحرک و ورزش خیلی کمی دارند. نسبت کسانی که به ورزش روی خوش نشان نمیدهند، رو به افزایش و ارقام برای مردان و زنان به طور قابل توجهی متفاوت است.
10 ساعت پیش
آزمایش ژنتیکی سرطان پستان BRCA چیست، چرا باید انجام شود، مراحل آن چیست و کجا انجام دهیم
دیروز
کمآبی مشکل شایعی است که میتواند منجر به علائمی مانند خستگی، سرگیجه، خشکی پوست و سردرد شود. هیدراتاسیون مناسب از عملکردهای مختلف بدن از جمله هضم و گردش خون پشتیبانی میکند. هنگامی که بدن کمآب میشود، برای انجام این وظایف تلاش بیشتری میکند و مشکلات سلامتی جدیتری ممکن است در طول زمان رخ دهد.
دیروز
طی سالیان طولانی، باورهای غلط بسیاری در علوم مختلف شکل گرفته است که برای محو کردن آنها از اذهان عموم، کار فوقالعاده دشواری پیش روی دانشمندان و محققان قرار دارد.
دیروز
طی سالیان طولانی، باورهای غلط بسیاری در علوم مختلف شکل گرفته است که برای محو کردن آنها از اذهان عموم، کار فوقالعاده دشواری پیش روی دانشمندان و محققان قرار دارد.
دیروز
بررسی سلامتی، بهداشت و ایمنی استیل ضد زنگ و بررسی مزایای آن مانند ساخت قاشق چنگال و ویژگیهای این فلز.
دیروز
بیشتر...