2 ساعت پیش
13 راهکار برای سریع به خواب رفتن
- مجموعه:بیماری ها و راه درمان
برای داشتن خواب راحت نگرانی های خود را از سر دور کنید
اگر برای شما بیخوابی یک مشکل مزمن است، همهی کارشناسان توصیه میکنند که به دکتر مراجعه کنید؛یک خواب بد میتواند روی تمام روز شما تاثیر منفی بگذارد و این شاید بیشتر از بیماریهای ساده بر روی سلامت زندگی شما تاثیر منفی بگذارد.
تحقیقات نشان میدهد که به طور مداوم از خواب خوب محروم بودن، شما را گنگ، تحریک پذیر، پریشان و ناراحت میسازد. و به تدریج موجب مشکلات جدی تری میشود.
برای کمک به کسانی که شبها تا دیر وقت بیدار میمانند، بهترین شیوههای خواب خوب را که کارشناسان آن را "بهداشت خواب” مینامند جمع آوری کردهایم.
۱. سر وقت به اتاق خواب بروید.
هر شب همان کارهای آرامش بخش قبل از خواب را انجام دهید و ذهن و بدن خود را با کارهایی مانند خواندن عمیق یک کتاب آماده رفتن به رختخواب کنید.
۲. اتاق خواب خود را برای حداکثر بهرهوری از خواب آماده کنید.
شما باید دمای اتاق خود را بین ۱۸ تا ۲۰ و همچنین تاریک نگه دارید و برای جلوگیری از ورود نور پردهها را بکشید.
۳. از تلفن خود به عنوان یک ساعت زنگدار استفاده نکنید.
بسیاری از ما به گوشی خود برای از خواب بیدار شدن تکیه میکنیم، تنها مشکل این است که اگر شما نمی توانید به خواب بروید، با گوشی خود را مشغول میکنید که باعث میشود فرایند خوابیدن شما طولانیتر شود.
اتاق خواب شما فقط باید برای خواب باشد و نه چیز دیگری. هیچ بهانهی دیگری وجود ندارد. اگر از تلفن همراه خود به عنوان ساعت زنگدار استفاده میکنید پس این مشکل را با خرید یک ساعت حل کنید.
۴. تمرین تنفس عمیق داشته باشید.
کمی توجه به تنفس عمیق به بدن میگوید که وقت استراحت است. در "دم "، هوای تازهای که به ریهها وارد می شود، در سراسر بدن شما سفر میکند و تمام سلولها را پاکسازی میکند.و در "بازدم”، تمام سموم و حالت منفی به صورت امن در اتمسفر خارج می شوند.تمرکز بر دم و بازدم ثابت و آرام، احساس راحتی و آرامش را تضمین میکند. اما این آرامش با اولین باری که آن را امتحان کنید اتفاق نخواهد افتاد. این یک تمرین مداوم است، بنابراین شما نیاز به تمرین آن برای داشتن بهترین اثر دارید.تا وقتی که احساس میکنید که بدن شما بهتر شده است آن را ادامه دهید.
۵. عضلات انگشت پای خود را شل کنید.
برای آزاد کردن تنشی که در عضلات و تاندونهای شما ایجاد شده است، از "آرام سازی پیشرونده عضلانی” زمانی که شما در رختخواب دراز کشیدهاید استفاده کنید.
این کار بسیار ساده است، انگشت خود را بکشید و سپس رها کنید، سپس حرکت را بر روی انگشت دیگر انجام دهید. یا میتوانید انگشتان پای خود را برای هفت بار خم کنید و سپس آزاد کنید.
۶. فکر خود را با یک تمرین ذهنی مشغول کنید.
سعی کنید عدد ۱۰۰ را به صورت معکوس بشمارید یا همان شمارش معکوس را به صورت کم کردن ۳ عدد در هر بار استفاده کنید.
ریتم شمارش میتواند شما را در حالت خوابآلود قرار دهد در شمارش با کم کردن ۳ عدد در هر بار مقدار کمی چالش برای ذهن شما ایجاد میشود که نیازمند توجه بیشتری است و میتواند یک تاثیر مثبت خارج از برنامه بر روی مغز شما هم داشته باشد.
۷. از تخت خواب خارج شوید
بعد از ۳۰ دقیقه دراز کشیدن در تخت خواب، شما باید از آن جا بلند شوید. در واقع شما باید بدن خود را به خواب در رختخواب آموزش دهید. بنابراین موبایل خود را کنار بگذارید و کاری آرام، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی و یا حتی شستن ظروف را انجام دهید.
۸. نگرانی را از سر خود دور کنید.
اگر ذهن شما درباره آنچه که ممکن است فردا، هفته آینده و یا سال آینده رخ دهد، درگیر است، آن را کنار بگذارید.
سعی کنید تمام نگرانیهای خود را بر روی یک تکه کاغذ بنویسید تا آن را از سر خود بیرون کنید، این کار یک رویکرد بسیار عالی برای تسکین اضطراب است.
۹. ساعت زنگدار را از خود دور کنید
یکی از بدترین قسمتهای بیخوابی آگاهی از این است که خواب شما کافی نمیباشد.برای جلوگیری از آن ساعت را از خود دور کنید تا مجبور نباشید هر لحظه به آن نگاه کنید.
۱۰. سعی کنید یک تجربه زیبا را تجسم کنید
اگر فکر شما درگیر چیزی است که امروز اتفاق افتاده است، ذهن خود را به چیز دیگری مشغول کنید.
فکر خود را با چیزهایی که دوست دارید، مانند تعطیلات مورد علاقه درگیر کنید.
۱۱. به اندازه کافی در طول روز ورزش کنید
اگر شما در طول روز هیچ کاری انجام نداده باشید، بدن شما احساس نیاز به استراحت کمتری دارد. هرچه در طول روز فعالتر باشید خواب راحتتری دارید.
۱۲. بالش بهتری انتخاب کنید
پژوهشها نشان داده است که یک بالش متوسط بهترین تاثیر مثبت را در خواب ایفا میکند. چون که بالشها باید سر و گردن شما را حمایت کنند.
همچنین، اگر شما نگران آلرژی هستید، یک بالش غیر آلرژی زا را انتخاب کنید.
۱۳. به دکتر مراجعه کنید
اگر برای شما بیخوابی یک مشکل مزمن است، همهی کارشناسان توصیه میکنند که به دکتر مراجعه کنید؛یک خواب بد میتواند روی تمام روز شما تاثیر منفی بگذارد و این شاید بیشتر از بیماریهای ساده بر روی سلامت زندگی شما تاثیر منفی بگذارد.
منبع:healthmag.ir
#بیماری منبع: بیتوته
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
تقویت دندانها در مقابل پوسیدگی علائم فلوئوروزيس دنداني جلوگیری از فلوروزیس , بیماریهای دهان و دندان, سفید کردن دندان , درمان فلوروزیس ,فلوئوروزیس دندانی , فلوئوروزیس, تغییر رنگ دندان ها, علل فلوئوروزیس , مصرف زیاد فلوراید ,
نیم ساعت پیش
عصبهای چشم بازگشت اسید معده به دهان فشار خون بالا , پوکی استخوان , بیش فعالی غده تیروئید , فقر آهن , نشانه های بیماری در صورت , علائم بیماری , کلسترول بالا , افتادگی پلک ,
نیم ساعت پیش
سرطان, پیشگیری از بیماری, تشخیص سرطان سینه ,علل سرطان سینه,علائم سرطان دهان , درمان سرطان خون,درمان سرطان ,سرطان سینه,علل سرطان, دهانشویه, پیشگیری از سرطان, دئودورانت, سرطان دهان,ضدعرق, افراد سیگاری,سلول های سرطانی
12 دقیقه پیش
درمان عفونت گوش ،داروی عفونت گوش میانی ،انتی بیوتیک برای گوش درد بزرگسالان ،قطره عفونت گوش ، راههای تشخیص عفونت گوش میانی ، عفونت گوش میانی در بزرگسالان و سرگیجه ،التهاب گوش ،درمان عفونت گوش میانی ، درمان التهاب گوش ،آنتی بیوتیک برای عفونت گوش خارجی،
یک ربع پیش
درد روده بزرگ ،روده بزرگ،سرطان روده بزرگ،علایم سرطان روده بزرگ،بیماریهای روده بزرگ،التهاب روده بزرگ،عفونت روده بزرگ،علائم زخم روده بزرگ،سندروم روده بزرگ،گرفتگی روده بزرگ،
11 دقیقه پیش
درمان های خانگی فشار خون پایین ،درمان فشار خون پایین،درمان فشار خون پایین در منزل،درمان فشار خون پایین در بارداری،درمان فشار خون پایین در طب سنتی،درمان فشار خون پایین،علائم فشار خون پایین،فشار خون پایین،رفع فشار خون پایین،راه حل فشار خون پایین،مشکل فشار خون پایین،تغذیه برای فشار خون پایین،
7 دقیقه پیش
دی ان ای دی ان ای چیست همه چیز درباره دی ان ای تست دی ان ای,شرایط آزمایش دی ان ای,ازمایشگاه تست دی ان ای,آزمایش ژنتیک دی ان ای , شرایط آزمایش دی ان ای,آزمایش دی ان ای چه چیزی را مشخص می کند,آزمایش دی ان ای نژاد,آزمایش دی ان ای ,
13 دقیقه پیش
لاغری با اولتراسوند درمانی، مبدل اولتراسوند درمانی، آندوسکوپی اولتراسوند ، دستگاه اولتراسوند درمانی چیست، امواج اولتراسوند درمانی چیست، اولتراسوند درمانی چیست، خطرات اولتراسوند درمانی، اولتراسوند درمانی، اولتراسوند درمانی چیست، دستگاه اولتراسوند درمانی
یک ربع پیش
جراحی شانه ، انواع جراحی شانه ، جراحی شانه یخ زده، جراحی تاندون شانه ، عمل جراحی آرتروسکوپی شانه ، جراحی پارگی تاندون شانه ، جراحی کتف و شانه ، آرتروسکوپی برای دررفتگی شانه ، جراحی تاندون شانه با لیزر ، عمل جراحی شانه ،
یک ربع پیش
بیشتر...