4 سال پیش
رژیم هایی با پروتئین بالا کربوهیدرات پایین سایت پزشکی مجله سلامتی راستینه
رژیمهایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین
رژیمهای سرشار از پروتئین و با کربوهیدرات پایین، مانند رژیم غذایی اتکینز (Atkins) بهعنوان برنامهای مؤثر در کاهش وزن رایج شده است. در روند اینگونه برنامهها توصیه شده است که افراد شرکتکننده ۳۰ تا ۵۰ درصد کل کالری خود را از پروتئین تأمین کنند.
رژیمهای حاوی کربوهیدرات پایین چگونه عمل میکنند؟
کربوهیدراتها منبع اصلی تولید انرژی بدن هستند. بدون وجود کربوهیدرات کافی، بدن چربیها را به کتون تجزیه میکند. سپس کتونها منبع اصلی سوخت بدن میشوند. زمانی که این اتفاق بیفتد، بدن شما در وضعیتی به نام کتوز قرار میگیرد.
هنگامیکه ذخیرههای چربی بدن شما به منبع اصلی انرژی تبدیل میشوند، ممکن است وزن کم کنید.
خطرات رژیمهایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین
برخی از متخصصان در مورد رژیمهایی با پروتئین زیاد و کربوهیدرات کم، اظهار نگرانی کردهاند.
- کلسترول بالا. برخی از منابع پروتئین مانند گوشت پرچرب، محصولات لبنی پرچرب و سایر غذاهای پرچرب میتوانندکلسترول خونرا افزایش داده و احتمال بروزبیماری های قلبیرا بالا ببرند. هرچند، بررسیها نشان داده است که افراد تحت رژیم اتکینز تا بیش از ۲ سال سطح کلسترول “مضر” بدنشان کاهش یافته است.
- مشکلات کلیوی. اگر هرگونه مشکل کلیوی دارید، خوردن بیشازحد پروتئین میتواند فشار اضافی را در کلیههای شما ایجاد کند. این امر میتواند عملکرد کلیه را بدتر کند.
- پوکی استخوان و سنگ کلیه. وقتی شما رژیم غذایی با پروتئین بالا دارید، ممکن استکلسیمبیشتری از حد طبیعی را از طریق ادرار دفع کنید. گزارشهای متناقضی در این رابطه وجود دارد، اما برخی از متخصصان فکر میکنند که این امر میتواندپوکی استخوانوسنگ کلیهرا بیشتر کند.
آیا رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین برای شما مناسب است؟
اگر شما ازرژیم غذاییبا پروتئین بالا استفاده میکنید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا دریابید که آیا این رژیم برای شما مناسب است یا خیر. آنها میتوانند به شما در تهیه برنامه کمک کنند که مطمئن شوید میوه و سبزی به مقدار کافی دریافت کرده و غذاهایی با پروتئین مناسب نیز استفاده میکنید.
به یاد داشته باشید،کاهش وزنزمانی باقی خواهد ماند که معمولاً مبتنی بر تغییراتی است که میتوانید برای مدت طولانی آن را حفظ کنید و نه یک رژیم موقتی.
#سلامتی #سلامت منبع: سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
طبق تحقیقات، از هر سه نفر، دو نفر پس از رسیدن به ۷۰ سالگی دچار اختلال شناختی میشوند. واضح است که حفظ سلامت مغز در این سنین بسیار مهمتر از پیش است. یکی از راههای انجام این کار، کاهش مصرف غذاهایی است که سلامت مغز را تهدید میکنند؛ زیرا این مواد غذایی، تأثیر مستقیمی بر مغز و غدد میگذارد.
3 روز پیش
صحبتکردن بچهها واقعا شیرین و دوستداشتنی است، اما تابهحال یک روز کامل را با کودکی گذراندهاید که مدام در حال حرفزدن است؟ فرض کنید کودکی خردسال دارید که روزی چندصد بار میگوید «مامان» و اصرار دارد به هر جملهای که میگوید واکنش نشان دهید. اگر پای صحبتهای والدینی بنشینید که کودک خردسال دارند، بهاحتمال زیاد از صحبتکردن بیش از حد کودکشان گلایه خواهند کرد.
3 روز پیش
ناراحتی و دردهایی که معمولاً زنان در طول مرحله قبل از قاعدگی تجربه میکنند را میتوان به تأثیر ترکیبیِ «نمک» بر احتباس مایعات، فشار خون، تعادل هورمونی و واکنشهای التهابی نسبت داد.
3 روز پیش
در فصول گرم سال، سیستمهای سرمایشی نقش پررنگی را در سبک زندگی شهروندان ایفا میکنند. اما استفاده مداوم از این سیستمها علاوه بر تأثیر بر هزینه برق، سلامت خانواده و بهویژه کودکان را هم متأثر خواهد کرد.در این گزارش به بررسی خطرات استفاده مداوم از کولرهای گازی و آبی بر سلامت کودکان میپردازیم.
پریروز
حمل تلفن همراه به توالت به دلیل قرار گرفتن در معرض میکروبها و باکتریها در توالت خطرات آلودگی را به همراه دارد.
3 روز پیش
چرت زدن برای مدتی کوتاه در یک محیط آرام و استفاده از زنگ هشدار برای اطمینان از بیدارشدن بهموقع میتواند بهرهوری شما در طول روز را افزایش دهد.
3 روز پیش
شاید شنیده باشید که در میان مردم این باور وجود دارد که جوشاندن آب و مصرف آن برای سلامتی مفید است ولی دانشمندان کاملاً با این عقیده مخالف هستند.
3 روز پیش
دکتر سوفی پادوک، نویسنده تحقیقی که در کنگره علمی انجمن قلب و عروق اروپا ارائه شد میگوید: اگر بین بالارفتن از پلهها و آسانسور حق انتخاب دارید، سراغ پلهها بروید، زیرا به قلبتان کمک میکند
3 روز پیش
بالا بردن سیستم ایمنی بدن برای جلوگیری از بیماری ها ضروریست و موثرترین راه برای آن، مصرف میوه های تقویت کننده سیستم دفاعی بدن می باشد.
3 روز پیش
بیشتر...