چگونه موقعیت خواب روی کیفیت خواب تاثیر می گذارد سلامت نیوز

به گزارش سلامت نیوز به نقل ازverywellmind، شما احتمالاً می‌دانید که در چه وضعیتی راحت‌تر می‌خوابید. با این حال، تحقیقات نشان داده‌اند که چندین عامل می‌توانند بر انتخاب وضعیت خواب ما تأثیر بگذارند. به طور خاص، بزرگسالان بیشتر تمایل به خوابیدن به پهلو دارند و این تمایل با افزایش سن تقویت می‌شود. علاوه بر این، افراد در تمام دوران خواب به حرکت می‌پردازند، اما افراد بین ۲۰ تا ۳۴ سال بیشتر از افراد بالای ۳۵ سال تغییر وضعیت می‌دهند و مردان نیز بیشتر از زنان در طول شب وضعیت خواب خود را تغییر می‌دهند.

نکات مثبت و منفی پوزیشن‌های مختلف خواب

ممکن است در دهه‌های اولیه زندگی‌تان به وضعیت خواب خود توجهی نکنید، اما با افزایش سن، اهمیت وضعیت خواب برای سلامت بدن بیشتر می‌شود. خوابیدن در یک وضعیت خاص می‌تواند تفاوت بزرگی در مشکلاتی چون ریفلاکس اسید، دردهای پشت و گردن، یاآپنه خوابایجاد کند. در اینجا نکات مثبت و منفی هر یک از وضعیت‌های خواب توضیح داده شده است:

خوابیدن به پشت

کارشناسان خوابیدن به پشت را به عنوان بهترین وضعیت برای سلامت عمومی می‌شناسند، زیرا در این وضعیت وزن بدن به طور یکنواخت در طول بدن توزیع می‌شود. با این حال، این وضعیت چندان محبوب نیست؛ تنها ۱۸ درصد از کسانی که در نظرسنجی شورای خواب بهتر شرکت کرده‌اند، خوابیدن به پشت را به عنوان گزینه‌ی محبوب خود انتخاب کرده‌اند.

• نکات مثبت:‌افراد مبتلا به گردن درد و بعضی از انواعکمردردممکن است متوجه شوند که خوابیدن به پشت می‌تواند تسکین‌دهنده باشد، زیرا این وضعیت ستون فقرات را در راستای طبیعی خود نگه می‌دارد. همچنین کسانی که دچار گرفتگی بینی هستند و در حالی که به پشت می‌خوابند، نیمه ایستاده می‌مانند، ممکن است تسکین بیشتری را تجربه کنند، زیرا این وضعیت می‌تواند به تخلیه بینی و باز نگه داشتن راه‌های هوایی کمک کند.
• نکات منفی:خوابیدن به پشت برای همه مناسب نیست. افرادی که از کمردرد رنج می‌برند ممکن است متوجه شوند که این وضعیت می‌تواند درد را بدتر کند. برای جلوگیری از این مشکل، می‌توان از یک بالش برای بالا نگه داشتن زانوها استفاده کرد تا ستون فقرات انحنای طبیعی خود را حفظ کند و فشار از آن برداشته شود. همچنین، این وضعیت برای کسانی کهخروپفمی‌کنند یا از آپنه خواب رنج می‌برند، مناسب نیست زیرا می‌تواند باعث برگشت زبان به گلو و محدود شدن راه‌های هوایی شود.

خوابیدن به پهلو

طبق نظرسنجی شورای خواب بهتر، دو سوم از پاسخ‌دهندگان ترجیح می‌دهند به پهلو بخوابند. خوشبختانه این وضعیت مزایای زیادی دارد.

نکات مثبت:خوابیدن به پهلو می‌تواند راه‌های هوایی را باز کند و به کاهش خروپف و مشکلات تنفسی، از جمله آپنه خواب، کمک کند. این وضعیت برای تسکین کمردرد نیز مفید است و افرادی که از درد کمر یا لگن رنج می‌برند، با قرار دادن یک بالش بین پاهای خود می‌توانند از این مزایا بهره‌مند شوند. همچنین، خوابیدن به پهلوی چپ با سر بالا می‌تواند به تسکین رفلاکس اسید کمک کند، در حالی که خوابیدن به پهلوی راست ممکن است این مشکل را بدتر کند. این وضعیت برای زنان باردار نیز ایده‌آل است زیرا فشار بارداری را کاهش می‌دهد و به بهبود جریان خون کمک می‌کند.

نکات منفی:با وجود مزایای فراوان خوابیدن به پهلو، این وضعیت چندین جنبه منفی هم دارد. خوابیدن به پهلو می‌تواند باعث درد شانه شود. انتخاب بالش و تشکی مناسب می‌تواند این مشکل را به حداقل برساند. همچنین، اگر در طول شب موقعیت خود را تغییر ندهید، فشار طولانی‌مدت در یک سمت بدن ممکن است منجر به کاهش جریان خون و بی‌حسی در بازوها شود که خواب را مختل می‌کند.

خوابیدن به شکم

خوابیدن به شکم بدترین وضعیت خواب به حساب می‌آید. خوشبختانه، تنها ۱۷ درصد از پاسخ‌دهندگان نظرسنجی شورای خواب بهتر این وضعیت را به عنوان وضعیت خواب مورد علاقه خود گزارش کرده‌اند.

نکات مثبت:اگرچه خوابیدن به شکم برای بیشتر افراد توصیه نمی‌شود، اما ممکن است برای کسانی که می‌خواهند خروپف را کاهش دهند یا از آپنه خواب خفیف رنج می‌برند، مفید باشد.

نکات منفی:خوابیدن به شکم بدترین وضعیت خواب است زیرا باعث تغییر وضعیت طبیعی ستون فقرات می‌شود. در این وضعیت، فرد باید سر خود را به پهلو بچرخاند که باعث می‌شود ستون فقرات از حالت طبیعی خود خارج شود. این امر می‌تواند به درد گردن و کمر منجر شود. علاوه بر این، فشار صورت بر بالش می‌تواند پوست را فشرده کرده و چین و چروک‌های صورت را افزایش دهد. همچنین خوابیدن به شکم می‌تواند فشار داخل چشمی را افزایش دهد که عامل خطر برایگلوکوماست.

کدام وضعیت خواب بهتر است؟

در نهایت، بهترین وضعیت خواب برای شما وضعیتی است که به شما اجازه می‌دهد خواب راحت و بدون دردسر داشته باشید و مشکلی را تشدید نکند. اگر شما در حالت خوابیدن به شکم راحت‌ترین وضعیت را دارید و از آن خوابی با کیفیت دریافت می‌کنید، این وضعیت برای شما مناسب است. از طرف دیگر، اگر در حالت خوابیدن به پشت دچار مشکلاتی چون رفلاکس اسید یا اختلال در تنفس می‌شوید، بهتر است وضعیت خواب خود را تغییر دهید.