تاثیر ورزش بر کاهش فشارخون، فعالیت بدنی کوتاه مدت، راهکاری موثر برای مدیریت فشارخون سلامت نیوز

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،تحقیقات جدید نشان داده است که حتی فعالیت بدنی کم‌مدت می‌تواند در کاهش فشارخون موثر باشد. به گفته دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، تنها پنج دقیقه ورزش در روز می‌تواندفشار خونرا کاهش دهد. این تحقیقات تاکید دارند که جایگزینی رفتارهای بی‌تحرک با فعالیت‌های ورزشی سبک مانند پیاده‌روی در سربالایی، بالا رفتن از پله‌ها یا دویدن می‌تواند تأثیر شگرفی در کنترل فشارخون داشته باشد.

مطالعات نشان می‌دهند که انجام ۲۰ تا ۲۷ دقیقه فعالیت بدنی در روز می‌تواند به کاهش معنادار فشارخون منجر شود. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل ورزش‌هایی با شدت متوسط تا زیاد مانند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری باشند که به‌طور قابل‌توجهی سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشند.

فشارخون بالا، "قاتل خاموش"

فشارخون بالا، که به عنوان "قاتل خاموش" شناخته می‌شود، یکی از شایع‌ترین عوامل مرگ و میر در سطح جهانی است. این بیماری که ۱.۲۸ میلیارد بزرگسال را تحت تاثیر قرار داده، می‌تواند منجر به سکته‌های قلبی و مغزی،نارسایی قلبی، آسیب‌های کلیوی و سایر مشکلات جدی سلامت شود. اما خوشبختانه با اقداماتی مانند ورزش و مدیریت سبک زندگی، می‌توان از بروز بسیاری از عوارض آن جلوگیری کرد.

ورزش و مدیریت فشارخون

این تحقیقات به‌ویژه بر این نکته تأکید دارند که ورزش‌های کوتاه‌مدت و با شدت بالا، مانند پیاده‌روی در سربالایی یا بالا رفتن از پله، می‌توانند به میزان قابل توجهی فشار خون را کاهش دهند. بر اساس این یافته‌ها، انجام حداقل پنج دقیقه ورزش اضافی در روز، حتی به‌طور موقت، می‌تواند تأثیر چشمگیری بر فشارخون داشته باشد.

کاهش بیماری‌های قلبی با ورزش

این مطالعه همچنین نشان داد که جایگزینی رفتارهای بی‌تحرک با ۲۰ تا ۲۷ دقیقه ورزش روزانه می‌تواند تا ۲۸ درصد احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد. این یافته‌ها نشان می‌دهند که انجام منظم فعالیت بدنی، حتی در مقادیر کم، می‌تواند به طور قابل توجهی سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد.

نتایج این مطالعه بار دیگر اهمیت ورزش را در مدیریت فشارخون و پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی نشان می‌دهد. اگرچه ممکن است ورزش‌های شدید برای همه مناسب نباشد، اما حتی فعالیت‌های کوتاه‌مدت و سبک می‌توانند تأثیر زیادی بر کاهش فشارخون و بهبود سلامت قلب داشته باشند.