3 سال پیش
معیارهای پیاده روی ایده آل
وضعيت قرارگيري بدن
با قامتي مستقيم و با شانههايي رها گام برداريد. گوشها بايد بالاي مفصل شانه قرار داشته باشند و چانه به موازات زمين باشد. هنگام راه رفتن، نگاهتان را به جلو (در فاصله حدود 5 متري) بدوزيد و ستون فقراتتان را قائم نگه داريد و به جلو يا طرفين نچرخانيد.
شانه
بگذاريد شانههايتان همراه با نوسان بازوهايتان تکان بخورند. سعي نکنيد شانههايتان را به طرفين يا جلو بچرخانيد.
لگن و بخش پايين شکم
عضلات بخش پاييني شکمتان را اندکي سفت نگه داريد و نگذاريد آويزان باشند. در يک پيادهروي طبيعي، لگن شما بايد بهطور طبيعي و بدون حرکات جانبي نوسان داشته باشد. مفصل لگنتان نبايد بچرخد يا احساس درد و فشار داشته باشد.
رانها
عضلات ران بايد شل باشند. هنگام گام برداشتن اين عضلات را سفت نکنيد.
زانوها
زانوهاي شما بايد، بدون خم شدن، زير بدنتان قرار گيرند. اگر همه چيز در پيادهروي شما درست باشد، اين وضعيت به طور طبيعي در زانوهايتان ايجاد خواهد شد.
گامها
با گامهايي کوتاه و سريع، طوري که مسافت بيشتري از گامتان در عقب بدن باشد (نه جلوي آن)، حرکت کنيد. سعي نکنيد گامهاي بلندي برداريد و بگذاريد پاي جلوييتان تقريبا زير بدنتان روي زمين باشد.
سرشانه
شانههاي شما، بهخصوص عضلات دراز ميان مفاصل گردن و شانهتان، بايد رها و شل باشند.
بازوها
در پيادهروي، هنگام عقب و جلو بردن بازوهايتان، آرنجهايتان بايد با زاويه 85 درجه خمشده باشد. بازوهايتان را نزديک بدن نگاه داريد و نگذاريد از بدن فاصله بگيرند.
کمر
کمرتان را حتيالمقدور صاف و مستقيم نگهداريد. در حال پيادهروي، پشتتان را به عقب متمايل نكنيد و قوس کمرتان نبايد بيش از حد افزايش يابد.
دستها
پنجه دستهايتان را به آرامي مشت کنيد. مچها و انگشتهايتان نبايد آويزان باشند. دستهايتان را با نيرويي مساوي در 2 طرف به موازات ستون فقراتتان به عقب و جلو ببريد. دستها نبايد بيش از 5/12 سانتيمتر در جلو از قفسه سينه فاصله بگيرند.
پاها
بر غلتيدن پا (از پاشنه تا پنجه) هنگام گام برداشتن، متمرکز شويد. در حالي که بخش جلويي پايتان رو به بالاست، پايتان را از عقب پاشنه روي زمين بگذاريد و بعد، با فشردن انگشتان پا که در حالتي کاملا خمشده قرار دارند، قدم برداريد.
منبع:salamatiran.ir
#ورزش منبع: بیتوته
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
به عنوان یک روان درمانگر جنسی میل جنسی همیشه مورد توجه من قرار داشته است. مفهوم دلزدگی جنسی یا بیحوصلگی جنسی مفهوم قابل توجهی است که این مقاله روی آن تمرکز دارد.
پریروز
اگر احساس خستگی برای شما مدتها است که به امری دائمی تبدیل شده، حتماً به پزشک مراجعه کنید؛ اگر آهن کافی در بدن شما وجود ندارد، رژیم غذایی خود را تغییر دهید و اسفناج و گوشت بیشتری مصرف کنید.
پریروز
این گزارش به دنبال بررسیهای علمی یکی از باورهای اشتباه مردم در خصوص آبلیموهای سنتی تهیه شده است. شاید پس از مطالعه آن، بیشتر از قبل در خرید آبلیموهای به اصطلاح سنتی تامل کنیم.
پریروز
کارشناس صدور مجوزهای محصولات حشره کش سازمان غذا و دارو، در ارتباط با نگهداری و مصرف حشره کشها در منزل، نکاتی را متذکر شد.
7 ساعت پیش
سن پترزبورگ در داخل مرزهای فدراسیون روسیه قرار دارد و شهری است که هر ساله گردشگران زیادی را به سمت خود جذب میکند. این شهر در سال 1703 تاسیس شده و اسامی مختلفی به نامهای پتروگراد و لنینگراد در طول تاریخ داشته است. اما امروزه، سن پترزبورگ نامی است که این شهر در دنیا با آن شناخته میشود. در این مطلب قصد داریم شما را با این شهر بهتر آشنا کنیم.
دیروز
نگهداری اشتباه از پیاز و سیر باعث جوانه زدن آنها میشود، از این رو برای جلوگیری از این مساله باید روشهای صحیح برای نگهداری آنها به کار ببرید.
پریروز
به نظر میرسد پاسخ این پرسش که «از چند سالگی پیر محسوب میشویم؟»، در حال تغییر است زیرا عمر مردم طولانیتر شده است، دیرتر بازنشسته میشوند و تا سنین بالاتری همچنان از سلامتی جسمی و روحی برخوردارند.
دیروز
انتخاب نوشیدنیهایی که شیرینی طبیعی و فواید تغذیهای را ارائه میدهند، میتواند به کاهش هوس به شیرینی و در عین حال به سلامت کلی کمک کند
پریروز
راه های افزایش وزن کودکان یکی از مواردی است که والدینی که کودکان لاغر دارند، همواره در خصوص آن سوال می کنند. وقتی صحبت از بچه ها به میان می آید، تشخیص اینکه آیا آنها تمام غذای مورد نیاز خود را دریافت می کنند یا خیر، می تواند بسیار چالش برانگیز باشد.
دیروز
بیشتر...