3 سال پیش
اثر کمبود ویتامین در بی خوابی کمبود ویتامین بی خوابی مجله دلتا
رژیم غذایی ما تاثیر چشمگیری بر وضعیت خوابمان دارد؛ اما تشخیص تاثیر هر ماده مغذی بر خواب دشوار است. برخی ویتامینها و مواد مغذی میتوانند به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن و خواب بهتر کمک کنند. در ادامه این نوشتار ازمجله دلتابه بررسی موضوعاثر کمبود ویتامین در بی خوابیمیپردازیم.
اثر کمبود ویتامین در بی خوابی
ویتامین D
کمبود ویتامین D با کوتاهشدن مدت خواب در ارتباط است. میان خواب ناکافی و کمبود ویتامین D در بدن افراد ارتباطی برقرار است. این تاثیر در افراد ۵۰ساله و مسنتر به صورت شدیدتر دیده میشود. همچنین کمبود ویتامین D بر کیفیت خواب افراد هم تاثیر منفی دارد. ویتامین D با کمک به تنظیم ساعت زیستی یا ساعت بیولوژیکی بدن، به خواب بهتر کمک میکند.
ویتامین E
ظرفیت آنتیاکسیدانی ویتامین E به بهبود مشکلات خواب و مشکلات ناشی از کم خوابی کمک میکند. این ویتامین در کاهش گر گرفتگی و عرق کردنهای شبانه در زنان یائسه موثر است و کیفیت خواب آنها را افزایش میدهد. مبتلایان به وقفه تنفسی در خواب اغلب دچار کمبود ویتامین E هستند. افزایش مصرف ویتامین E در کنار ویتامین C و سایر آنتیاکسیدانها در بهبود تنفس و کیفیت خواب در مبتلایان به وقفه تنفسی در خواب موثر است.
ویتامین B۶
کمبود ویتامین B۶ با کاهش علائم بیخوابی یا کمخوابی و افسردگی در ارتباط است. ویتامین B۶ به افزایش ترشح هورمون سروتونین وملاتونینکمک میکند. هر دوی این هورمونها در بهبود خلق و خو و خواب موثرند.
منیزیم
منیزیم بهخاطر تواناییاش در درمان بیخوابی شناختهشده است. منیزیم به کاهش تنشها و ایجاد آرامش کمک میکند و فرد را برای خوابیدن آماده میکند. منیزیم هورمون استرس، یا همان کورتیزول را کاهش میدهد. هورمون کورتیزول در ایجاد بیداری موثر است.
آهن
کمبود آهن ممکن است، موجب بروز سندرم پای بیقرار شود. در این حالت، افراد در رختخواب پاهایشان را مدام تکان میدهند که این امر خوابیدنشان را با مشکل مواجه میکند. زنان دچار کمبود آهن بیشتر از مردان در معرض مشکلات خواب قرار دارند.
پیشنهاد مطالعه: مطلب«علل کمبود آهن خون را بشناسید»،مجله سلامتیرا دنبال کنید.
#سلامتی #سلامت منبع: مجله دلتا
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
نگهداری اشتباه از پیاز و سیر باعث جوانه زدن آنها میشود، از این رو برای جلوگیری از این مساله باید روشهای صحیح برای نگهداری آنها به کار ببرید.
2 ساعت پیش
آیا ویتامین D روند پیری را در انسانها کاهش میدهد؟ برای پاسخ به این سوال بهتر است مطالعات دانشمندان را مورد بررسی قرار دهیم.
پریروز
به عنوان یک روان درمانگر جنسی میل جنسی همیشه مورد توجه من قرار داشته است. مفهوم دلزدگی جنسی یا بیحوصلگی جنسی مفهوم قابل توجهی است که این مقاله روی آن تمرکز دارد.
3 ساعت پیش
این گزارش به دنبال بررسیهای علمی یکی از باورهای اشتباه مردم در خصوص آبلیموهای سنتی تهیه شده است. شاید پس از مطالعه آن، بیشتر از قبل در خرید آبلیموهای به اصطلاح سنتی تامل کنیم.
3 ساعت پیش
تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند به کاهش تجمع چربی مرتبط با افزایش سن در بدن کمک کند.
دیروز
انتخاب نوشیدنیهایی که شیرینی طبیعی و فواید تغذیهای را ارائه میدهند، میتواند به کاهش هوس به شیرینی و در عین حال به سلامت کلی کمک کند
نیم ساعت پیش
محققان دانشگاه لوزان سوئیس به ارتباط بین درآمد و سرعت پیری مغز انسان دست یافتهاند.
پریروز
قهوه به شما کمک میکند تا هوشیاری بیشتری داشته باشید و بدون اتلاف انرژی، تمرکز خود را بالا ببرید و این یک علامت خوب از خوردن قهوه است.
3 روز پیش
میانگین زمان دوش گرفتن ۸ دقیقه است و اگر بیش از ۱۵ دقیقه زیر دوش میمانید، باید به فکر تغییر روتین حمام خود باشید.
دیروز
بیشتر...