۱ هفته پیش
قصد باروری دارید این خوراکی ها را بخورید راهبرد معاصر
به گزارش راهبرد معاصر؛ باروری به معنای توانایی برای داشتن فرزند، به عنوان یکی از علتهای تشکیل خانواده شناخته میشود؛ با توجه به اینکه سبک زندگی، الگوی غذایی و فعالیت بدنی زوجین بر قدرت باروری آنها تأثیر دارد، پیروی از یک الگوی غذایی مناسب، مصرف ریزمغذی ها، فعالیت بدنی منظم و حفظ وزن مطلوب میتواند از بسیاری از مشکلات باروری جلوگیری کرده و سبب کاهش هزینههای درمان ناباروری شود. در ادامه با ۱۰ توصیه تغذیهای کاربردی و مؤثر در باروری سالم آشنا میشویم:
سعی کنید غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند منابع ویتامین C، E و کاروتنوئیدها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید و نسبت به گذشته مرکبات، فلفل سبز، توت فرنگی، گوجه فرنگی، بروکلی و میوههای نارنجی رنگ را بیشتر مصرف کنید.
از مصرف ماهیهای چرب و ماهی تن، زرده تخم مرغ، شیر غنی شده و جگر گاو غافل نشوید؛ این مواد غذایی به عنوان منابع ویتامین D، میتواند در بارورری افراد مؤثر باشد.
منابع غذایی فولات (B ۹) مانند جگر، نخود، عدس، لوبیا، آجیل و مغزدانه ها، بادام زمینی، اسفناج، مارچوبه، سبزیهای سبز تیره، مرکبات و بروکلی را به برنامه غذایی هفتگی خود اضافه کنید.
مصرف جگر، گوشت قرمز، مرغ، ماهی، لبنیات، تخم مرغ، حبوبات و مغزدانهها به دلیل غنی بودن از روی، توصیه میشود.
بهتر است در طول هفته از منابع غذایی امگا ۳ مانند گردو، ماهی سالمون، دانه کتان، کلم بروکسل و دانه چیا مصرف کنید.
نسبت به گذشته فیبر بیشتری مصرف کنید؛ میوه ها، سبزیها و غلات کامل و سبوسدار به عنوان منابع سرشار از فیبر شناخته میشود.
مصرف مغزدانهها و حبوبات مانند عدس، نخود، لوبیا، بادام، گردو و دانه آفتابگردان بسیار حائیز اهمیت است.
توصیه میشود مصرف کربوهیدرات تصفیه شده مانند قند و شکر، کیک و شیرینی و انواع نان سفید کاهش یابد.
مصرف چربیهای غیر اشباع مانند روغنهای زیتون، کانولا و آفتابگردان به صورت متعادل و کنترل شده افزایش یابد.
سعی کنید مصرف چربیهای اشباع مانند روغنهای جامد و حیوانی و گوشتهای فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس را تا حد ممکن کاهش دهید. / مهر
#اخبار منبع: راهبرد معاصر
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
معاون سابق رادیو گفت: استاد اسکویی در کنار تجربه به این نکته توجه داشت که وجودش برای یک جمع بزرگی مثل خانواده رادیو اثرگذار باشد.
نیم ساعت پیش
متخصصان در جریان مطالعهای تحقیقاتی در یکی از دانشگاههای کانادا مشاهده کردهاند که فشار روانی بر زنان جوانی که به صورت مداوم در حال مقایسه ظاهر خود با دیگران هستند، بسیار بالاست.
یک ربع پیش
رئیس حوزه قضایی شهرستان کوهبنان از تشکیل پرونده قضایی برای بررسی علت مرگ یک کارگر در یکی از معادن این شهرستان خبر داد.
نیم ساعت پیش
در خبر زیر چند ترفند برای خوشمزه شدن سوپ را به شما آموزش خواهیم داد.
نیم ساعت پیش
وزیر فرهنگ گفت: حوزه کودک و نوجوان کلیدی است و آماده حمایت جدی از ناشران و مخاطبان کودک و نوجوان هستیم.
نیم ساعت پیش
رییس اداره مدیریت زیست محیطی آب، خاک و پسماند محیط زیست استان کرمانشاه ابراز امیدواری کرد؛ تا پایان اردیبهشت ماه سرمایهگذار ایجاد سایت جدید دفن پسماندهای بیمارستانی کرمانشاه مشخص شود.
نیم ساعت پیش
یک مربی آشپزی طرز تهیه غذای هندی چوله پالک را آموزش داده است.
نیم ساعت پیش
فرهاد قائمیان گفت: با شرط حضور آثار متولدین دهه هفتاد به بعد در جشنواره فیلم دینی رضوی سعی کردهایم که نسل جوان را با فرهنگ رضوی بیشتر آشنا کنیم.
نیم ساعت پیش
دیروز در بازار ارز تهران شاهد عقب نشینی محسوس قیمتها بودیم و قیمت لیر ترکیه در پایان معاملات ارزی، ۴۰ تومان کاهش پیدا کرده و ۱۸۸۵ تومان معامله شد.
یک ربع پیش
بیشتر...