5 سال پیش
چگونه آرامش روحی پیدا کنیم راهکار که اضطراب را از شما دور می کند
همهی ما گاهی از دست استرسهای روزمره کلافه میشویم و احساس میکنیم که دیگر هیچ نیرویی در بدن نداریم. اما برای اینکه بتوانیم در هنگام عبور از سختیها و مشکلات زندگی بهکاهش استرسو اضطرابمان کمک کنیم، اول از همه باید یاد بگیریم که چگونهآرامشروحی پیدا کنیم. دستیابی به آرامش روحی لازمهی تسلط بر اوضاع وتصمیم گیریمنطقی است. در این مقاله راهکارهای مفیدی برایغلبه بر اضطرابو رسیدن بهآرامش اعصابرا به شما معرفی خواهیم کرد.
۱. آهسته نفس بکشید
به تغییراتی که در زمانهای مختلف در نفسکشیدنتان ایجاد میشود دقت کنید. وقتی عصبانی و مضطرب نیستید، چگونه نفس میکشید؟ وقتی مضطرب هستید چطور؟استرسموجب تنفس سریع میشود، باید سعی کنید آهسته و یکنواخت نفس بکشید. با انجام روزانهی تمریناتمراقبهمیتوانید طرز نفسکشیدنتان را اصلاح کنید. نفسکشیدنِ درست، ازجمله اقدامات پیشگیرانهی مناسب برای سرکوباضطرابو ناآرامی است.
۲. به ذهنتان استراحت بدهید
همهی افکار و نگرانیهای مزاحم را از ذهنتان پاک کنید. هروقت مضطرب و پریشانخاطر میشوید، بد نیست ذهنتان را چند لحظهای از هرآنچه آزارتان میدهد خالی کنید. اصلا خوب نیست که در تمامی لحظات روز روی مشکلاتتان متمرکز باشید. برای اینکه توجهتان را راحتتر از روی افکار آزاردهنده بردارید، میتوانید «تصویرسازی هدایتشده» را امتحان کنید. تصویرسازی هدایتشده تمرینی است که کمکتان میکند تا خودتان را در فضایی خیالی که باعث آرامشتان میشود مجسم کنید (مثلا کنار دریا یا در باغی خلوت) و برای رویارویی با مشکلات، قدرتی دوباره بگیرید.
۳. حدومرز مشخص کنید
گاهی لازم است که یک یا چند قدم بهعقب بردارید و بین خودتان و کسی که آرامشتان را بهم زده است، فاصله ایجاد کنید. وقتی خودتان را تحت فشار احساس میکنید، بد نیست اندکی فاصله بگیرید و تمام انرژیتان را در کشاکش ماجرا تخلیه نکنید. همینکه حدومرزی محافظتی برای خودتان داشته باشید، کمکتان میکند تا شاید به دیدگاه و راهحل جدیدی برای درک بهتر و مقابلهی مؤثرتر با موقعیتهای دشوار برسید.
۴. خودتان را سرحال بیاورید
کمی از مشکلاتتان کناره بگیرید و برای آرامش خودتان وقت بگذارید. مثلا در وان حمام دراز بکشید و از لذت غوطهوری در آب سرشار شوید. قدمزدن در پارک یکی دیگر از روشهایی است که میتوانید خودتان را به کمکش سرحال بیاورید. یا اگر هم اهل کتابخوانی هستید، روی کاناپه وِلو شوید و رمانی سرگرمکننده بخوانید.
۵. واکنشهای آنی نشان ندهید
خیلی از ما گاهی در برابر مشکلات، بهاشتباه واکنشهای زیاد و سریع نشان میدهیم و بدون اینکه همهی حقایق را درنظر بگیریم، کاری میکنیم که مشکلاتمان بیشتر درهموبرهم شوند. بهجای اینکه زود واکنش نشان بدهید، کمی صبر کنید. درست است که بالاخره بیتفاوت هم نمیتوان بود و بالاخره باید حرکتی از خودتان نشان بدهید، اما هر واکنشی که بروز میدهید، لطفا با درنگ کافی و از روی فکر باشد. اتفاقا اگر با آرامش جلو بروید و پیش از هر واکنشی موقعیت را خوب بسنجید، زودتر به نتیجه خواهید رسید. پس قبل از اینکه درمورد نحوهی واکنشتان تصمیم بگیرید، همهی جوانب را یکبهیک بررسی کنید.
۶. کودک درونتان را دریابید
مراقب خوبی برای کودک درونتان باشید. ما بزرگترها وقتی گرفتار سختیهای زندگی میشویم و خودمان را ناتوان حس میکنیم، اغلب اوقات بهیاد ترسها و تنهاییهایی کودکیمان میافتیم. بچهها وقتی احساس کوچکی و درماندگی میکنند، همهی نگاهشان به مراقبت و حمایت پدرومادرشان است. پس شما هم کودک درونتان دلگرم کنید و به او بگویید که میدانید هر دو نفرتان این دوران سخت را پشت سر خواهید گذاشت. خودتان را در آغوش بگیرید و اصلا هم از این کار خجالت نکشید.
۷. به صدای سرزنشگر درونتان گوش نکنید
ما آدمها گاهی بدترین دشمن خودمان میشویم و بههمینخاطر بعضی اوقات لازم است که صدای سرزنشگر درونمان را خاموش کنیم. خودتان را برای اینکه به اهدافتان نرسیدهاید و نواقصی دارید سرزنش نکنید. وقتی میدانید که تمام تلاشتان را کردهاید، فقط آرام باشید و دیگر به صدای سرزنشگر درونتان توجه نکنید. درعوض آن عیبجوییهای ناخوشایند را به تحسین نقاط قوتی که داشتهاید تغییر بدهید.
۸. از دیگران کمک بخواهید
هیچ اشکالی ندارد که کمک بخواهید. اگر قرار باشد که همیشه تمام سختیها را دستتنها بهدوش بکشیم، شکی نیست که پریشان و بینهایت خسته خواهیم شد. اگر جزو آندسته افرادی هستید که هرگز از کسی کمک نمیخواهید و همیشه میل دارید خودتان تنهایی کنترل اوضاع را بهدست بگیرید، خوب است که مدام با خودتان تکرار کنید: «اشکالی نداره کمک بخوام.» پس بهدنبال کسی بگردید که بتوانید سرتان را روی شانههای گرمش بگذارید و کمی استراحت کنید.
۹. تنهایی سفر بروید
گفتیم که میتوانید با ترفندهایی همچون انجام تمرینات کوتاه مراقبه یا درازکشیدن نیمساعته در وان کمی از استرسهای روزمرهتان کم کنید. اما گاهی حجم اضطراب و پریشانیهایمان آنقدر زیاد و تحملناپذیر است که با این چیزها کم نمیشود. در چنین مواقعی شاید بد نباشد چند روزی با خودتان خلوت کنید. فقط کافی است از محل کارتان مرخصی بگیرید و عازم سفر شوید. سفرهای عادی میتوانند استرسهای خودشان را داشته باشند، اما این قبیل خلوتکردنها مایهی تسلی و آرامش روح خواهند بود. خواهید دید که با انرژی تازه به خانه برمیگردید و برای رویارویی با استرسهای روزمره آمادهتر میشوید.
#روانشناسی منبع: چطور
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
اختلال دوقطبی یک اختلال خلقی مزمن است که باعث تغییرات شدید در خلق و خو، سطح انرژی و رفتار می شود. دورههای شیدایی و هیپومانیک نشانه اصلی این بیماری هستند و اکثر افراد مبتلا به اختلال دوقطبی دورههای افسردگی نیز دارند. این بیماری با داروها، رواندرمانی، تغییر شیوه زندگی و سایر درمان ها قابل کنترل […]
5 ماه پیش
کتاب صوتی پورنوگرافی لذت ممنوعه را می توانید از طریق فروشگاه سایت دکتر سنایی تهیه کنید. همچنین از طریق شماره واتس آپ 00989034733009 نیز می توانید سفارش...
6 ماه پیش
این یک باور کلیشه ای است که بزرگترین مشکلات در ازدواج حول محور پول و رابطه جنسی می چرخد. اما این ها تنها مشکلاتی نیستند که می توانند یک رابطه طولانی مدت را ایجاد یا از بین ببرند. مجموعه ای از…
6 ماه پیش
خانواده اولین و مهمترین بافت اجتماعی را برای رشد فرد فراهم میسازد. روشهایی كه والدین در تربیت فرزندان خود به كار میگیرند، نقشی اساسی در تأمین سلامت روانی فرزندان آنها خواهد داشت بهطوریکه اکثر مشکلات رفتاری کودکان منعکس کنندهی رفتارهای است.
6 ماه پیش
اضطراب جدایی چیست؟ طبیعی است که فرزند خردسال شما هنگام جدایی از شما احساس اضطراب کند. در اوایل کودکی، گریه کردن، عصبانیت، یا چسبیدن (همه نشانههای اضطراب جدایی) واکنشهای سالم به جدایی و مرحله طبیعی رشد هستند. ممکن است از تولد کودک شروع شود و ممکن است تا سن چهار سالگی دوباره تکرار شود. در […]
5 ماه پیش
دروغ در وافع سخن و مطلبی است که مطابق با واقع و حقیقت نیست یعنی بین آنچه که توسط فرد بیان می شود و آنچه در جهان خارج وجود دارد رابطه ای منطقی و صحیحی وجود ندارد.
6 ماه پیش
کتاب خودیاری برای درمان وسواس فکری عملی به زبان ساده توسط دکتر کامیار سنایی مرداد ماه سال ۱۳۹۹ نگاشتهشد. بهنرین کتاب برای کمک به درمان وسواس فکری عملی...
6 ماه پیش
ترس از مجازات، آبرو و یا مورد بازخواست قرار گرفتن باعث می شود تا کودک و نوجوان از گفتن حقایق سر باز زند و گرایش به دروغگویی در آن ها شدت می یابد.
6 ماه پیش
فرزندپروری مبتنی بر ترس می تواند بر رشد، سلامت روان و رابطه شما با فرزند شما تأثیر بگذارد.
6 ماه پیش
بیشتر...